① 医学生学习预防医学的意义
希望下面的文章对你有帮助，转自轩辕糖酥。
我和同样在类似领域（公共卫生，预防医学）等等的朋友聊这件事情的时候，结论往往是：“没有人会在乎我们的工作，因为没有人会在乎没有发生的事情。”(No one appreciates our work, no one cares about things that don't happen）
预防医学就是这样一门学科，因为重要的是在事情发生之前动手。也许一个政策拯救了千千万万的人，让他们从某一种可怕的甚至因为科学的发展所以从没听说过的疾病中解脱出来。但是因为这件事“没有发生”，所以没有人知道，没有人在乎。很多人（尤其是西方发达国家，传染病已经没那么重要，几乎淡出社会视线的国家）甚至质疑疫苗的作用，而忘记了不久之前比起慢性病，传染病才是人类死亡的元凶。而慢性病的防治更是“看不到效果”的工作，要坚持很多很多年可能才能看到prevalence的下降，而没有多少人会知道这是公共卫生机构很多很多年的心血，他们甚至不会感觉到自己发生了什么变化，因为这件事情“并没有发生”。
有的时候很多公共卫生内部的人，也会质疑自己工作的意义。我们出去说我们的工作，很多人都带着半知半懂的表情说，“喔，那，很有意义啊。”，有些人（在这里点名MBA的毕业生，感觉特别明显，=））甚至连感兴趣的表情都懒的做出来，毕竟我们所做的和钱啊纸醉金迷啊社会地位啊之类的，大家都在追逐的东西有什么关系呢？相比而言，用类似的方式去分析市场数据（比如google或者amazon里面的工作），似乎就显得高大上多了。
所以为什么呢？为什么要把自己的人生奉献在这样一件事情之中呢？我觉得如果你打算从事公共卫生，可能这是你会问自己无数次的问题。但我觉得，我可能没办法给你一个肯定的答案。
对我来说，可能真的是因为在乎吧。在乎小孩可以少一些痛苦，在乎可以有更少的人在年轻的时候就失去自己的生命，在乎有更多的老年人可以摆脱慢性病带来的晚年的艰辛，可以享受更久更美好的人生。也许这些人终其一生都不会了解公共卫生究竟是什么。但是在看到数据变化的时候，真的有一种，啊，你做的好棒的感觉。所以到最后，其实我们在追求的是最后一步，是自我实现。我们希望我们的工作可以给他人带来幸福。
② 什么是传统体育养生学
中医养生学是 从实践经验中总给出来 的科学,是 历代劳动人民智慧 的结晶,它经历五千年亿万次实践,由实践上升为理论,归纳出方法,又回到实践中去验证,比如此循环往复不断丰富与发展,进而形成 一门独立 的学科. 从内容上来看,中医养生学涉及到现代科学中预防医学.心理医学.行为科学.医学健康.天文气象学.地理医学.社会医学等多学科领域,实际上它是 多学科领域 的综合,是 当代生命科学中 的实用学科. 一.独特 的理论体系 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】中医养生学以其博大精深 的理论与丰富多彩 的方法而闻名于世. 它 的形成与发展与数千年光辉灿烂 的传统文化密切相关,因此具有独特 的东方色彩与民族风格. 自古以来,东方人.西方人对养生健康,都进行长期 的很多 的实践与探讨. 但由于各自 的文化背景不同,其养生 的观点也有差异. 中医养生学是 [在]中华民族文化为主体背景下发生发展起来 的,故此有它自身特点,现略述其概要. 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】二.与谐适度 的宗旨 【扩展阅读:干细胞治疗心肌梗死的研究进展】中医养生理论,都是 以"天人相应"."形神合 一" 的整体观念为出发点,去认识人体生命活动及其与自然.社会 的关系. 特别强调人与自然环境与社会环境 的协调,讲究体内气化升降,以及心理与生理 的协调 一致. 并用阴阳形气学说.脏腑经络理论来阐述人体生老病死 的规律. 尤其把精.气.神作为人体之三宝,作为养生健康 的核心,进而确定指导养生实践 的种种原则,提出养生之道必须"法于阴阳,与于术数"."起居有常". 即顺应自然,保护生机遵循自然变化 的规律,使生命过程 的节奏,随着时间.空间 的移易与四时气候 的改变而进行调整. 养生健康必须整体协调,寓养生于日常生活之中,贯穿[在]衣.食.住.行.坐.卧之间,事事处处都有讲究. 其中 一个突出特点,就是 与谐适度. 使体内阴阳平衡,守其中正,保其冲与,则可健康长寿. 例比如,情绪健康要求不卑不亢,"不偏不倚",中与适度. 又比如,节制饮食.节欲保精.睡眠适度.... 第一章.第二节 中医养生学的性质和特点...而不倦等,都体现这种思想. 晋代养生家葛洪提出"养生以不伤为本" 的观点,不伤 的关键即[在]于遵循自然及生命过程 的变化规律,掌握适度,注意调节. 人类健康长寿并非靠 一朝 一夕. 一功 一法 的摄养就能实现 的,而是 要针对人体 的各个方面,采取多种调养方法,持之以恒地进行审因施养,才能达到目 的. 因此,中医养生学 一方面强调从自然环境到衣食住行,从生活爱好到精神卫生,从药饵强身到运动健康等,进行较为全面 的.综合 的防病健康. 另 一方面又十分重视按照不同情况区别对待,反对千篇 一律. 一个模式,而是 针对各自 的不同特点有 的放矢,体现中医养生 的动态整体平衡与审因施养 的思想. 历代养生家都主张养生要因人.因时.因地制宜,全面配合. 例比如,因年龄而异,注意分阶段养生;顺乎自然变化,四时养生;重视环境与健康长寿 的关系,注意环境养生等. 又比如传统健身术 的运用原则,提倡根据各自 的需要,可分别选用动功.静功或者动静结合之功,又可配合导引.按摩等法. 这样,不但可补偏救弊.导气归经,有益寿延年之效,又有开发潜能与智慧之功,从而收到最佳摄生健康效果. 【关注焦点:内科疾病的肝脏表现双下肢浮肿、腹水、黄疸】三.综合.辨证 的调摄 【健康导读:脊膜瘤骨瘤样变1例报告】四.适应范围广泛养生健康实可与平均每个人 的 一生相始终. 人生自妊娠于母体之始,直至耄耋老年,平均每个年龄阶段都存[在]着养生 的内容. 人[在]未病之时,患病之际,病愈之后,都有养生 的必要. 不仅比如此,对不同体质.不同性别.不同地区 的人也都有相应 的养生措施. 因此,养生学 的适应范围是 很广泛 的. 它应引起人们 的高度重视,进行全面普及,提高养生健康 的自觉性,把养生健康活动看作是 人生活动 的 一个重要组成部分.
③ 从中医养生学的发展来看,传统养生保健是以 什么和什么为代表的顺序发展的急！！！
中医养生学的发展来看，传统养生保健发展！
三早养生倡导：早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。
阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。
编辑本段秋冬季养生与保健
秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。
春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡。
秋冬季由于夏、秋季节交替，气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病。
1、感冒和呼吸系统疾病：秋冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、冬天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。
2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。
3、风湿、关节病：秋冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。
4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高，症状加剧。
编辑本段生活起居
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
5秋季养肺 。最好每天早晚都喝一杯蜂蜜，既润肺又养颜美容。还补血
编辑本段饮食调养
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。
6、吃饭时不宜进食热汤热菜，已接近体温为宜。中国人常说趁热吃，但温度过高不利身体健康，科学发现，经常吞咽吞咽太热的食物容易引发食道癌，胃肠疾病等。
编辑本段锻炼身体
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。
编辑本段精神调养
秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。
特别提醒
冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。
编辑本段传统的养生保健方法
我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效.
古法以“固本养元，补气强精”为基础，全面调整人体的生理机能的量活力，使机体内部协调平衡，促进细胞组织的新陈代谢和细胞源生命活力的提高。有效消除血液循环障碍，涤清血管胆固醇积淀，提高血液循环的活力。并应该严格遵从道家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，并最终达到自然平衡状态，从而起到治疗和保健双重功效。在这方面有“妙沁药酒（结合了66种中草药的药酒）”。
编辑本段国外的养生保健理念
养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。
“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，
培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。
“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。
“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。
“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
编辑本段中年养生调养五要点
中年以后，人的身体状况开始发生变化，往往不再像年轻时候那样胜任高强度的工作了，也更容易“积劳成疾”。
中年人只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要调整，依然能
中药调节
现在中药调节越来越提上日程人们也越来越把自身保健养生作为主流，不在乎其他。
而药酒也成了生活中不可或缺的主流，少量的饮用坚持每天都在饮用提高身体质量调整身心健康是越来越重要了。而人体是极其复杂的有机体，主要包括五脏六腑、气、血、经络等。人体各组成部分之间在形态结构上不可分割，在生理功能上互相协调，物质代谢上互相联系，病理变化上互为影响。妙沁酒基于家医学对人体生理、病理、气血阴阳平衡的独到见解，着眼于全面整体调理肌体，使肌体内部协调平衡。其配伍严格遵从佛家及中医传统理论，兼温、补、和、清、下五个部分，双向调节人体内部功能，使身体达到自然平衡状态，起到治疗和保健双重功效虫草（冬虫夏草）是不可多得的名贵药材，它具有调节免疫系统、肝脏功能、心脏功能、提高细胞能量、直接抗肿瘤作用，抗疲劳等功能。人参具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺生津、安神等功效。可全面增强机体的免疫功能，改善器官的血循环。红景天生长于青藏高寒地带终年积雪的向阳坡上。清热解毒，治咽喉痛，肺痛，理气，治咽喉痛，肺痛；有补肾、养心、安神、调经活血、明目之效用。加快脑梗塞病灶的恢复，对缓解头痛，解除疲劳，增强记忆力等也有显著功效。灵芝是一种药食兼用的机能性保健食品，素有“茸芝”之美誉。在《神农本草经》中被列为可“养生、无毒、长时间服用无副作用，能使身子轻盈、防老化、益元气、延年益寿的上药“。枸杞子功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥等功效。康胃酒把这些重要中的精品菜肴合理的结合在一起，使他们相互促进，共同提高人体的免疫力，起到疏通血管，养护脾胃的作用。实例特别多而药酒种类也在不多增长。如（“妙沁药酒”集66味中草药酿窖而成功能强大。）
充满能量地适应新变化。生活中，我们可以在以下几个方面做适当的调整。
饮食戒陋习
中年人身体的基础代谢率呈下降趋势，所以中年人应注意控制饮食，少吃甜食，并适当参加运动，防止肥胖及体重超过标准。因为肥胖可导致高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等多种疾病。
中年人消化系统也开始出现衰老变化，故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，不吃过多的精制食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不要过多，戒烟，少饮酒。
体重须控制
现代社会，人们不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”明显增加。过度肥胖使人的身体承载过重的负担，甚至到最后不堪重负。
此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
于是，心脏病专家的结论是:人从中年(35岁左右)起就须注意防止肥胖，除了注意饮食均衡，日常坚持运动是控制体重的不二法则。
锻炼要适度
人到中年，体力精力开始走下坡路，怕疲劳，易懒洋洋。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是，过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等对中年人却是有害的，应该尽可能节制及回避。
中年人的心肺功能也逐渐下降，因此，不要参加过重的体力劳动及剧烈的运动并避免高度的精神紧张，防止发生心律失常及心脏骤停而猝死；不宜突然改变体位，如久蹲后不宜突然站立，防止昏倒。多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
情绪需平稳
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不畅，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
“性趣”有节制
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，在日常生活中要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和有节制性。
性生活过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活；适当减少性生活的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。
（概述图片[1]）
编辑本段养生保健的基本原则
一、适应自然规律
“人与天地相应。”（《灵枢邪客》）人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人体自身具有与自然变化规律基本上相适应的能力，如果人能掌握其规律，主动地采取各种养生措施适应其变化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素问四气调神大论篇》即提出“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”这种“顺时摄养”的原则，就是顺应四时阴阳消长节律进行养生，从而使人体生理活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境的协调统一。
二、重视精神调养
1、 避免不良刺激
避免不良刺激，主要包涵着两方面的内容：
其一，是要尽量地避免外界环境的不良刺激对人体的影响。因为，一个优美的自然环境，良好的社会环境，和睦幸福的家庭氛围等，有利于精神的调养。因而，要积极创建这种环境和氛围，尽量避免来自自然环境、社会环境、家庭因素等方面的不良刺激。
其二，要积极地治疗躯体性疾患，防止其内源性因素的不良刺激.躯体疾患既可给患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神负担，其内源性刺激还可产生异常的情志变化，加重病情，影响康复，遂致早衰。
2、提高自我心理调摄能力
过激、过久的情志刺激，只有在超越人的心理调节范围时才能成为致病因素。人的心理调节能力，首先与人的“志意和”密切相关。亦即《灵枢本脏》所说的：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”具体言之，“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关，从而表现在对情志致病的耐受性、敏感性、易发生性等方面的个体差异因而要求人们能通过养生活动善于自我心理调摄，通过经验认识及思想活动过程来转移情绪情感反应，消除其不良刺激，保持良好的心境。
三、房事有节
男女两性的性生活是先天赋予的本能，是人类种族延续所必须的，而且男女从青春发育期开始就自然地产生性行为的气质，这是肾中精气充盈的表现。性生活适当，不但有利于个人的健康，同时对民族的繁衍昌盛，社会和家庭的安定和睦都有重要意义，所以历代医家未有不重视性生活者。
自古以来，人们皆主张男大当婚，女大当嫁，说明性生活是必须的，是顺应自然的。如果成年之后，没有适当的性生活，不但生理上得不到满足，日久易酿成疾病；而且在心理上由于所欲不遂，隐曲难伸，易形成气机郁滞之证。古代医籍中每有论及寡妇、鳏夫之病者，认为肝失疏泄者居多，其缘故即在于此。
由于性生活要消耗肾精，因此必须节制。肾中精气是人生命活动的原动力，全身阴阳之根本，过于消耗，必致亏虚，往往导致性机能减退，全身虚弱，甚至早衰，故肾精不可不惜。
四、注意形体锻炼
形体的锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能以“动”济“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康。因而，运动养生是养生活动中的一个重要的内容。
对于形体的锻炼，一般要求运动量要适度，做到“形劳而不倦”。并且要求循序渐进，持之以恒，方能收到动形以养生的功效。
五、谨和五味
“食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血”。（《备急千金要方》）因而，前人十分重视饮食养生。食养，亦需遵循一定的原则：
1、辩饮食之宜忌
《金匮要略》曾经指出：“凡饮食滋味以养于生，食之有妨，反能为害。……若得宜则益体，害则成疾，以此致危。”说明已认识到了饮食与人体健康之间存在着宜与忌、利与害的辩证关系。因而，辩饮食之宜忌是食养的原则之一。一般说来，体质偏热者，进食宜凉而忌温；体质偏寒者，进食宜温而忌凉；平体之人，宜进平衡饮食而忌偏。
2、平衡膳食
安身之本必资于食，而机体对于营养物质的需求则是多方面的。含有多种丰富营养的饮食物可以促进机体的生长发育，可以推迟衰老的发生，可以减少因衰老而招致的多种疾病，因而，要求食养中膳食的调配要尽可能地全面、合理、互补，即平衡膳食的原则。例如：《素问藏气法时论篇》记述的“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”已经包涵着在食养中饮食调配要求营养全面、合理的认识。
六、防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于养生学中的一条重要原则。主要体现在三个方面：其一是“虚邪贼风，避之有时。”（《素问上古天真论篇》）其二是要注意“避其毒气”，以防止其致病和“染易”。其三是实施药物预防等。如：早在《素问遗篇刺法论篇》中就已有“小金丹……服十粒，无疫干也”的记载。至于近代采用药物预防传染病及某些疾病的发生与流行，其内容更为丰富，构成防病养生活动中重要的一环。
有些食物的营养价值很高，但是因为口味或者是吃法的问题，很多人都不喜欢吃，但是如果忽略这些食物的话，您身体可能就会缺少某些必要的营养，那今天人气美食就为大家收罗了10种最容易被人遗忘的营养食物。
编辑本段10种食物养生宝典
1、大白菜
一杯剁碎的大白菜中只含有22卡路里的热量，却含有大量营养物质。大白菜中含有萝卜硫素，可以增加体内酵素的含量。(酵素可以阻止破坏细胞的自由基的产生并且可以防止癌症)研究发现，和其他任何植物化学物相比，萝卜硫素促进酵素产生的能力是最高的。
2、甜菜
这种红色的蔬菜含有大量叶酸和甜菜碱。这两种化学物质共同作用可以降低高半胱氨酸的水平，这是一种炎性混合物，可以损害动脉，增加心脏病患病机率。而且甜菜中的自然色素--β花青苷经实验证明可以防止癌症。
3、石榴
石榴含有高浓度番茄红素，比番茄和西瓜更能防止前列腺癌。而且，一杯石榴中含有688毫克钾，比香蕉中钾的含量多63%。石榴中还含有大量纤维，每杯中含有9克。
4、莴笋
半杯熟莴笋中含有大量叶黄素和玉米黄质，每杯含有10毫克。这些叫做类胡萝卜素的化学物可以防止视网膜老化，因为这些物质可以吸收损害眼睛的光线。
5、肉桂
肉桂有助于控制血糖，降低心脏病患病率。事实上，研究发现，2型糖尿病患者每天摄入1克肉桂，一直持续6周，其血糖、血脂和不良胆固醇都会有显著降低。
6、马齿苋
马齿苋中的欧米茄3含量最高，而且研究发现，马齿苋中的褪黑激素(阻止癌细胞产生的一种抗氧化剂)是其他任何水果和蔬菜的10倍。
7、石榴汁
研究发现，每天喝2盎司(56克)石榴汁，持续一年，收缩血压可降低21%，流向心脏的血流量会显著改善。
8、枸杞
在所有的水果中，枸杞的抗氧化能力指数是最高的。而且研究发现，枸杞中的糖分可以降低胰岛素抵制，从而防止糖尿病。
9、梅干
梅干含有大量新绿原酸(neochlorogenic )和绿原酸(Chlorogenic acid)，这是两种可以抵抗自由基的化学物。这些自由者可以引起细胞的机构损坏，从而导致癌症。
10、黄瓜籽
黄瓜富含维生素C是尽人皆知的事，然而黄瓜还有一些鲜为人知的"秘密"。其实，每100克新鲜黄瓜中的维生素C含量，由高至低的顺序为皮、籽、混合、肉，分别为19.79毫克，15.40毫克、13.17毫克和6.54毫克。而黄瓜经过烹饪以后，四种样品中的维生素C含量都有所减少，其由高至低的排列顺序为籽、皮、混合物、肉，其中籽最高（13.20毫克／100克），而肉质部最低（仅为1.79毫克／100克），这里我们可以看到，其实黄瓜中维生素 C含量最高的部分却是新鲜的黄籽。
除了富含维生素C，黄瓜籽还对缺钙引起的腰酸背痛、手脚麻木、抽筋、骨质疏松、骨折、骨裂等疾病和症状都有很好的食疗和恢复作用。
④ 怎样理解健康教育在预防疾病和增进健康中的作用
整体护理是近年来我国推行的一种是以病人为中心，以现代护理观为指导，以护理程序为框架，根据病人身、心、社会、文化需要，提供优质护理的护理工作模式〔1〕。健康教育是整体护理的重要工作内容之一，是增进人类健康的基本方法，是检验整体护理效果，评价整体护理质量的重要指标。整体护理模式病房(指以整体护理观念作指导，通过实践在护理方式及病房管理等方面达到定型)，其护士职责要求护士指导病人掌握一定的卫生保健知识，认识如何恢复健康、维持健康和促进健康〔2〕。要做好健康教育，让病人了解、掌握健康教育内容，必须注意培养护士实施健康教育的技巧，使护士在有限的健康教育时间内达到最好的健康教育效果。护士在制定和实施健康教育计划时，遵循以下几条原则，可使健康教育达事半功倍之效〔3〕。
健康教育内容的科学性原则
健康教育的目的是通过有计划、有目的的教育活动，促使人们自愿地采纳有利于健康的行为和生活方式，消除或减少影响健康的危险因素，从而预防疾病、促进健康、提高生活质量。目前，倡导的健康教育内容主要有：入院健康教育，疾病有关知识介绍，术前术后护理，各种检查目的、意义介绍，饮食起居指导，情志调护及康复锻炼指导，出院指导等。上述健康教育的实施，直接为病人提供了恢复健康、促进健康的知识和技能。因此，在制定标准健康教育计划时，一定要严格遵循其内容的科学性、准确性。护士必须在掌握科学的健康教育知识后，方可进行健康教育，切忌将似是而非，甚至违背科学的知识传授给病人，以免误导病人。护士只有不断学习，拓宽知识面，通过各种途径努力提高自身业务素质，才可能进行科学的、严谨的健康教育。病人只有接受并掌握了具有科学性的健康教育知识，才可对恢复健康、促进健康起积极作用。
健康教育语言的通俗性原则
健康教育的对象是不同职业、不同层次的病人，他们对健康教育内容的理解、掌握会不尽相同。护士在进行健康教育时，一定要使用大众化语言，通俗易懂，简单明了，生动形象。俗话说：“隔行如隔山”，如果我们不注意语言的通俗性，而生搬硬套医学专业术语，必定会让病人费解，达不到健康教育目的。另外，护士还应注意使用有效的交流沟通技巧，针对不同个体，使用不同的语言技巧与交流方法，让病人自然产生高度的信任，从而愉快地接受健康教育，并按健康教育的要求去做。
健康教育重点的针对性原则
由于健康教育内容多，要让病人掌握全部健康教育内容尚需一定时间，为此，整体护理模式病房护士进行健康教育，应使用护理程序工作方法。首先对病人进行评估，找出病人最需要解决的健康问题，了解病人最迫切想了解和掌握的有关知识，再制定侧重、详略不同的有针对性的健康教育计划，分轻重缓急、长短不一、深浅不同地对病人进行健康教育。要避免为单纯完成健康教育计划而泛泛空谈及短时间内填鸭式地向病人灌输，使病人感到茫然，抓不住重点，这会造成一定的心理负担，从而不利强化病人的遵医行为。通过评估，找出不同个体对健康教育的需求，可使护士更合理地安排健康教育计划，合理分配健康教育时间，对重点问题重点教育，反复教育，长时间教育。同时，我们还可以有针对性地对病人进行一些有中医、中西医结合特色的教育，如辩证下的饮食、药膳调护指导，起居、节气调护指导等，以发挥出中医、中西医结合护理在预防疾病、促进健康方面的独特作用。
健康教育形式的多样性原则
在健康教育中，若仅采用单一的健康教育方式，病人将感到单调和枯燥无味，导致其接受健康教育积极性不高。采用多种形式的健康教育方式，如文字资料、图片资料、专题讲座、挂图、墙报、示范操作、电视录像等，病人接受健康教育的兴趣和实效都将大大提高。除此之外，还可建立同病种病人互助小组，让病人能相聚而相互交流预防疾病、战胜疾病的经验。通过这些多渠道、多形式的健康教育，使患者学到更多的自护知识，加强护患配合，促进早日康复。
健康教育目标的合理性原则
确定健康教育目标，是健康教育活动程序之一，它是病人通过健康教育后思想、感情和行为改变的表现。护士在确定健康教育目标时，一定要综合病人生理、心理、社会、文化、精神多方面因素，制定出符合病人实际情况并合理和可行的健康教育目标。切忌制定出过高、过难、合理性差，且不易衡量与评价的教育目标。护士在进行健康教育后，应适时采用询问、观察操作、小测验、问卷调查等方式收集信息进行分析评价，了解病人对健康教育内容的掌握程度，目标实现的程度，从而判断确定的目标之合理性，为护士进一步修订健康教育目标，重审教育计划，改进教育方式提供依据。
总之，模式病房护士要把健康教育做到实处，使之收到实效，并持之以恒地开展下去。遵循以上健康教育原则，对提高护士的健康教育水平、技能是有益处的。
⑤ 学习预防医学的好处不正确的是
1 补充临床搜裸内容的不足
目前临床课教材，从临床上的观念只局限某些常见疾病的讲述，而在实际的临床工作中，还会遇到其他涉及预防医学问题，如：食物中毒的诊断、治疗及处理，常见职业中毒的诊断治疗：患者营养调查及指导；某些疾病的膳食治疗与食谱设计，类似这些问题在临床讲授中很少提及，而在实际工作中又经常遇到。尤其在基层工作中更是如此。如肉毒毒素中毒，临床课一般不讲，而在基层工作中可碰到，该病在诊断、治疗上都比较简单，但如处理不当，则可造成患者死亡。另外农村的乡镇企业，往往带来严重的职业中毒和环境污染问题，如果临床医学生系统的学习过预防医学课程的话，则很容易解决上述问题。临床医学生通过预防医学的学习，扩大了知识面，减少了医学知识的盲点，对提高其业务水平很有帮助。
2 加深对疾病的认识，提高到断能力
临床教学一般只谈个体，即病因、发病机理、临床表现、诊断和治疗，而预防医学则研究群体，即疾病谱、流行规律和预防措施。通过预防医学的学习，可以对疾病有一个全面的认识，对临床上的诊断治疗都有较大帮助。有些则起到决定性作用，如在一次病例讨论中，某患者临床表现很象流行性出血热，该院医生按流行性出血热治疗，但病情不见好转，并有加重趋势，当请来上级专家会诊后，立即否定了该院的诊断，指示按猩红热治疗，患者很快康复。其理由为该患者为列车员，从未到疫区，就凭这一点就可排除出血热，而这些间题恰恰是预防医学的医学的基本内容。类似这种例子还有很多，许多情况下，当临床医生变换从预防医学看问题时，可以很容易地做出正确的判断。
3 有利于实用性人才的培养
目前培养的临床医生，主要面向基层，尤其是农村，在我国农村，由于生活水平、文化水平、生活习惯不同，带来的疾病谱也不一样，很多疾病的解决应从预防上着手，如广大农村常见的营作者单位：肠1 仪”河北省沧州医学高等专科学校
养缺乏症，不健康的行为导致某些疾病的高发，有些地区微量元素过多或过少导致的地方病，类似这些问题，往往需要一定的预防医学知识。作为一名实用性人才，防治应该是一体的，通过预防医学教学，可以使学生认识到防治的辨证关系，防为本、治为标，防治之间相互配合，才能更好的解决问题，如只治不防会使患者增加，人民群众痛苦大、损失大、危害也大。从经济效益考虑，预防投资比治疗投资更有效益。农村作为一个独立的社会，其经济文化水平也将随着生产力的发展进步。一些医学问题也在变化，如肠道传染病，寄生虫病、地方病、营养不良已不是主要卫生问题，一些慢性疾病如心血管、脑血管疾病、肿瘤将成为主要卫生问题，解决这些问题，预防医学将起到主要作用。另外，新农村的建设、乡镇企业的发展也涉及环境污染问题、生态问题、预防医学将指导农村进行合理规划、合理布局、农村的环境和生态得以调整，使农村有一个更好的生存环境。这些工作不仅对局部有较好的影响，对整个环境也会起到积极作用。因此，预防医学教育不仅对培养实用型人才起到重要作用，对将来的社会发展也起到重要作用。
4 有利于医学论文的阅续与拥写
医学论文的阅读与写作，对提高医学业务水平有较大帮助，尤其医学生毕业后，大部分新知识要从医学杂志中获得，由于医学知识更新速度很快，阅读杂志更显得重要。另外，总结工作中的经验，进行一些力所能及的科研，也是临床医生必备的能力。预防医学教学包括医学科研的课题设计、资料的分析等统计内容。这些知识对医学生今后的工作有很大帮助。另外，一些科研论文中的数据统计分析方法，结果判断，也需要具备一定的医学统计知识。不仅如此，预防医学教学还可以指导学生有一个正确的思维方法。掌握了这些思维方法，使之不受一些虚假宣传广告等伪科学的影响。这对提高临床医学生的自身素质也有较大的帮助。
⑥ 中医在疾病预防上的优势有什么
中医预防疾病优势明显，优点多多。例如，药食同源，许多中药就是强身健体的食物，血虚之人，用参芪滋膏内服一段，血红蛋白等指标转为正常，神效。
⑦ 病理学课程在预防医学专业中的作用和意义什么呢
中公医疗卫生人才网为考生提供医学伦理学相关知识：预防医学含义及特点。
预防内医学含义容
预防医学是卫生事业的重要组成部分。它与临床医学、基础医学和康复医学组成现代医学科学的四大支柱。预防医学是以人群为主要研究对象，以环境-人群-健康为模式，以预防为主的观念为主导思想，运用生物医学、环境医学和社会医学等理论和方法，探讨疾病在人群中发生、发展和转归的特点，以及自然因素和社会因素对人群疾病和健康的影响规律，从而制定群体防治策略和公共卫生措施，并在实践中不断完善，以达到预防疾病、促进健康和提高生活质量为目的的学科。
预防医学的特点
1.价值导向的超前性;
2.服务对象和研究对象的整体性;
3.研究方法的独特性;
4.工作范围的全球性和广泛性;
5.工作效率的紧迫性和时效性;
6.工作过程的长期性和艰巨性;
7.工作效果评价的滞后性和效益影响的深远性。
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⑧ 谈谈学习预防医学的感受
在目前，我们国家的公共卫生学院主要包括以下几个专业方向（二级学科，一般是研究生阶段的专业，本科阶段所有方向都会有所涉及学习）：①卫生统计学，这是整个医学研究的基础学科，主要关注给予人群和大样本的医学科学问题的数理统计方法的研究，正如这门学科中所带有的“统计”二字，这门学科是一门相对偏向数学的医学学科；②流行病学，流行病学可以说是公共卫生研究的基础学科之首，这门学科为基于人群的医学研究提供研究方法和技术的基础，并产出相应的科学结论；③营养学，这个学科应该较好理解，着重于食品营养相关的机制和基于食品营养的卫生学一医学问题解决方案的学科；④卫生毒理学，毒理学关注的核心是人群所暴露的外源环境（如环境污染，食品卫生问题，药物滥用等）对人体健康所造成的风险，并针对这些风险进行医学一生物学机制分析以及风险评估和预防医学策略的制定等等；⑤妇幼卫生，关注人群中健康风险较大的妇女儿童的健康问题；⑥卫生管理（还包括全球卫生、卫生政策等一系列相关学科），这是公共卫生中的“文科”，顾名思义是基于上述所有公共卫生学科进行科学分析和判断从而作出卫生政策的制定和评估。此外，还有一些较为小众的公共卫生学科，如老年病学等，这些学科有些情况下也会被划入其他医学院系中，且在目前并不是主流，在此处略过。
⑨ 对预防医学的认识和体会
作为一名预防医学的学生，这是我的第一次个人社会实践。在经过深思熟虑之后，我决定去社区服务中心东街服务站里面提前感受见习的氛围，真正到医学领域去实践，找出自己的不足，为以后的学习增添动力！在征得负责人的同意后，进行了为期一周的见习实践工作。第一天主要了解各项规章制度、安全注意事项及如何与病人沟通。在实践的七天中必须8点正式上班，听从医生安排。对待病人，要聆听病人主诉，对病人进行必要检查。在言语方面，必须亲和友善，不能命令不能冷淡，要与病人及其家属如亲人一般耐心询问。当天晚上做好小结。按张医生的指导，给病人量体温、抓药、换药。向医生、护士学打针、挂点滴、测血压。根据自己所学的医学知识。输液换液的基本要领；掌握了测量血压的要领；抽血的要领等。下面简述血压测量方法：患者坐位或者卧位，血压计零点、肱动脉与心脏同一水平。气囊绑在患者上臂中部，松紧以塞进一指为宜，听诊器应放在肱动脉处，缓慢充气。放气后出现第一音时为收缩压（高压），继续放气至声音消失（或变调）时为舒张压（低压）。刚开始还抓不住要领，后面测了几回，慢慢才有点感觉，动作也越来越规范。学习如何料理卧床病人及张医生对我此次实践做出评价几提出今后工作的意见。医德方面。医务工作者承担着的“救死扶伤、解除病痛、防病治病、康复保健”的使命。唐代“医圣”孙思邈在所著《千金方》论大医精诚有这样的论述：“凡大医治病，必当安神定志，无欲无求，先发大慈恻隐之心，誓愿普救寒灵之苦。”因此，医生必然要掌握先进医疗技术，同时更要具有爱岗敬业、廉洁奉献、全心全意为人民服务的品格。从这几天的实践观察中，每位医护人员的真诚笑容，对病人和家属的亲切问候，都深深地打动着我。医生治病救人的初衷一直都存在。要做一个好的医生，首先要有好的品德。我一定会牢记于心的。个人方面。虽然我不是真正意义上的见习生，但是我有着真心求学的态度。在七天与医院的亲密接触中，我明白了，知识是永远学不完的，实践才是检验真理的唯一标准。而作为见习或实习生，要做到：1、待人真诚，学会微笑；2、对工作对学习有热情有信心；3、善于沟通，对病人要细致耐心，对老师要勤学好问；4、主动出击，不要等问题出现才想解决方案；5、踏踏实实，不要骄傲自负，真正在实践中锻炼能力。再过两年我将真正走进医院见习实习，这次的经历为我以后的学习提供了经验。在这期间，我发现医护人员真的很辛苦，每天都要微笑面对每一个病人及家属，给予他们温暖和信心。至于红包送礼的问题，也由于制度严格，从来没有见到过。这种严谨，这种一切为了病人的心，真的让人感动。我所追求的，不正是如此么？以上就是我一周的医院实地学习实践的体会。通过实践，我更加坚定了学医的信念。相信在以后的学习中，我将时刻以三甲医院的高标准要求自己，为圆我的医学之梦而奋斗下去。此次社会实践，我始终保持了高度的热情，吃苦耐劳，充分发挥互帮互助的精神，与其他队员门交流经验，最后与队友们圆满完成了任务。通过此次社会实践社会实践活动，我感到自己学的东西太少，能够帮助和给予他们的也太少，作为大学生，我感到责任重大，更应该努力学习，不怨天尤人，找准自己的位置，激发对生活的热情，为祖国建设贡献自己的青春和力量！