中医秋冬季养生健康讲座

⑤ 如何在秋冬季养生，健健康康的度过秋冬季

导读：秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢？下面小编为你介绍秋冬季养生的十个小常识，只要做到这些要点就能平安度过秋冬季！

1、要注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。备注：喝水也要适量哦!

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。备注：不要为了风度而不要温度哦!

3、朝喝盐水晚喝蜜

入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10?20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。备注：晚上记得喝蜂蜜水哦!

4、饮食注意预防冬燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。备注：要适量吃哦。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。备注：女生要多注意洗澡时间不要太长哦。

6、多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。备注：午睡不要时间太长，以免晚上难以入睡哦！

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”健身专家称，理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。备注：让我们早睡早起来做运动！

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。备注：老人可以适当吃梨哦。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。备注：水果中含有大量的维生素哦。

10、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的，显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等，最后甚至会自伤、自杀。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。备注：心态很重要，要学会调整自己心态哦！

⑥ 秋冬季养生的最佳方法

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喝蜜
随着天气的慢慢的转冷，现在已经是秋冬季了，在秋冬季节里面，人们的抵抗力是最差的，所以学会养生保健是帮助我们少生病的关键，那么秋冬季如何养生呢?这也是人们关注的问题，下面为您介绍秋冬季养生的几个最佳的方法，做到这些要点之后，可以帮助您平安度过这个秋冬季!
1、养阴要注意多喝水
秋冬季的天气是比较干燥的，每天通过皮肤所蒸发的水分都是在600毫升以上的，所以补水是必不可少的，一个成年人每天所需要的水份最低的限度是在1500毫升，但是在秋天的时候，每天是需要喝2000毫升才可以考保证肺、呼吸道的润滑。
在为了美容、健康、减肥这些方面，我们是推荐每天多多的饮水的，但是在这时候我们也要注意，在不口渴的时候，如果一次性的饮用大量的水，这是违反人体的生理需求的，会对我们的健康造成负面的效果，这是因为水分如果超越了身体所需要的量，细胞中的水分就是上升达到膨胀，那么就是会引起“水中毒”，甚至是会危害到生命的。所以饮水量要有一个正确的标准，需要根据我们每天的日常活动量进行调节，一般的情况下，正常人每天至少是要饮用1.5-2L的水，而且每次的饮水量控制在1-2杯。
2、注意穿衣保暖
很多的人们，对于自己的健康总是不那么的关心，在天冷的时候，不及时的加衣服，还有更多的人，是为了美丽，为了显示个性，不仅就穿的很少，而且还不扣外套，所以在秋冬天冷而且风比较大的季节里面，是很容易受凉的，特别是一些女性朋友，本就是凉性的体质，所以一旦被冷风侵袭，不一起一系列的胃肠道反应，就是拉肚子、肚子疼，所以一定要注意，在这个时候多多的穿衣服，注意保暖，特别要注意的是自己的腰腹部。
我们在选择秋冬季要穿的衣服的首要标准就是具有保暖的材质，在众多的衣料中，氯纶、、蚕丝、羊毛、醋脂粘胶棉、腈纶、保暖性是最高的，但是锦纶、涤纶、丙纶的导热性也是比较高的，不太适合用在御寒的。我们要知道衣料中空气的含量越多，所具有的保暖性就越好，厚的蚕丝和羊毛织物的空气含量大，它们的保暖性非常的好，特别是羊毛织物的气孔是不直通的，所以说，它们的保暖性特别好。
现在已经天气已经很冷的了，我们一定要多多的注意自己的身体健康，在换季的时候，我们一定要注意好保暖的措施，要多多的晒太阳，这样可以把自己体内的寒气慢慢的消失，而且还要注意一些饮食方面的内容，多多的吃一些粗粮、鱼等等含维生素B的食物。

⑦ 秋冬季如何养生

秋冬季养生，首先要做好调护运动，运动可以增强人的呼吸和血液循环功能。第次要调节湿度，一定要保持室内的湿度，并且多喝一些水，保持体内水分充足。可以适当的吃一些滋阴润肺的补品或药粥，调节好自己的情绪，多出去走走。早睡早起，加强锻炼，相信你的身体会越来越好。