中医养生跑步

A. 中医养生似乎不大提倡运动，尤其跑步。那怎么办，跑不跑

你哪里得到的结论？。。我2个月前看中医，他还让我要多运动，不要总是坐着。 生命在于运动，这很显然，每天的运动量要足，不足就不健康，甚至比超过量还不健康。

B. 跑步可以去湿气吗

体内抄有湿气，跑步是可以改善的。

但最有效的还是拔火罐。跑步不适宜在早晨，因为人体经过一晚的休息，不能马上适应剧烈的运动，一般在下午四五点钟为宜，如果时间不允许，在睡前两小时也好。跑步时间在30分钟以上，能够达到健身的效果，距离没有具体要求，跑步初期不要过快，中期适当加速，后期慢跑，让心率恢复正常，跑步后不要马上补水，不要喝碳酸饮料。

(2)中医养生跑步扩展阅读：

去湿气的方法：

第1招：越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动可以缓解人体的压力，而且还可以促进器官运作，从而加速排出湿气。比如跑步、瑜伽、太极等运动，有助于活化气血循环，从而增加人体水分代谢。

第2招：饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

第3招：避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

C. 岁数已到六十,请问按穴位与早上慢跑对照,相对来说是哪种运动,最合适!

最好是慢走。可以快步走。对身体骨骼都有好处。

D. 从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好

中医而言，讲求阴阳五行平衡，总所周知，白天属阳，夜晚属阴，阳宜动，阴宜静，内特别是入夜之后容，万物俱静，百鸟归巢，正是大自然休息睡眠的时候，如果这时候还锻炼，惊动了阳，使身体失去了平衡，那么容易被各种邪气入侵（这是各种疾病的起因），因此锻炼要在早上，不过要因四季时节而异，比如春夏可以早点起来锻炼，秋冬养阴季节，寒气重则适宜晚点（太阳出来一段时间后）锻炼。但是也不能过量运动，稍微出点汗就可以了、运动过量也不行

E. 中医保健：早晚跑步各应该注意什么

晨跑注意事项：
1、起床时间： 设置好闹钟，根据不同时节推测日出时间，在完全日出时完成晨跑。这样做的好处是可以避免强烈的阳光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上刚出的阳光很容易生病的，而且也会感到疲劳无力。
2、空腹 ：晨跑和晚跑相比的好处就是可以空腹进行运动。空腹可以避免跑步过程中腹部出现不适，跑步前可以喝点水，但也不要太多，150ml左右就足够了。或者选择在跑步过程中在补少量的水分。
3、热身：热身是非常有必要的，清晨人的各方面组织器官还不活跃，在进行运动时必须唤醒身体。热身动作也要包括拉伸运动，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
4、跑步过程不要停下来：早晨空腹跑步可以燃烧脂肪，消耗机体有机物，一旦你停下来会感到剧烈的饥饿感，所以累了就换成步行，不要坐下来休息。
5、注意安全：如果有公园或者操场等运动场所那是最好；但如果是跑马路的话就得留心安全问题，清晨虽然车辆少，但人们闯红灯的几率会提高，还有不要带耳机，这样你听不到身边的情况，而且也会打乱你的步伐节奏。
6、流汗问题：跑步过程出汗不要马上擦掉，不然水分和无机盐消耗太对，出汗可以散热，等汗水快滴落再擦掉就行。跑步完也等感觉不再出汗了再进行洗浴。
7、循序渐进：一开始先步行一段距离，再开始慢跑，或者跑两分钟歇一分钟，等身体微微出汗了再开始跑步。
夜跑注意事项：
1、跑步前四十分钟不要喝水，跑步中尽量不要大口饮水，实在忍不住了少喝一点润润喉咙即可，不然会胃痛；
2、不要贪凉，特别是在有风的夜晚，出汗之后风一吹特别容易感冒；
3、不要强迫自己的身体，尽力而为，精力充沛多跑，精力不足适量出汗即可；
4、注意自己的膝盖，如果觉得酸了，一定要活动活动，速度慢一点没关系，不要伤了自己；
5、跑步之前记得热身还要做一些拉伸运动，直接去跑步会抽筋；
6、控制速度，跑步健身强调的是保持速度，不要断断续续，不要觉得自己使不完的劲然后任性的狂跑，累死（特别对妹子说这一点）

F. 跑步锻炼身体，然而怎么跑步才能对身体最健康呢

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。

跑步是大家耳熟能详的运动方式，但是从中医养生学的角度来说，并不赞成气虚亏虚的人去跑步，因为跑步会把气血集中在四肢上，这样会导致其他五脏六腑缺血尤其是心脏缺血，在今年6月份杭州就发生一起32岁女子在跑步机上猝死的案例，家属向健身馆索赔100万元。在比如早年的爱立信总裁杨迈猝死在跑步机上的事件，当然我们也会听到马拉松赛也会有类似情况发生，但是这些人本身并没有西医所检测出来的疾病，但是就是因为跑步诱发了血液集中到四肢而导致突发性的问题，这是西医不能解释的问题。也就是说跑步并不是每个人都适合的，如果您身体亏虚还是走古人的导引之术稳妥。至于什么时间段跑步比较好，从最新的理论来说是下午4-6点，这个时间段新陈代谢是最旺盛的，但是这个时候可能都在上班，所以晚饭后开始跑步或者慢走是有益的。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。不过，跑步本身，其实是个相当需要技术的运动！跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错了。首先，跑步需要用到膝盖较多，而膝盖摩擦越多，受伤几率自然也越高。另外，跑步过程中，每一步的冲击都可以达到你自身体重的2-8倍，也更容易引起身体与关节的损伤！

跑步姿势的确很重要，以下是云富君给出的正确跑步姿势，看看你做得对不对。。挺直腰板，保持上身一条线跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的举例以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛。这是正常反应，坚持锻炼几天后这种能够现象就会消失平常不运动的老年人跑步应从低强度至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30~39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5~1.8千米，说明锻炼水平较差；如能达到1.8~2.6千米，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6千米，即达到优秀锻炼水平。40~47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的举例为1.6千米以内；良好者为1.7~2.4千米；优秀者为2.5千米以上。50岁以上的人，较差、良好和优秀者没12分钟跑完的举例则分别为1.5千米以内、1.6~2.4千米和2.5千米以上。一般来说跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。

臀部要紧张，抬腿要适度臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

脚的落地姿势要正确，跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。因此，根据自己的年龄和身体素质来决定速度.

有些初跑者会追求跑步的速度。但是过快的速度会导致过大的步幅，每增加10%的步距，就会增加6%的受伤概率。为了速度的快感而不管跑步过程中的受伤，这是不划算的。所以慢慢跑，缩短步距，你的着地会更轻，冲击力更小，从而降低受伤风险。慢慢跑，有时候慢就是快，我们的目标是没有伤病。

只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25分钟。当然，进行更长时间的跑步，比如每周累计跑步150分钟，你获得的健康收益也将增加。如果你的体力还不够，无法长时间维持跑步，你也可以采用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累计步行150分钟，才能维持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那么这时的强度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑与快走交替，是一种既增加能耗，又不至于心肺负担过重的非常值得推荐的健身方式。

遵循科学的跑步才会使我们的身体受益，很多人一提到跑步都认为必须是快跑，才能给身体带来好处，如果你一开始跑步就选择快跑，那么相信你会没跑几步就会大喘气，而且这样给膝盖也会造成很大的压力，所以这也会导致你的膝盖会疼痛。健康跑步，强身健体！

G. 从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好

人身的阳气，白天主司体表。

清晨的时候，阳气开始活跃，并趋向于外；回

中午时，阳气达到最旺盛答的阶段；

太阳偏西时，体表的阳气逐渐减少，汗孔也开始闭合。

所以到了晚上，阳气收敛，拒守于内，这时不要扰动筋骨，也不要接近雾露。如果违反了一天之内这三个时间的阳气活动规律，形体被邪气侵扰则困乏而衰薄。
现代医学研究说上午进行锻炼是非常不利于健康的，说此时空气污染比较严重。我认为我们大可不必听这种言论。就按照我们《易经》“阴阳消长”的理论，上午进行锻炼，多动，养阳气。西医会告诉我们上午剧烈运动会造成心脑血管病，其实按照中医来讲，心脑血管病是中午才容易发作。现在有很多人说中医养生不合理，不科学，启示恰恰相反，她的内涵很科学很宝贵。她是和大自然的规律相结合的，通过大自然的阴阳来调整我们身体的阴阳。

另外，还有四种邪气伤阳：

一寒：阳气应该如门闩在门臼中运转一样。若起居猝急，扰动阳气，易使神气外越；

二署：汗多烦躁，喝喝而喘，安静时多言多语；

三湿：头部像有物蒙裹一样沉重；

四风：可致浮肿。

H. 从中医养生角度分析是早上跑步锻炼好还是晚上好

这么说的话复 两个时间都不好

早晨制人体各个器官刚刚复苏 需要静休来恢复 早晨就可以多面对阳光 吸收阳气 用中医的话我不知道怎么说

晚上的话人体是需要蛰伏起来 需要休息了 中医上也是不赞成这个时间的

可是真要说的话 还是晚上比早晨好 早晨锻炼比晚上的时候对身体的伤害更大 早晨锻炼容易降低免疫力

I. 锻炼身体和养生方法

找个中医 给你调理下饮食方面
坚持就能健康

J. 养生好的运动方式是什么

1.散步
俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健版康带来好处的一个好做法权。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2.跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4.户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。