老人中医养生

1. 中老年中医养生保健的目录

中医养生概论
一、什么是中医养生学
二、中医养生要点
中医未病防治学
一、关于健内康容
二、关于亚健康
三、亚健康的防治
四、亚健康的自我保健
中医五脏养生保健
一、心脏
二、肺脏
三、肝脏
四、脾脏
五、肾脏
常见疾病防治与养生保健
一、动脉粥样硬化
二、冠心病
三、高血压病
四、血脂异常及防治
五、糖尿病
六、缺血性脑中风
七、骨质疏松症
八、老年性便秘
九、失眠症
十、慢性支气管炎
十一、慢性胃炎
十二、功能性消化不良
十三、病毒性肝炎
养生保健
一、心理健康
二、科学运动
三、主动饮水
四、人体正常营养素
五、人生三期养生有道
六、不同体质养生要点
七、顺应四时养生有法
八、古今圣人养生之道
九、养生十六宜治
十、排毒——现代都市人的热门话题
十一、补益中草药的作用及其趣事

2. 中老年中医养生保健的介绍

本书共分五大部分，前三部分是中医养生保健的基础知识，介绍了中医养生概论、中医未病防治学及中医五脏养生保健，以便掌握中医对机体康复保健的原理。第四部分是疾病防治学知识，重点介绍13种老年人常见疾病的生理、病理特点，防治措施及养生保健常识，以达到防病、治病及养生保健的目的。第五部分是养生保健知识，介绍养生保健的方法、古今圣人养生保健之道及相关知识，以达仁者见仁、智者见智，丰富养生保健的内容，让老年朋友从掌握养生保健知识做起，达到健康长寿靠自己的自我保健的目的。

3. 老年人怎么中医养生

人到老年，体质的总特点是虚，特别是血虚为主。血能内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，一旦血不足，就会在人体各方面表现出来。常见的症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，心悸失眠，关节活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。这种老年人的养生宗旨是补血养血，益气生血。

1．饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。

2．慎防“久视伤血”：中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

3．不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，观赏一阵风景，使心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

4．保持乐观情绪：血虚的人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。

5．积极参加体育运动：老年人经常感到这里痛那里痒，很重要的一点就是血虚。而时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

4. 老年人养生有那些

常梳头 每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。
常运动 生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。
讲营养 营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
讲卫生 饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
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常欢笑 笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。
常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。

5. 老年人如何正确的进行中医养生

中医养生与治病一样，都讲究审因辨证、整体调理，并没有一个统一的方法。
比如专有的老人长期便秘，就属一味的用一些润肠通便，甚至泻下的药。殊不知大部分老年人便秘实际是气虚造成的，越用泻下药虚得越严重。所以建议老年朋友定期到专门的中医院或养生保健机构找专家就诊。先弄清楚自己的身体状况，然后有针对性的调养。
总的来说，老年人的养生原则是节饮食、慎起居、适寒温、调情志、忌过劳。
君临天下国医馆专家坐诊，为中老年人群提供个性化的养生保健指导。

6. 老年人怎么养生才长寿

现代社会，养生是一个很流行的词。很多老年人也都非常注重养生。确实，养生做好了可以起到强身健体的效果，但是很多老年人都容易走进一些养生的常见误区。今天笔者跟大家聊聊老年人养生的常见误区。

那老年人该如何正确养生？

（1）精神养生：老年人要让自己保持良好的心态，促进心理健康，达到身心协调发展。

（2）起居养生：在日常生活中，应注意接照生物钟规律养成良好的睡眠作息习惯，调息养气，遵循春、夏、秋、冬四季令时的寒、热、温、凉变化来调节生活规律，做到养生与天时气候同步。

（3）饮食养生：老年人合理调整人体饮食规律、注意饮食宜忌，科学营养成分的摄取搭配，日常生活中应定时定量适度饮食，加强饮食卫生和安全，维持机体正常生理机能。

（4）运动养生：老年人要进行持之以恒的适量运动和锻炼，以达到筋骨舒活、强身健体之功效。

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7. 中老年人要如何养生

1.适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律，虚邪贼风，逼之有时。所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，并且注意增减衣物，适寒暑，不要感受四时邪气。
2.适当的运用修身养性之法，比如导引，按摩，吐纳等调摄精神，锻炼身体的一些方法。
3.饮食有节，起居有常。这一点很重要，如果暴饮暴食损伤脾胃，气血乏源；熬夜伤阴，黑白颠倒，阴阳失衡何谈养生？
4.修身养性，不妄劳作。不要有贪念，知足常乐，不老力、劳心、不高度房劳，总之不要违背常规地劳动。
5.未病先防，既病防变。也就是做好预防，积极治疗原发病，防止并发症。
其实生活中有很多细节只要你注意了，就是养生，比如：饥不爆食，渴不狂饮；饭后百步走，能活九十九；冬吃萝卜夏吃姜，不老医生开药方；春捂秋冻。吃人参不如睡五更。要想小儿安，三分饥和寒……
对于中老年人养生，也无非根据以上几点，具体情况因人而异。中老年人一般脏腑功能衰退，气血不足，身体素质不好，而且还有的人有很多慢性病等等，所以老年人养生要注意以下几点：
1.适当进补。老年人由于气血不足，免疫力低下，一般要适当的根据个人情况，咨询中医师，选择服用一些滋补中药，比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等，或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。
2.适当的运动、锻炼身体。老年人身体素质不比年轻人，运动不宜剧烈，宜因人而异，做一些不是很剧烈的运动，比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功，甚至散步等，都能够促进血液循环，增加新陈代谢。当然，很多农村的老年人7-80岁了还闲不住，每天坚持干些农活、家务什么的，其实也是一种运动锻炼，那是长年累月形成的习惯，但是要力所能及，不能过度劳累。
3.注意饮食，不过量，有规律，莫贪杯。老年人脾胃虚弱，消化能力差，饮食要有规律，每餐七成饱即可，不要过量。适当的喝酒可以活血化瘀，促进血液循环，一般没有禁忌的情况下，可以少量饮酒，但是不能贪杯。当然，平素就不饮酒的人，就不要饮酒，保持自己的生活、饮食习惯即可。
4.积极常规治疗已有疾病，做好忌口，防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病，要积极常规治疗，防止并发症的发生。并且做好忌口，不要吃不应该吃的东西，以防加重病情。
5.保持乐观心态，知足常乐。老年人应该乐享天年，保持乐观心态，不要被琐事干扰，更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事。都说“儿孙自有儿孙福”，有很多老年人过度操心，反而搞得自己身心疲惫，不利于养生。
最后，给朋友们介绍一些日常简易的健身养生方法，希望对大家有所帮助。
1、叩齿：叩齿，民间俗称“扣天钟”。能促进口腔、牙齿及周围组织的健康，增强抗病能力。
2、梳头：可以疏通经脉，促进头部血液循环，，增强脑细胞新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，消除疲劳。
3、揉涌泉穴：涌泉穴即脚心，经常揉能头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等，因此涌泉穴又有“健身之穴”的誉称。
4、咽唾液：唾液能杀微生物有健齿助消化的功能；唾液能消除对人体有害的自由基；唾液还有很好的防癌效果。
（1）如果每口饭咀嚼30次，就可以消除大部分有害物质，有益健康。
（2）养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂”
5、揉腹：揉腹可调理脾胃，通活气血等，能够促进胃肠蠕动，提高消化功能和减肥作用，还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按顺时针方向揉摸，然后在肚脐四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最后逆时针方向重复一遍。
（2）但在饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤时则不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是采用按摩揉捏等手法对双耳进行物理刺激。中医上耳部有49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉联系密切，经常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懒腰：这个动作相信朋友们都做过，就是伸直颈部、举抬双臂、呼吸阔胸、伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼。好处是：（1）能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；促进新陈代谢。（2）防止腰肌劳损，保持健美体型。
8、刮痧：可以直接疏通人体经络，改善微循环，排出体内痧气（毒素）。刮痧也是祖国传统医学的一部分，简便验廉。

8. 老人为什么会健忘 中医养生调理有秘方

懂得养生的人都知道，任何症状都是可以通过食补的方法来进行缓解的，那么，怎么才能改善健忘症状，健忘吃什么好呢？

来自-食疗养生网-你身边的健康专家

容易遗忘其实是属于病态的一种。大多数人到了一定年龄后，尤其是老年人，在平时便会出现健忘的症状。

其实，懂得养生的人都知道，任何症状都是可以通过食补的方法来进行缓解的，那么，怎么才能改善健忘症状，健忘吃什么好呢？下面给您推荐五种健脑食品。
推荐一：蛋类
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都可以提倡。鸡蛋中铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。最重要的是，鸡蛋脂肪中含有丰富的卵磷脂。蛋黄中铁、磷的含量较高，也有利于营养大脑。
推荐二：核桃
核桃仁含有丰富的营养素，含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃对人体有益，可强健大脑。不管对于老年人还是孩子都是健脑的代表食物之一。
推荐三：龙眼肉
中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。长期服用可改善健忘现象，有强心益智的功效。但是一定要注意量，龙眼肉吃多了也是会上火的。
推荐四：鱼类
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鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素，对改善老年人健忘大有益。
推荐五：葡萄
葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一，能补肝肾，益气增智。葡萄富含营养，被誉为“水果皇后”。葡萄虽然，但每天的食用量应控制在200克内，以免摄入太多糖类影响对正餐的摄取。
食疗养生网-你身边的健康专家