A. 叉腰肌怎么练叉腰肌有什么益处叉腰肌能维持多久
叉腰肌怎么练？叉腰肌有什么益处？叉腰肌能维持多久？
叉腰肌要知道何谓叉腰肌,即要了解以下仨名词: 髂肌，呈扇形，起自髂窝； 腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子； 髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成。而此肌俗称“叉腰肌”（某不便透露职业的内部俗语，因有人在运动总结会议上使用而风靡于网络，不提也罢）！ “叉腰肌”的由来 相传2008年8月17日8时30分，中国女足在香河基地进行了奥运会的赛后总结。队员们都按要求进行了书面总结报告，部分队员难忍出局的命运当场痛哭，场面甚为感人。但就在这种气氛中，最后一个发言的中国足协副主席谢亚龙却打破这种局面，指责中国女足简直就是“无斗志无能力”的反面典型队伍。 他以巴西队为例教育中国球员：“人家巴西队技术那么好，大牌那么多，人家却在晚上11点去酒店健身房练力量，你们什么时候练过?”越说越气的谢亚龙提出了一个专业名词——“叉腰肌”，他指出，中国女足身体肌群中最需要训练的是“叉腰肌”，但姑娘们并不知道他所说的这个肌肉部位在哪里。
髂腰肌(叉腰肌)的主要作用 近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿屈，在跑动中大腿能否快速前摆和高括与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾，又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。
锻炼“叉腰肌”的方法如下： 一、身体直立，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。 二、身体直立，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。 三、弯腰屈背，手掌面向身体内侧，单手或双手叉腰。 四、弯腰屈背，手掌面向身体外侧，单手或双手叉腰。 在用双手锻炼“叉腰肌”时，手掌可同时朝向身体的内侧或者外侧，也可以一内一外；当然，身体柔韧度出众者，亦可以脚叉腰，手脚并用，效果最佳，具体锻炼方法可参考手部锻炼…… 在现代足球运动中，锻炼“叉腰肌”是非常紧迫而且十分必要的。拼抢、控球、传球、射门、踹人……无不需要强大的“叉腰肌”作为坚实的后盾。各国的足球运动员们不但在平时的训练中坚持不懈以手叉腰，锻炼“叉腰肌”，在正式比赛中，仍然丝毫不敢懈怠，百忙之中抽出宝贵的时间强化“叉腰肌”。即便是贵为巨星的大罗、小罗、齐达内等人，也无不一赛N叉……
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