养生堂正确补钙健康喝牛奶

㈠ 补钙的最好方式是喝牛奶，为什么会这样说，大家能说出依据吗

你好，
因为食物里面含有钙最充足的是纯牛奶，假如说纯牛奶吃到三四百毫升的话，所含的钙就够了，所以补钙的最好方式是喝牛奶。当然，如果不喜欢喝牛奶的话，也可以选择其他的含钙的食物。

㈡ 天天喝牛奶补钙怎么样才能促进人体对牛奶的吸收

一、补充维生素

我们正确的时候是一天喝一大杯牛奶，获得270毫升的钙，相当于每日列入43%，但是我们在列入食物的时候需要补充营养，也应该知道补充营养金融手提以后并不是100%吸收的。比如说维生素d帮助钙吸收维生素C，帮助骨胶原合成的维生素e是帮助钙沉积在骨胶原上，钙的吸收率也会，因为人体自身的状况吸收率是不相同的，所以说我们在吃食物的时候，多吃一些含有维生素的食物是很好帮助吸收钙的。

三、增强锻炼

我们在适当的运动后喝一杯牛奶或是酸奶的丰富钙，就能够促进骨骼健康生长，还有就是我们经常在外边接受阳光的照射，还可以合理的补钙，经常运动会使我们身体新陈代谢增加，使我们身体变得更好。

以上的这3点我们还可以直接多吃一些蔬菜水果，特别是深色的蔬菜，也可能保证我们身体的钙吸收，深色的蔬菜不仅能提供甲和镁以及钙，还能提供维生素，建股作用是非常好的，对于无法吃到足够蔬菜的人，水果也是可以维持酸碱平衡的重要食物，我们每天也可以吃半斤新鲜的水果，帮助补钙。

㈢ 补钙喝牛奶好还是吃钙片好

现在的钙片，已经是复方制剂（超级便宜货除外），通常是含有维生素D或者是用其他方式促进钙的吸收。 中老年人一般都需要补钙，因中老年人的肠道钙吸收能力下降，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，老年人却使有食用含有足够钙的食物，也因老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，何况有很多老人是没这样做的，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。至于那种钙剂好，我推进的是（乐力)钙剂，是中美合资产的，很多医生都推进乐力的，因乐力还含有多几种微量元素有助钙的吸收和预防骨质疏松。还因它的钙还是鳌合的，吸收率最高。盖中盖最好不要买，因他是用便宜的碳酸钙制成的，而碳酸钙含元素钙只有40%，吸收率又低。至于牛奶当然可以喝，因牛奶是不错营养品，但要靠他补钙就比较谦色. 1.不要吃高钙片．单片含量过高,容易上火,便秘... 2.不要喝牛奶，牛奶中的蛋白质在分解的同时会产生大量的酸，而身体为了平衡，钙是缄性物质，这样，容易导致，钙流失很多．．

㈣ 专家解说：怎样给孩子喝牛奶才最补钙

1.不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入。

牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

2.不宜多饮冷牛奶

因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，使牛奶中的营养成分多数不能被人体吸收利用。

3.牛奶不宜长时间高温蒸煮

牛奶中的蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低。

4.牛奶不宜当水喝

有的家长认为多喝牛奶好，让孩子把牛奶当水喝，这是不可取的。从含有的营养素分析，牛奶所含的蛋白质和脂肪都在3%左右，糖的含量约为5%，钙约为千分之一。如果将牛奶当水喝，钙就会得到超量的供给，脂肪和热能也有点多了。每天喝牛奶适宜的量是300毫升。

5.酸奶也是不错的选择

有的孩子不喜欢喝鲜牛奶或乳糖不受，可以改喝酸奶，也是不错的选择。

㈤ 坚持喝牛奶真的会达到补钙的效果么

牛奶除含有高质量的蛋白质外，还含有钙、铁、维生素B等多种营养物质，不光是营养佳品，且容易消化吸收，还对某些疾病有预防和治疗作用。
1.预防高血压和冠心病：牛奶中含有人体不能合成的八种必需氨基酸，其中蛋氨酸有抑制交感神经的作用，有助于维持人体的生理、心理平衡，蛋氨酸还有促进钙的吸收和预防感染的作用。对大白鼠的实验证实，牛奶中所含的蛋白质，有清除血中过量的钠的作用，所以能防止动脉硬化、高血压的发生；其中的蛋白还有助于保持血管的弹性，延缓动脉硬化。牛奶中所含的钙质和胆碱，具有促进胆固醇从肠道排泄、减少其吸收的作用。所以，牛奶是一种可以降低胆固醇的食物。牛奶中含钙、钾等元素较多，对防治冠心病、高血压也有好处。且大量流行病学调查发现，钙摄入量越少，高血压的患病率越高。美国吉尔曼报道，高血压可从胎儿时开始预防，母亲如果在怀孕最后三个月内每天坚持喝一定量的牛奶，就会降低孩子以后患高血压病的可能。
2.预防慢性支气管炎：每天吸烟一包以上的人群中，不饮牛奶者的慢性支气管炎发病率为31.7％，而饮牛奶者的发病率仅为11.5％。
3.防止胆结石症：睡前喝一杯牛奶，胆汁便不会在胆囊内形成小晶体，也就减少了产生结石的可能性。
4.预防骨质疏松症：由于钙质丧失过快，导致中老年人发生骨质疏松症等，易发生骨折。牛奶中含有丰富的钙质，是中老年人补钙的最佳食品之一，比单纯服钙片收效更佳。
5.治疗习惯性便秘：每天饮牛奶加蜂蜜制成的饮料可以缓解便秘。
6.预防乳腺癌：妇女喝牛奶不但可以使身体更加健康而且可以防治某些疾病。德国慕尼黑大学研究证实妇女每天喝500克牛奶可有效预防乳腺癌的发生，这是因为牛奶含乳糖、钙及聚合次亚麻仁油酸，对乳腺癌有抑制作用。荷兰的研究也证明饮用全脂牛奶对预防妇女乳腺癌十分有效。
牛奶虽然能防治疾病，但喝法要对症。像防治胆结石症，需要睡前喝；治疗习惯性便秘需加蜂蜜饮用。并要注意不要喝过多的冷牛奶，冷牛奶会影响肠胃运动机能，引起轻度腹泻，牛奶中的营养成分不能完全被吸收；不要空腹喝牛奶，因为消化牛奶需要酶，空腹喝牛奶，牛奶在胃里停留的时间很短，酶不能与牛奶充分混合，牛奶中的营养物质来不及消化、吸收，就排到了大肠，无形中造成浪费，最好喝牛奶前先吃点东西或边吃食物边饮用；牛奶还不宜与果汁等酸性饮料同时饮用，牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在4.6以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻；服药前后1小时内也不要喝奶，牛奶会在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，从而影响药效的释放及吸收。

㈥ 补钙是喝牛奶好还是吃钙片好

绝大部分中老年人适宜喝牛奶补钙。
原因如下：
1，牛奶含钙量高，吸收好；
2，牛奶含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅仅是起到补钙的作用；
3，从牛奶中获得如亚麻酸和花生四烯酸等人体必需的不饱和脂肪酸。亚麻酸有显著的降低血胆固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。这对于防止动脉粥样硬化和高血压都有好处。
4，睡前喝牛奶有助于睡眠。

但是有些老年人不适宜喝牛奶的，根据个人情况吃些钙片作为补充：
(1)缺铁性贫血患者：食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用。若喝牛奶，体内的亚铁就与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于患有贫血的老年人恢复健康。

(2)反流性食道炎患者：反流性食道炎是由于下食道括约肌收缩力下降，胃及十二指肠液返流入食道所引起的。研究证实，含有脂肪的牛奶会影响下食道括约肌的收缩，从而增加胃液或肠液的反流，加重食道炎症状。

(3)腹部手术后的患者：老年人做完腹部手术后，多有肠胀气现象，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。

(4)消化道溃疡患者：牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠黏膜分泌大量胃酸，会使病情加重。

(5)乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后就会引起腹痛、腹泻。

(6)胆囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。

(7)平时有腹胀、多屁、腹痛和腹泻等症状者：这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。

(8)牛奶过敏者：有些老年人喝牛奶后会出现腹痛、腹泻等症状，个别严重过敏的老年人，甚至会出现鼻炎、哮喘或荨麻疹等。

㈦ 有的专家说补钙不能喝牛奶，这样说有科学道理吗

骨骼可以说是我们身体最坚硬的器官组织，支撑着我们的整个身体，保护着我们的其他身体器官，让人体能够更好的运如果人体一旦出现骨骼疾病，像是骨质疏松，很容易引起骨折，身体变得无比的娇弱，难以完成一系列的活动。

骨质疏松一旦发生是很难逆转的，通常而言，中老年人的骨质疏松只能通过治疗得到控制，减少骨折的发生，而不会恢复从前健康的状态。

03多晒太阳，多运动

日常只是补钙是远远不够的，还要晒太阳多运动，我们都知道晒太阳能够补钙。

这主要是因为太阳中的紫外线照射皮肤能够让身体合成维生素D，而维生素D能够很好的促进身体骨骼对体内钙的吸收和利用，减少骨质疏松。

多运动虽然不能提高骨质疏松患者的骨密度，但是，可以增强强骨骼的强度，减少骨折的发生。

注意：骨质疏松在中老年人中非常高发，建议大家要多加预防，别等到骨折了再开始有危机意识。

㈧ 什么时候喝牛奶补钙效果最好

一、早晨：
早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;
二、下午：
下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。
三、晚上：
1、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪。
2、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。