运动膝盖疼治疗方法

『壹』 运动膝盖疼治疗方法

这属于劳损，一般不需要治疗，稍做休息很快会恢复的。 有许多种膝盖过度损伤内1. 前膝盖疼（又叫髌股关节疼）容2. 髌腱炎3. 髂胫束症候群（跑步膝）4. 四头肌腱炎，可以看下软黑康大黑膏，这是可以治疗的。

『贰』 运动导致膝盖疼痛有何治疗偏方

1.
要经常进行户外运动,在阳光下多做运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物内质,从而预防关节炎的发容生.第二保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行.适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防关节炎的发生.可借助寻骨风丿膏。止痛消肿，活血化瘀
2.
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉,个别患者还可伴有排便、排尿障碍,如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等.这是因为颈骨刺的刺激或压迫着椎体侧束,导致下肢运动和感觉障碍所致.

『叁』 膝盖疼痛的治疗方法

相信大家都有过膝盖疼的时候，那么膝盖疼有什么方法来解决呢？小编今天就来跟大家分享一个动作。

『肆』 膝盖疼如何锻炼

1.拉伸髂胫束。做剧烈运动前，先花一些时间拉伸髂胫束，做个热身，以保持膝盖强健。

（1）双脚交叉站立，左脚在右脚前，手臂往上伸直。上半身尽量向左倾斜，不要曲膝。换边重复，右脚交叉放在左脚前，上半身往右倾斜。

（2）坐在地上，双腿向前伸直。将其中一只腿放在另一只腿上，尽量把膝盖往胸部的方向抬起，保持这个姿势数秒。换边重复。

（3）做更复杂的运动前，先快步走一会儿，让髂胫束放松。

2.锻炼四头肌、腿后肌和臀大肌。

（1）做弓箭步运动，锻炼四头肌。双手叉腰站直。左腿向前踏出一大步，身体慢慢往下蹲，直到左腿呈90度弯曲。右腿膝盖往下弯曲，直到几乎碰到地面。重复几次，然后双脚交换位置。

（2）做登踏运动，锻炼腿后肌。一只脚踏上梯阶（也可以用箱子或书本），另一只脚接着踏上去。换边重复。

（3）做下蹲运动，锻炼臀大肌。站直，保持后背直挺，慢慢曲膝蹲下。这项运动太剧烈了？那就站在椅子前，保持后背直挺，慢慢坐下，再站起来。

3.进行能锻炼全身肌张力的休闲活动。如果腿部肌肉不强壮，膝盖也不会强壮。

（1）瑜伽是低冲击运动，能够锻炼腿部肌肉。而且，很多瑜伽体位需要拉伸膝盖，帮助它暖身。

（2）游泳也能锻炼腿部和膝盖力量及灵活性。

（3）走路和骑自行车也能保持膝盖健康，方便进行更剧烈的活动。

(4)运动膝盖疼治疗方法扩展阅读:

膝盖痛是现代都市人常见的症状。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。日本理学疗法士笹川大瑛介绍了相关应对措施，可供参考。

要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做

『伍』 运动过量，膝盖疼怎么 治疗

如果以前没有运动的习惯，一下子突然开始定期运动，特别是跑步类的强化运动，膝盖酸痛是个正常的现象，算是身体对外来刺激的一种生理反应，因此不用过于担心。

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出现疼痛后，如果是新手，建议先停止运动或减少运动量，观察恢复情况，如果疼痛减轻，那就没什么问题，可以慢慢恢得运动量，一般坚持1-2周的持续运动，这个疼痛会慢慢消失。

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如果疼通没有减轻，或是更加剧烈，那就要多注意了，很可能是已经造成了身体的损伤，这种情况下还是去医院更放心一些，如果是长期运动者出现这种情况，建议直接去医院，让医生帮助定位。

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为了避免出现这种损伤情况，新手在开始运动计划前，还是要有一些准备和注意事项，特别是年纪偏大的人群，也容易出现伤病，有条件的话，能去专业健身房也是个不错的选择。

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为了让身体适应运动，建议运动前作一些热身运动把身体活动开避免损伤，另外循序渐进才是硬道理，一下子上量，也比较容易出现疲劳感和损伤，不利于运动的坚持。

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如果身体比较肥胖，那不建议一开始就开始激烈运动，这种情况可能造成膝盖受较大损伤，建议从快走开始，每天快走30分钟，待体重下降到一定程度，再开始从事跑步或其它较剧烈的运动。

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对于肥胖人群，场地和运行装备也是要注意的地方，以跑步为例，不建议在石板路上跑步，这样对膝盖的损失很大，柏油马路次之，最好还是在煤渣或塑胶跑道上进行活动，下坡路也是要注意的。

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运动鞋对肥胖人群来说，也要挑更能避震一些，一般官方网站都有相应的公式可以帮助挑选运动装备，很遗憾这和价格成正比，不过小编也有一些小窍门，买厚实一些的鞋垫，和一双厚球袜对减轻对膝盖的冲击力也很有帮助。

『陆』 运动后膝盖疼怎么缓解

运动后膝盖疼的缓解方法:
1.运动后膝盖疼,要及时休息,放松骨关节.用热水对膝盖进行热敷.
2.运动前要充分的作好准备活动,提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
3.改善膝关节的运动方式,增加提高膝关节稳定性的运动.例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
4.增加锻炼腿部肌肉力量的运动，促进血液循环.例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
5.减少容易引起膝盖疼痛的不合理运动,如:膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
6.提高自我保护意识,不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。
7、加强腿部肌肉力量的运动,尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

『柒』 过量运动膝盖疼怎么办

过量运动膝盖疼是膝盖周围损伤或伤筋了，应该立马用冰块或者冰冻物放到膝盖上，膝盖立马就不疼了，然后需要好好保养。

『捌』 怎样缓解运动后膝盖疼

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

『玖』 运动后膝盖疼怎么办

因运动产生的膝盖疼痛是难免的，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”或专“贴墙半蹲”。这种静属力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好的作用，在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一定时间做一做，“贴墙半蹲”一般在腿部膝关节或韧带或肌肉受伤后每天专门练一练。
“小半蹲”、“贴墙半蹲”可在“网络”项下找到其详细内容和具体解释。

『拾』 有没有治疗运动过度的膝盖疼的好方法

对付膝盖疼痛的办法 1．减轻体重，体重是膝盖问题的主因，你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受6倍的重量。 2．用止痛乳液搓揉膝盖。 3．在医生指导下使用止痛药。 4．用运动锻炼膝盖，即使膝盖疼痛，也需做适量的运动，肌肉愈强壮，关节愈有力，也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱)，如果运动反而增加疼痛与不适，应停止练习。 5．改变活动项目，不论你做什么，勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式。没有必要停止活动，你只需避免会引起膝盖痛的事。 6．跑在有弹性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居后。 7．在活动间若发生膝盖疼痛，应立即休息患部，用冰块冰敷，并抬高患部20―30分钟。冰块是极佳的消炎剂，确实有助于减轻膝盖痛。 8．在没有肿胀的情况下，事先热敷可能使你活动时较不痛，但若有发肿的情形或怀疑有发肿的迹象，则勿热敷。运动后热敷将是徒然，增加不适。 9．当跑鞋失去弹性而无法再承受反作用力后，应立即换鞋。 10．建议以骑脚踏车取代容易引发膝盖不适的跑步，不论是固定式或可动式脚踏车皆可。但若不谨慎行之，骑车也可能带来膝痛。我们不鼓励骑上坡路段，以免过度费力。而且应以低档行进，较轻松。 11．找出疼痛的引发点，在大腿内侧有个疼痛的引发点。欲消除这种疼痛，不妨将手自膝盖向大腿的正面上移3寸，接着向内侧再移2寸，用拇指尖稳稳地压入此点，直到你感觉肌肉已松弛。这可能需要30一90秒的时间，然后放开拇指。 12．运动前的暖身及运动后的降温都是很重要的。平躺在地面上，将双膝向胸前，然后将一只腿向上伸直，像要用脚眼看天花板，从1数到10，随后换另一只脚。