① 自己在家怎么做盆底康复训练
答：首先，你需要找到盆底肌，具体方法见终于找到你--盆底肌。找到盆底肌后，我们开始锻炼。
1. 凯格尔运动
排空膀胱后，选择站着、坐着、躺着或任何一个你感觉舒适的体位，放松你的辅助肌肉（腹部、臀部、大腿的肌肉）。
保持正常呼吸，收缩并保持5秒，然后放松5秒。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒，避免肌肉的疲劳和损伤，之后逐渐过渡到5秒。如果5秒收缩完成的很好，可以将保持时间延长至10秒，放松10秒。Kegel运动每天进行2-3次，每次15-30分钟。
2. 骨盆卷动
平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。
深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上，双腿屈膝，两脚与髋关节同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧，眼睛看着正上方。
吸气时，肚子鼓起，放松盆底肌，呼气时收缩盆底肌，腹部肌群收紧压缩腹部，骨盆向后卷动，臀部发力让臀部先离开平面，脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下，由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰或自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌；呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得收缩盆底肌，同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
身体站立，双手自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手向前伸展，下蹲时吸气，放松盆底肌。
② 自己在家怎么做盆底康复训练
自己控制收缩放松。 康复中心会进行指导，还有一个方法就是用仪器放在阴道里促进肌肉的恢复，一般在早期就可以开始锻炼了。
③ 盆底康复治疗有什么用处
盆底肌治疗主要有电刺激治疗、阿诺尔生物反馈治疗和盆底肌锻炼，这都是需要根专据每个人都具体属情况进行选择的，这才更具有针对性和目的性。阿诺尔生物反馈治疗能解决所有的产后盆底问题，既能做标准评估筛查，也能进行产后盆底康复治疗。
④ 盆底康复治疗有用吗
有条件的，不差钱的，就做一个吧，我们那时生小孩，没有医生讲有这个可以做，就算那时讲了有，估计我也不会做，因为没有体会，现在我37岁，儿子今年12了，子宫往阴道外突，跑步，跳绳，搬重物和咳嗽就会渗尿出来，挺恨自己的，自己知道是收缩力不行，但不知道咋治，前几天说去取环，去检查了医生才讲了有这个治疗，等这个月例假结束了去治，但不知道去哪治好，北大，还是中海，还在犹豫中。。。。。。女人，总要得有了这毛病时才应对，可真的晚了，建议姐妹们有条件就做吧！我不想说恢复到没生小孩前，只要以后不加重就好了，希望这么多年后治有用！
⑤ 做盆底康复治疗真的管用吗
管用，我一个朋友自打生完小孩后，只要是咳嗽或者是剧烈运动就会有漏尿的现象，后来听人介绍在深圳龙安医院经过盆底康复治疗，现在已经完全康复。
⑥ 盆底肌康复治疗一次要多长时间
我之前用的大悦抄盆底康复治疗仪，做一次大概在30分钟左右。反馈和效果还是不错的，首先他是药监局认证的，具有国家二类医疗器械证，但是大悦的治疗方案很多，这个仪器有评估功能，根据标准评估判断盆底肌的受损情况给出具体的治疗方案，治疗很有针对性，不饶弯路，每天坚持30分钟，关键是躺着做的，我用了10天左右，效果明显得到改善，客服说我在坚持做一段时间，效果会更好。综合各方面后给出一个建议，用大悦盆底康复治疗仪治疗效果更好，疗程短，见效快，更舒服您能采纳我的回答，很高兴
⑦ 盆底康复治疗有用吗
盆底肌康复对于女性朋友来说还是挺重要的，因为女性朋友在怀孕期间，盆底肌会扩张，如果没有做康复的话，几年以后是比较容易出现一些不舒服的，虽然说对身体没有伤害，但是会影响到日常生活。一般生完，医生会建议做盆底肌康复训练。那么，有女性朋友就会问做盆底肌康复有用吗？
做盆底肌康复有用吗
盆底功能障碍的治疗分为手术治疗和非手术治疗。
非手术治疗主要有盆底肌锻炼，生物反馈疗法及电刺激疗法，可以使受损伤的肌肉、神经得到真正的纠正，具有长期疗效。
盆底肌康复怎么做
1、在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。
2、盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。
3、“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。
做盆底肌康复有用吗？盆底肌康复训练虽然在短期是并没有什么明显的作用，不过在以后和没有做过训练的女性对比，那就是有很明显的作用了，盆底肌康复治疗的效果还是比较理想的。虽然说在训练会比较辛苦点，不过对于身体恢复是有很大的帮助。
⑧ 什么是盆底康复治疗盆底康复治疗该怎么做
盆底康复治疗，可以用盆底康复治疗仪治疗，这种仪器通过不同的频率和强度刺激盆地肌肉和神经，可以治疗盆底神经肌肉损伤，恢复盆底功能。除此之外您还可以通过瑜伽、游泳等锻炼来促进盆底肌的恢复。
⑨ neen盆底康复治疗仪使用方法
您好，怀孕和分娩会造成女性盆底功能损伤，让产后女性苦不堪言，近年来专，由于医学不断发展属，产后盆底康复治疗的出现，既可弥补女性在身体上的"创伤",也可减轻其心理上的负担，对于夫妻性生活的和谐和家庭幸福都至关重要。因此女性朋友需重视产后盆底康复。 您好，我们在日常生活中常常可以见到的咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时，不由自主的漏尿(尿失禁);产后阴道松驰，至性生活不满意;盆腔脏器脱垂逐渐明显。这些情况都属于女性盆底功能障碍。