1. 经常失眠,有什么治疗的好方法
失眠症指来的入睡困难、睡源眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。
调节失眠的方法:
一、不要熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯。
二、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 。
三、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足 发虚。
四、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。
2. 失眠用什么方式治疗
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用,下面介绍数则以供试用:
意见建议:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.
(2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.
(4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中.由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效.
(8)临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡.
3. 失眠有哪些治疗方法
1.药枕法
(1)菊花1000克,川芍400克,丹皮200克,白芷200克,用洁净布缝制枕头,装内入上药,枕之睡眠。容适用于各型失眠。
(2)取黑豆、磁石各等份,加工成粗末,作枕芯,枕之睡眠。适用于各型失眠。
2.敷贴法
昊茱英9克,米醋适量,将吴茱英研为细末,用米醋调成糊状,敷于两足涌泉穴,盖以纱布,胶布固定,每日1次,每次20分钟。适用于心肾不交型。
3.热敷法
磁石20克,获神15克,五味子10克,刺五加20克,先煎磁石30分钟,然后加入余药再煎30分钟,去渣取汁,将1块洁净纱布浸泡于药汁中,趁热敷于前额及太阳穴,每晚1次,每次20分钟。适用于各型失眠。
4.敷脐法
珍珠层粉、丹参粉、硫磺粉、冰片各等份,取适量混匀,纳入脐窝,使与脐平,胶布固定即可,5-7日换敷1次。适用于各型失眠。
5.洗足法
磁石30克,菊花、黄芩、夜交藤各15克,水煎滤液,加热水洗足,每晚睡前1次,洗后入睡,并保持室内安静。适用于阴虚火旺、心肾不交型。
6.药熨法
新青皮1块,置于火上烤热,趁热熨擦两眼之上下眼睑,每日1次,每次20分钟。适用于各型失眠。
4. 失眠可以采用什么方法治疗
您好,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。心理治疗一般心理治疗。通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。 行为治疗。进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。 失眠的催眠疗法 从催眠最初的发始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。 要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行,伴随着优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度放松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说,只要消除了紧张担心的感觉和条件反射,内心安宁了,睡眠自然就正常了。 催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。 身体疾病导致的失眠,也可通过催眠疗法进行辅助治疗。潜意识对调节和控制人体的内分泌、呼吸、消化、血液循环、免疫、物质代谢等均起着很大作用。身心灵是一体的,当内心充满了焦虑紧张等消极情绪时,体内会有大量的P物质和去甲肾上腺素释放,使全身血管收缩,气滞血淤,各种身心疾病由此产生。而人在喜悦、大笑、回忆幸福的体验时,会有大量的脑啡肽的分泌,这种脑啡呔的止痛能力超过自然吗啡的二百倍之多,是人体内部主要的止痛系统。如果在催眠状态下不断地强化积极情感、良好的感觉以及正确的观念,消除焦虑紧张等消极情绪,人脑中枢神经也会分泌大量的脑啡肽,不但有止痛作用,而且让人内心感到安详宁静,从而改善睡眠质量。
5. 治疗失眠最好的方法是什么
治疗失眠最好的方法是:温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。
一、温水泡脚
我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位,因此,在睡前,先用热水泡一下脚,可以刺激到我们脚部的经络与穴位,帮助我们舒缓疲劳,辅助安神,以达到一个调节失眠的效果。
二、自我心理调节
有些时候,失眠是因为人们日常生活中情绪焦虑或者紧张影响的。因为各种心理问题或者情绪会影响大脑不能放松,导致失眠。所以,平时要学会自我心理调节,有一个稳定的良好的情绪,让自己入睡前达到全身心都放松的状态,就能很快入睡了。
三、身体按摩
当出现失眠状况时,人们往往会更紧张,情绪受到影响,大脑自然不能放松。这时,给身体进行适当的简单的按摩,如头部,腹部或者脚部,有辅助安神、解除紧张的作用,放松了自己的身体,再放松自己的心情,便能轻松入眠。
(5)失眠用什么方法治疗扩展阅读
睡觉前有“四不做”:
一、带“机”睡觉
不少人习惯睡前刷个微博,聊下微信,然后入睡时手机便放在了枕边。但是,手机在使用的过程中,会释放出大量的不同频率和波长的电磁波,形成一种电子雾。这种电子雾虽然释放量是极其微弱的,但它对人的神经系统以及生理功能有着不少的影响,不利于人体健康。
二、睡前不能吃东西
有的人因为晚睡,睡前会感到饥饿便有了吃宵夜的习惯,但是人体进入睡眠状态后,身体也是休息的,各器官的工作节奏都会变慢,如果睡前吃东西,肠胃又得加班,对健康是十分不利的。
三、睡前切勿过度用脑
现代人们压力越来越大,熬夜加班学习是经常有的事,但如果睡前还在过度用脑的话,脑部会处于一种兴奋状态,这样是很难安稳入眠的。
四、睡前不宜剧烈运动
不少人认为睡前做运动,既可以塑形健身还能助眠,这是错误的。如果运动太剧烈了,会加快人体血液循环速度,从而使大脑变得更活跃。因此,睡前使千万不能做进行剧烈的体育运动的。不过一些简单的有氧运动,如瑜伽、太极等可以适量做一做。
6. 失眠的治疗方法,用什么方法好啊
食疗治失眠的主要四种方法是:
1、要早睡:熬夜是非常伤精耗神的不健康回生活方答式,最佳的入睡时间是22:00,如果实在做不到,无论如何也要在23:30以前入睡。
2、睡前要宁神静心:睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上,自己静听呼吸,由粗而细,由细而微,慢慢自然睡着,有冥想打坐的习惯更好。
3、卧室要避光:关掉所有待机电源和插座,用遮光窗帘。黑暗的环境利于松果体分泌褪黑素,褪黑素不仅能够促进睡眠,还有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。
4、核桃仁50克,五味子10克,蜂蜜适量,三者共捣成糊状服食。
5、绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克,红枣8枚。两物分别洗净,放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。
7. 失眠治疗方法有哪些
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,只要从现在做起,即可帮你重返梦乡。 其实有可以配合饮用怡郁安茶帮您调理改善睡眠质量。
(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法:
①上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。