中老年人中醫養生ppt

A. 老年人如何養生保健

我們大家都知道，如果我們的年紀大了，步入到老年生活的時候，那麼這時候我們人體就是會變得比較差的，這時候對於我們大家的影響就特別的多，需要去注意的地方也是很多的了，那麼具體我們應該如何的過好老年生活呢，一起看看吧。

上面介紹的就是老年人在老年生活中需要去注意的情況了，可以發現老年人要注意的地方很不少，特別是上面的這些做法，如果我們可以做好這些事情，堅持下去，對於我們的身體健康來說是特別有意義的，大家不能錯過了哦。

B. 中老年人應該如何養生

中老年人應該注意生態情志養生 ，以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。 隨著經濟的不斷發展，人們對健康的需求也發生了很大的變化，大家越來越關注健康，重視養生。 根在養神 神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。「精盈、氣充、神全」,為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。 養神的方法有很多。首先要做的是「安心」,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面，應該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。 此外， 休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。 貴在養性養性，也稱養德，養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的「德全不危」,儒家的「德潤身」、「仁者壽」,釋家的「積德行善」,道家的「仁者德之光」,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。 養性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。 古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。 此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫遊山林，可暢情悅心，增添興趣，有利於增壽。 重在養氣 氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休後的養生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠葯物的治療，而且還要保養人體的真元之氣。 養氣要避免三種「氣」:餒氣、悶氣、怨氣。 此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：「他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。」這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙葯。

C. 老年人怎麼中醫養生

人到老年，體質的總特點是虛，特別是血虛為主。血能內養臟腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各臟腑組織器官的正常機能活動，一旦血不足，就會在人體各方面表現出來。常見的症狀是：面色蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關節活動不利，四肢麻木，皮膚乾燥、瘙癢，精神倦怠，舌質淡，脈細無力。這種體質多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內傷過度，陰血暗耗所致。這種老年人的養生宗旨是補血養血，益氣生血。

1．飲食調養：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2．慎防「久視傷血」：中醫認為「目得血而能視」，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。

3．不要勞心過度：人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，觀賞一陣風景，使心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4．保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5．積極參加體育運動：老年人經常感到這里痛那裡癢，很重要的一點就是血虛。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

D. 中老年人要如何養生

1、老年人怎樣養生之運動鍛煉

動得快活,筋骨永不老。生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。

五六十歲的中老年人,可以選擇運動量稍大的運動,比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量,最好的運動是散步,可以在下午三四點外出散步半小時,運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時,在家裡甩臂、彎腰、抬腿,也是不錯的運動。

2、老年人怎樣養生之人際交流

主動交流,心情永不老。對於老人來說,不要整天把自己關在家裡,要多走出家門,多參加社會活動,多和家人以外的人進行交流,比如去小區、公園散步時,主動和其他人聊天,這樣大腦能積極運轉,心情也會更好,能防止抑鬱。研究發現,家庭社會的支持,以及親朋好友間多交流,可以減少患病幾率,有助於延年益壽。也可以培養自己的愛好,比如書法、攝影、旅遊等,從中找到生活的樂趣。

3、老年人怎樣養生之飲食保健

3.1、防缺鈣飲食搭配:豆腐+魚類。

豆腐煮魚,不僅味道鮮美,而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。因為豆腐含有大量鈣元素,若只吃豆腐,人體對鈣的吸收率會很低,但與富含維生素D的魚肉一起吃,就可大大增加鈣的吸收與利用。

3.2、防心臟病飲食搭配:蘋果+茶葉。

專家認為,蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%,吃一個蘋果以上者則減少一半。

3.3、防中風飲食搭配:菠菜+胡蘿卜。

每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜,可明顯降低中風危險。這主要得益於β胡蘿卜素,它可以轉化成維生素A,防止膽固醇在血管壁上積結,保持腦血管暢通,從而防止中風。

E. 中老年人要如何養生

1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂「春夏養陽，秋冬養陰」，並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。
2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛煉身體的一些方法。
3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？
4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。
5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極治療原發病，防止並發症。
其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：飢不爆食，渴不狂飲；飯後百步走，能活九十九；冬吃蘿卜夏吃薑，不老醫生開葯方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分飢和寒……
對於中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：
1.適當進補。老年人由於氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，咨詢中醫師，選擇服用一些滋補中葯，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山葯、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。
2.適當的運動、鍛煉身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液循環，增加新陳代謝。當然，很多農村的老年人7-80歲了還閑不住，每天堅持幹些農活、家務什麼的，其實也是一種運動鍛煉，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。
3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液循環，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。
4.積極常規治療已有疾病，做好忌口，防止並發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規治療，防止並發症的發生。並且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。
5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事干擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說「兒孫自有兒孫福」，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利於養生。
最後，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。
1、叩齒：叩齒，民間俗稱「扣天鍾」。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。
2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液循環，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。
3、揉湧泉穴：湧泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此湧泉穴又有「健身之穴」的譽稱。
4、咽唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。
（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。
（2）養生學者把唾液譽為「金漿、玉液、天然抗癌劑」
5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然後在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最後逆時針方向重復一遍。
（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯系密切，經常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛煉。好處是：（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。
8、刮痧：可以直接疏通人體經絡，改善微循環，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。

F. 中老年中醫養生保健的目錄

中醫養生概論
一、什麼是中醫養生學
二、中醫養生要點
中醫未病防治學
一、關於健內康容
二、關於亞健康
三、亞健康的防治
四、亞健康的自我保健
中醫五臟養生保健
一、心臟
二、肺臟
三、肝臟
四、脾臟
五、腎臟
常見疾病防治與養生保健
一、動脈粥樣硬化
二、冠心病
三、高血壓病
四、血脂異常及防治
五、糖尿病
六、缺血性腦中風
七、骨質疏鬆症
八、老年性便秘
九、失眠症
十、慢性支氣管炎
十一、慢性胃炎
十二、功能性消化不良
十三、病毒性肝炎
養生保健
一、心理健康
二、科學運動
三、主動飲水
四、人體正常營養素
五、人生三期養生有道
六、不同體質養生要點
七、順應四時養生有法
八、古今聖人養生之道
九、養生十六宜治
十、排毒——現代都市人的熱門話題
十一、補益中草葯的作用及其趣事