沒事蹲一蹲能養生中醫教你養生

㈠ 沒事蹲一蹲，長期堅持下去，哪幾個好處主動上門拜訪

健身一定是很多人都關注的一件事情，因為越來越多的人都知道了通過健身能夠給身體帶來更多的好處。健身的方式有很多，比如說平時的時候，蹲一蹲這個動作就是很簡單的，也是不錯的健身運動。而且如果能夠堅持下去的話，不僅能夠起到瘦臀瘦大腿的作用，而且還能夠促進腿部的血液循環，總之有很多的好處會主動上門拜訪。

沒事蹲一蹲好處還是比較多的，但是在做下蹲動作的時候一定要標准，不然的話會適得其反。而且需要注意的是，血壓高或者心臟不好的人做這個動作的時候，一定要放慢速度。

㈡ 下蹲運動對人體有什麼好處

相信很多人都聽說過一句老話，人老腳先衰，樹枯根先竭。通過這句話我們可以明白，雙腳對於我們的身體健康來說是非常重要的，在平時應該注重腳部的保健措施，就可以起到防治疾病的作用，而且能夠促進身體健康長壽。要想很好的鍛煉雙腳，在平時可以堅持下蹲的運動方式來促進腳部的健康，進一步就可以促進全身的健康。

那麼下蹲運動方式會有哪些好處呢？
1、激發經絡功能

因為我們的雙腳是運行氣血和聯絡五臟六腑，以及貫通上下12經絡的重要開始部位，所以經常堅持下蹲運動，可以自然的激發20條經脈的經氣。

2、強健骨骼和關節

堅持下蹲運動，能夠增強關節部位的靈活性，可以起到延緩關節老化的作用，如果在平時關節活動量比較少的話，就會導致骨骼中的鈣微量元素缺失，容易出現骨折的現象，增強運動就能夠強化骨骼，是非常不錯的強健骨骼的方法。

3、增強肌肉的力量

在平時經常做下蹲運動，可以加強肌肉的力量，特別是對腿部的肌肉力量有很好的增強效果。因為我們人體的肌肉是應該適度使用的，這樣可以讓肌肉變得更加發達。

4、改善血管功能

經常做下蹲運動，能夠擴張小動脈血管和微血管，可以增強小動脈血管壁以及微血管壁的彈性，有很好的降血壓效果。

5、降低血脂

通過下蹲運動能夠刺激經絡系統，能夠有效的降低血液粘稠度，可以減少血液中低密度酯蛋白以及甘油三酯的成分，可以促進酯代謝，能夠有效的改善血管的彈性，那麼就可以起到防治動脈粥樣硬化的作用，對於心腦血管疾病的預防有著積極的作用。

6、延緩大腦衰退

如果我們的雙腿衰老了，那麼我們的大腦也會隨之衰老，當我們的雙腿活動量比較少的時候，我們的大腦細胞也不會很活躍，就會變得痴呆起來。所以在平時堅持下蹲運動，能夠加強腿的活動力，可以起到延緩衰老的效果。

溫馨提示

通過上面的介紹，相信大家對下蹲運動的好處有了一定的了解，但是在做下蹲運動的時候，也要掌握正確的方法，一定要注意下蹲的時候不能夠憋氣，每次夏天運動最好是15分鍾左右，運動的強度與全身感到舒適為好。

㈢ 從中醫角度來看，運動養生有哪些好處

有氧運動有哪些好處?有氧運動的好處有很多，堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利。許多人都知道有氧運動對身體有好處，但卻不清楚有氧運動的好處具體有哪些?

1.使你的血液變得很「富有」，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

多做運動對於人體的心臟也有著非常大的影響。長時間堅持運動能夠保持心臟和心血管系統的健康，因此能夠大大提升氧量像身體各器官輸送的速度。還能夠加速血液循環，冠狀動脈有足夠的血液供給心肌。這樣能夠有效預防心臟病的產生，注意運動養生，可謂是好處多多。

㈣ 做下蹲有啥好處

1、下蹲時可以增強肌肉力量，增加身體協調性，重復活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風險。

同時，適當的蹲起活動可以增加髖、膝關節的活動，適當增加靈活性。下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實際上這是對周身肌肉整體活動的訓練。

2、下蹲活動可使周身血管規律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負荷，還能降低血壓。反復下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環和新陳代謝；血液循環加強了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應和新陳代謝。

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蹲式養生的五種方法：

1、八卦蹲雙腿分開與肩同寬，保持兩腳平行。屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。每次5分鍾。注意蹲時要綳緊臀部，防止左右擺動而使動作變形。

2、太極蹲雙腳並攏，腳尖腳跟都要靠緊，同時屈膝下蹲，直到大腿與小腿緊密貼合。保持這一姿勢1到3分鍾。

3、踮蹲抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。保持半分鍾即可，要避免受傷。

4、跟蹲後腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。此動作難度較大，半分鍾就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

5、弓箭蹲弓箭蹲是前四種蹲法的結合，方法是讓一隻腳正常著地，一隻腳呈踮蹲狀態，下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道，可半分鍾換一次腳，使左右下肢都得到鍛煉。

㈤ 沒病但是想養生能去看中醫嗎

真的沒有那個必要，自已買一本書看一看就行了，沒有那個醫生能教你養生，你看一些養生的書，知道生活中該做什麼不該做什麼就夠了。

㈥ 蹲著對身體有什麼好處

1、改善久坐造成的健康威脅。久坐的人頸椎始終保持一個曲度，腿部也很累。工間做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力、促進血液循環。

2、有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升。生活中，採用正確的蹲姿搬運重物，對腰椎也是一種保護。

3、深蹲的時候可以促進男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促進全身肌肉的增長，使得健身的效果事半功倍。

4、深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練深蹲來提高肺活量。

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注意事項

1、猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。

2、老人若強求深蹲鍛煉，還可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。

3、久蹲後起身時扭到腰的例子。患有膝、髖、踝關節損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。此類患者在撿東西時不要直接彎腰，而應保持上身直立，單膝彎曲，半蹲拾取。

4、深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。

㈦ 沒事兒蹲一蹲，竟然能養生，蹲地養生的方法怎麼做

蹲地當然能夠養生啦，比如全蹲、半蹲、靠牆蹲、並腿蹲，大家跟著做就可以養生。

1.全蹲
雙腿打開與肩同款，然後雙手自然地放於身體的前面呼吸，身體保持勻速下蹲，雙手同時扶著自己的膝蓋。盡量不要用自己的手撐膝蓋的力量，要用自己腿部的力量來做，不需要做很久，1到2分鍾即可。

蹲地的好處有很多。以下就是一些例子

可以減少久坐的傷害。
像長坐辦公室啊，經常坐著勞動的人，一般都會有腰部及肩部的疾病。像學生每節課40分鍾，為了身體健康，學校就統一給了休息放鬆的下課時間，讓學生活動，這期間我們就可以做一些下蹲的動作，來活動關節及放鬆肌肉啊。

可以鍛煉下肢的肌肉。
我們經常在健身房裡能看到一些人舉著杠鈴深蹲，這其實就是在鍛煉下體，這樣針對性做鍛煉的話，可以促進下肢的提升速度啊，爆發力等等，還可以建造完美的體型和臀部。
可以潤滑身體的關節。
只要我們能夠有規律的支配下體進行折疊深蹲的姿勢，對關節及周圍的組織是一種很好的伸展的鍛煉，增強了膝關節的靈活性，而且還能延緩關節的衰老。
可以瘦身減肥。
很多減肥操裡面就會有下蹲的姿勢，因為我們下蹲的時候就會擠壓腹部，而且需要用到腰部的力量，那就會促使其周圍的脂肪活動燃燒分解，也促進了腸胃的消化，是一種非常好的減肥方法。如果要健康，大家一起來蹲地吧。

㈧ 跪著竟然可以養生，而且效果驚人！你能想像嗎

你能想像嗎？跪著竟然可以養生，而且效果驚人！

跪坐法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發、高血壓導致的頭昏腦漲、長期吃葯要護肝的人都有很好的療效，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。

另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝臟的方法，相當於每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什麼體質，效果還如此好。

有人說：「我跪不了，我去照片子了，醫生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎麼辦？扎一個窟窿就麻煩了。」這是大家對骨刺的一種誤解。

骨刺是人體的一種自然現象，每個人到一定年齡都會有骨刺。骨刺本身不會讓人產生疼痛，疼痛是因為骨刺旁邊的淤血壓迫神經造成的。把淤血驅散，膝蓋自然就不疼了。

但去照片子，卻發現骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。現在市場上有很多這個「刺靈」那個「消刺」的葯，其實它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。

所以說骨刺消不消沒關系，並不妨礙我們去鍛煉。所以，練跪膝法一點都不會對我們的身體有什麼影響。

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發外，還能讓您有很多額外的收獲。

對想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個減肥秘法，比「敲帶脈」還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。

要想檢驗這個方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然後每天跪20分鍾，3周以後再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個方法，效果非常明顯。

女士們總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。