轉中醫養生保健操

⑴ 最簡單的全身保養

每天早上晚上各一杯白開水，每天一杯酸奶，每天都要吃水果，增加維生素，每內天做個礦物面膜，每天容至少都要吃醋，以軟化血管，晚上睡覺前泡腳，每天按時睡覺不要熬夜，保證睡眠的質量，平時可用梳子多梳頭給頭部的按摩，多按手，不管做什麼事，主要在於堅持！！！

⑵ 中年人適合做回春醫療保健操嗎

適合的。此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。
其作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。

回春醫療保健操於70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針灸學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，並吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

功能和原理：
此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段。回春醫療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。

注意事項：
1．撞傷、骨折、高熱、手術卧床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。
2．鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30－45分鍾之間，以全身放鬆舒服為度。
3．老年人不宜不低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。
4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。
5.耗時54分中 適合於清晨或傍晚鍛煉。

⑶ 眼保健操真的毫無作用么

眼保健操是有作用的。但是新冠肺炎時期盡量少做眼保健操。

眼保健操是一種眼睛的保健體操，主要是通過按摩眼部穴位，調整眼及頭部的血液循環，調節肌肉，改善眼的疲勞，預防近視等眼部疾病的目的。

研究表明，眼保健操是根據中國古代的醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養。

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一

眼保健操圖解2

第四節按太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽

穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

但是，做眼保健操是有害處的，這是因為每6.5平方厘米的桌子上，細菌數量會超過廁所的百倍之多，直接摸在臉上之後，非常容易把細菌傳染到皮膚。如果用含有細菌的手在穴位上按揉之後，這種痤瘡就容易出現在穴位上面。

有人說，我做眼保健操前都是洗手的。其實，如果你洗手時用的是盆水，雖然也是用水和肥皂或洗手液洗手，用這盆水洗手已經不止一次，水已經臟了，用臟水洗手，手仍然是臟的，達不到洗手的目的。像多人用一盆水洗手就更不可取了。即使你洗手時用的是流動水，由於洗手前開水龍頭時，臟手已經污染了開關，關閉水龍頭時，開關上的細菌又會重新污染到手上，所以手上仍然有細菌。

所以，現在盡量不要做眼保健操，而要用另一種方法保護眼睛。

希望我能幫助你解疑釋惑。

⑷ 眼保健操真的有用嗎

眼保健操其實是很矛盾的，它是根據中醫經脈的原理來形成的，但是中醫經脈的基礎知識卻沒有普及，導致眼保健操的錯誤運用。

第一：眼保健操的基本穴位選取還算合理，但是限於做保健操時間的有限，選取穴位不能照顧後背腧穴，只有四個，使得保健功能有所局限。

第二：由於大多數教師或者學生都不懂中醫穴位，光看圖表也難以准確取穴，難以保證按摩療效。

第三：按壓穴位手法知識沒有普及。首先，中醫穴位必須配合呼吸，按下呼氣，鬆手吸氣，才能使經脈傳導更加有效。其次，按壓力度達到按壓感覺酸脹痛為准，這個痛是按下痛，鬆手並不會持續痛，所以完全不用擔心會壓壞，這個是經脈不通的反應，但是許多學生一壓痛就受不了就輕輕按摩，跟摸癢一樣，毫無效果。

第四：使用眼保健操的人不是養生人士，沒有按摩穴位的閑情，而是學習緊張的學生，學生做眼保健操是為了應付學校的檢查，而不是愛護健康。只要廣播沒有播放，老師沒有停下來，學生就不會做操，即使做操也是假裝做個樣子給檢查的看。按摩穴位的主動性不行，療效能行嗎。

第五：由於許多同學錯誤操作，做眼保健操的穴位按摩並沒有很好的達到按摩效果，基於這個原因，許多學生本身就對眼保健操有疑問，半信半疑自然不會認真對待，加上前面各種原因，效果自然不會有。

第六：從近視的原理來說使用眼保健操的四個穴位並不能治療近視，而是暫時緩解眼部疲勞防止近視加深。因為近視的原因多是用眼疲勞得不到緩解才會逐漸加深的，在眼睛還沒有緩解的時候還在繼續增加疲勞，眼睛的恢復能力就越弱，近視就越容易加深。氣血旺盛的孩子緩解眼睛疲勞的速度比氣血虧的孩子速度快。經常遠眺能夠緩解疲勞，做眼保健操能夠緩疲勞，但是可惜能堅持做到這兩點的孩子很少。

中醫講究上病下治，單純在眼睛附近做文章是很難取得治療近視效果，除非加上中葯外治輔助。眼保健操到底能否做到視力保健只要做對比試驗就可以了。分成兩組學生，分別加派沉重的學習任務，一組學生按照專業中醫針灸按摩師的指導每天定時、定量地做眼保健操的穴位按摩。一組學生在前一組學生按摩穴位時不做任何活動，只是等待繼續學習。長期觀察視力變化即可。

⑸ 眼保健操怎麼做

我認為你可以看看我的說明

恢復視力的輔助訓練方法

1、遠方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要眯眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鍾時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

2、晶體操

● 轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

● 找一幅3米外的景物（如：牆上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋後，再看清遠物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操

採取坐式或仰卧式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴准確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2．擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠

3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處

⑹ 適合中老年人的養生保健操有哪些

回春醫療保健復操於70年代制創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針灸學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，並吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。

⑺ 回春醫療保健操適合年輕人做嗎適合嗎

這類醫療保健操沒有人群的限制。也不太難學。只要跟著做幾遍就會了。

⑻ l老年人夏季養生操

四季如何養生
在我國最古老的醫學經典著作——《內經》中，對一年四季春、夏、秋、冬的變化過程中如何養生就已有記述，如「春三月， 夜卧早起，廣步於庭。 夏三月，夜卧早起，與雞俱興 冬三月， 早卧晚起，必待日光」。這就提示給人們，身體要健康，益壽延年，需要追隨大自然的規律，隨著季節的變化而安排日常起居。春季：祖國醫學認為，從立春至立夏前一天為春三月，春天三個月是生發的季節，天氣由寒轉暖，東風解冷，春陽上升，自然界各種生物萌生發育，棄故從新。人們應早些睡覺，早一點起床，在庭院散散步，適當鍛煉，以發布「生」氣，注意運動應暖和，以適應春氣。並要讓身心感到舒暢、活潑，以使身體與春氣相適應。生活中應注意心情愉快，切忌惱怒，內存生而勿殺、予以勿奪、賞而勿罰的意念，從而使肝氣保持正常的生發、調暢。如果違犯了這一自然規律，就會損傷肝氣，夏季易患寒性疾病，從而導致人體難以適應夏季藩秀的「長」氣。祖國醫學認為，養生的效果，不僅限於季節，還應為下一季節打下良好基礎。換句話說，就是在這個季節里不能很好地養生，就會引起下一個季節的不健康狀態，有不少疾病就容易產生。如春季能注意「生發之氣」，本季節即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病。若不注意調養「生發之氣」，不僅近在當時，並且能遺患於後。《內經》指出：「逆春氣則少陽不生肝氣不變。」肝屬木而主風，屬於自然界的東方，旺於春季。所以春季養生不好，不注意調養，易傷肝，肝傷則不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便來侮之，於是都容易發寒性疾病。春回大地，萬物復甦，陽春三月，氣候漸暖，這是春的主要象徵。然而春季又是氣候多變的季節，尤其是初春，氣候變化更大，常有寒流侵襲，氣溫急降。在日常生活中，人們常講「春捂秋凍」，所謂「春捂」的意思，就是指春天不要過早地脫下棉衣，應晚脫一點，而且要一件件地減。這從春天的天氣、氣候特點與人體對外界環境的適應能力來說，是有其科學道理的。由於春季氣候變化多，忽冷忽熱，風沙大，春雨少，再加肝木旺於春，惱怒等情志易刺激傷肝，一些冠心病人的病情易惡化。另外，由於由冬入春，人們的抗病能力、氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就會感染疾病。特別是年老體弱和少年兒童應注意，春季易患感冒，若治療不當，防護不周，常會導致肝炎。另外，麻疹猩紅熱、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎等傳染病都易傳染。祖國醫學還認為，春天肝氣旺、脾氣衰，應少吃酸，多吃甜的食物，因酸味屬肝，甘味屬脾，故需注意調養。在春季里，除注意以上幾方面的調理外，還要針對春天的特點，加強體育鍛煉，注意勞逸適度，增進營養，以增強體質的抗病能力。夏季：祖國醫學認為，夏天對人來說屬心火旺，肺氣衰的季節，應晚睡早起。苦味屬心，辛味屬肺，所以夏天應吃些辣味食物。雖然天氣炎熱，但不要貪涼，睡覺時腹部應蓋上被子，以免受涼腹瀉。雨季應避免濕氣的侵襲，及時更換衣服。平時應經常按摩足底湧泉穴，不要光腳，以免濕氣從腳底部侵入。秋季：祖國醫學認為，從立秋到立冬為秋三月，天地陽氣日衰，陰寒日生，景物蕭條，養生亦應隨之。秋天應早睡早起，這對健康十分有益。要少吃辣、多吃酸的食物。氣溫降低時應及時添加衣服，以免著涼。中醫認為，當秋季陽氣內斂，陰氣轉盛中，人應與秋氣相和平，保持體內陰精，不讓意志過分外馳，防止房勞傷腎。秋季萬物凋謝，老人憂思過多，產生垂暮之感，表現為情緒不穩、煩躁不安、難以入眠等症狀。金代醫學家李東垣說：「凡怒悲生恐懼，皆損元氣。」《醫學類編》說：「若日逐攘擾煩，神不守舍，則易於衰老。」故應保持情緒穩定，心如秋月，少憂勿思使志安寧。現代醫學研究表明，當精神系統受到刺激，會導致機體正常平衡紊亂，易患疾病。心情開朗，使精神處於常樂之境，才能有助於健康。冬季：冬季要早睡，起床不妨稍遲。冬天為腎氣旺、心氣衰的季節。鹹味屬腎，應少吃。應盡量避免吃灸烤油膩難以消化的食物。腹部及足部應注意保暖。室內溫度不宜過高，否則出門時易著涼。實踐說明，祖國醫學中寶貴的四季養生法是有科學道理的，如能掌握好，對人們的健康長壽必定大有益處。