中醫養生作息時間表

㈠ 合理的一天的作息時間是怎樣的

[04-03] 合理的作息時間表(轉)
晚上10點前最好上床去休息，

中午盡可能睡半小時到一小時午覺，

一天至少要睡足八小時！

晚上9--10點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1--3點：膽的排毒，亦同。

凌晨3--5點：肺的排毒。

早晨5--7點：大腸的排毒，應上廁所排便。

早晨7-8點：小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息時間因人而異,重要是堅持
每天早晨起床後堅持10-15分鍾的運動負荷比較小的運動，比如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等

㈡ 合理的作息時間表

一天最合理最健康的作息時間表，我幫你安排好了

每日做健身
2017-03-07 10:38
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7:00 起床，這個時間起床是最完美的時刻，休息好的身體已經准備好享受這充實的一天了，起床後先漱口再喝一杯溫開水，使全身的細胞都充滿活力。

7:30 ——8:30 吃早餐，起床後半個小時打理自己完畢後，就到了吃早餐的最佳時刻，早餐一定好豐盛，美好一天的開始便在於此。
9:00 ——11:00 學習和工作的最佳時間，中醫理論講，此時氣血經脾，不宜再吃食物，以免傷脾，而脾主運化，這個時段精力旺盛，適合學習和工作。
11:30 吃午餐，完成一上午工作，簡單放鬆下自己，可以遠眺，可以做眼保健操，然後就到了午餐時間，午餐需要營養富足，最好葷素搭配。

12:00 ——13:00 午休時間，「中午不睡，下午崩潰」是很有道理的，有條件的可以小憩一會兒，養心又安神，更重要的是讓下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最難捱時刻需要堅持，中醫理論講，此時小腸經旺盛，營養物質傳輸到血液，人體處於吸收階段，往往呈現疲勞睏倦，所以可以適當喝些酸奶和水，幫助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶時間，此時午餐已經消化地差不多了，而且這個時段是人體的排毒階段，精神狀態較好，新陳代謝旺盛的甚至會餓，工作學習之餘，可以適當吃些點心和飲品。
18:00 晚餐時間，晚餐不宜多食，微飽即可，吃的時間也不宜過長，不要超過19:00。
19:00 ——21:00 適合休閑和放鬆，中醫理論講，此時氣血經心包經，不宜過度勞作，需修身養性，可以外出散步，適當健身，看書看影視劇等放鬆心境。
21:00 ——23:00 入睡的黃金時間，可以先洗澡，放鬆和清潔身體，有助於睡眠。最晚不要超過23點入睡。
23:00 以後是熟睡和排毒階段，這個階段沒有休息好對人體傷害極大，熬夜百害而無一利。
當然，每個人都有自己的作息習慣，但總體上是要遵循健康規律的，如果偏離太大，說明肯定是哪裡出了問題，及時作出調整還來得及，如果一直違背科學的生物鍾，早晚一天麻煩會找上你的，為了健康，一起來養成合理的作息習慣吧。
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㈢ 中醫手撕「全球公認最健康的作息時間表」，你睡錯覺了嘛

我朋友發了一張微信聊天背景圖給我。不是什麼帥哥，也不是什麼美女，就是一張簡簡單單的健康作息時間表。

他跟我說，從此以後他要走上健康養生的道路，每天都要按時起床，按時睡覺，按時吃飯。而且他也真的做到了，已經堅持了三個月左右的時間了。被公認的作息時間表被中醫已經手撕了，那麼我們到底應該怎樣睡才是最健康的呢？

對於現在的很多人都是迫於生活的壓力，工作的壓力，根本就無法做到真正的健康的作息時間。但是我們也要盡可能的多補充一些睡眠。

㈣ 求有胃病的人作息時間表

7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

㈤ 人體各器官休息時間

1、晚抄上九點到十一點是免疫淋襲巴系統的排毒時間，這段時間不應該過度興奮，應該注意休息。

2、晚上十一點到一點，是肝的排毒時間，此時應該保持睡眠狀態哦，保證肝臟排毒的良好條件。

3、凌晨一點到三點，是膽的排毒時間，最好保持睡眠狀態。

4、凌晨三點到五點，是肺的排毒時間，這段時間也是人咳嗽最厲害的時候，咳嗽也是肺的排毒方式。

5、凌晨五點到七點，是大腸的排毒時間。

6、早晨七點到九點，是小腸大量吸收營養的時候，這段時間應該食用早餐。

(5)中醫養生作息時間表擴展閱讀：

注意事項：

1、肝臟的養護：多攝取一些維生素b，維生素c，維生素e等等。還要保證正常的休息習慣，以及飲食習慣。平時多練習吐納，做做瑜伽，改善器官的緊張狀態，便於加快血液循環。

2、肺臟的養護：多去空氣清新的地方散步，平日在清新空氣的空間練習一下深呼吸，平日主動咳嗽幾聲幫助肺部排毒，但是可不要閑著沒事就咳不停的哦。適當的吃點冰糖燉梨，對肺部起到一個很好的清痰養護的作用。

3、大腸的養護：在日常飲食上，要注意多吃一些清淡的飯菜，不要不喝湯，要學會適當的喝一些湯粥類，每天清晨必須養成去排便的習慣，

㈥ 一天最佳的作息時間是

一些必須做的事情比如刷牙、鍛煉、散步、睡眠等在什麼時間進行比較好都是人們應該知道的。
最佳洗澡時間
晚上臨睡前，邊聽音樂邊洗一個溫水澡(水溫40℃-50℃)，能鬆弛全身肌肉和關節，加快血液循環，使人容易做個美夢。
最佳美容時間
晚上臨睡前使用護膚品效果最佳，能真正收到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效，因為在夜間12時至次日凌晨6時，皮膚的新陳代謝最為活躍。
最佳鍛煉時間
研究表明，傍晚鍛煉最為有益。他們認為，人的各種活動都受生物鍾影響，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或黃昏時分最佳，如人的味覺、視覺、聽覺等這時最敏感，全身協調能力強，尤其是心律和血壓都較平穩，最適宜參加體育鍛煉；而在早上，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯，對健康會構成威脅。
最佳散步時間
飯後45分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥；如過2小時後再散步20分鍾，則減肥效果尤佳，切勿飯後立即散步。
最佳睡眠時間
午睡最好從午後1時開始；晚上睡眠以10-11時上床為佳，因為深睡時間一般在夜裡12時至次日凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、心臟及全身狀態都進入深睡眠狀態。
最佳刷牙時間
早、晚刷牙固然重要，但最佳時間是在每次進食後3分鍾之內。因為飯後3分鍾之內，口腔內的細菌開始分解食物殘渣的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
最佳開窗時間
每天上午9-11時，下午2-4時，這兩個時間段氣溫高，且逆流現象已消失，大氣層底部的有害氣體也逐漸散去，所以以上兩個時間段開窗通氣效果最佳。
最佳吃水果時間
人們常以為飯後吃水果最佳，其實，飯前一小時吃水果最為有益。因為水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，還有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此保護作用。此外，飲食之後馬上吃水果，所含果糧不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，易引起腹脹、腹瀉。
總之，保持良好的
作息時間
對於每個人的健康來說都是重中之重，很多慢性病及突發病的發生都和不良的作息時間有關。因此，在日常生活中，我們要注意
作息時間
，保持良好的身體和心理素質。

㈦ 黃帝內經養生作息時間表

子時（23:00-1:00）：膽經當令

丑時（1：00-3:00）：肝經當令

寅時（3：00-5:00）：肺經當令

卯時（5：00-7:00）：大腸經當令

辰時（7：00-9:00）：胃經當令

巳時（9：00-11:00）：脾經當令

午時（11:00-13:00）：心經當令

未時（13:00-15:00）：小腸經當令

申時（15:00-17:00）：膀胱經當令

酉時（17:00-19:00）：腎經當令

戌時（19:00-21:00）：心包經當令

亥時（21:00-23:00）：三焦經當令

以上為黃帝內經的作息時間表。

(7)中醫養生作息時間表擴展閱讀：

《黃帝內經》分《靈樞》、《素問》兩部分，是中國最早的醫學典籍，傳統醫學四大經典著作之一（其餘三者為《難經》、《傷寒雜病論》、《神農本草經》）。

《黃帝內經》是一本綜合性的醫書，在黃老道家理論上建立了中醫學上的「陰陽五行學說」、「脈象學說」、「藏象學說」、「經絡學說」、「病因學說」「病機學說」、「病症」、「診法」、「論治」及「養生學」、「運氣學」等學說。

從整體觀上來論述醫學，呈現了自然、生物、心理、社會「整體醫學模式」（另據現代學者考證，認為今本中的黃老道家痕跡是隋唐時期的道士王冰竄入）。 其基本素材來源於中國古人對生命現象的長期觀察、大量的臨床實踐以及簡單的解剖學知識。

《黃帝內經》奠定了人體生理、病理、診斷以及治療的認識基礎，是中國影響極大的一部醫學著作，被稱為醫之始祖。

參考資料：

網路-黃帝內經