中醫養生秋季

A. 秋季人體養生知識

秋季養生保健六策略

1.飲食調養。飲食要以「滋陰潤肺」為基本准則，另外還應「少辛增酸」。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對於年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止「涼氣」的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

3.謹慎起居。古人雲：「早卧早起，與雞俱興。」意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

4.加強運動調養。秋季天高氣爽，氣候乾燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的「空氣浴」，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的准備。

5.保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發得很快，易使人皮膚乾裂，毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，並適當補充體內的水分。

6.葯物保健。根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中葯進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成葯六味地黃丸、大補陰丸等。

秋季養生三堅持

一、堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體，提高健康水平，增強抗病能力。要多進行體育活動，並讓身體多「凍」著點。俗話說：「春捂秋凍」，氣溫下降但不要急於添加過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。

二、堅持秋防。秋防是指預防秋季易於感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等。「秋凍…不能過頭，有支氣管炎。胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，不受凍，防止舊病復發。

三、堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五穀雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫葯著作《素問》中指出：「五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣」。秋季氣候乾燥：應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣是養生良方。白天工作勞動要有度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小時不宜少。

B. 秋季該如何養生

秋季：陽消陰長，天乾物燥要養收

「秋者陰氣始下，故萬物收。」

——《管子》

養生要點：秋屬肺金，主收。秋天由於陽光漸收，而陰氣逐漸生長起來；萬物收，是指萬物成熟，到了收獲之時。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，隨「夏長」到「秋收」，而相應改變，因此，秋季養生皆不能離開「收養」這一原則。也就是說，秋天養生尤其春夏傷陰耗津的人、陰虛津虧者，更要抓緊秋冬時機養陰生津，以調整、恢復人體的陰陽平衡。

起居、飲食、精神、運動防疾等方面的調攝，應注意保養內守之陰氣，皆不能離開養收這一原則，方能安全度過「多事之秋」。秋季起居應該早睡早起，做到清靜安寧，神氣漸收，不讓意志外馳，保持肺氣清靜，以適應秋季寒涼的氣候。

秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

金秋十月是最適宜登山的季節，在做登山前的熱身運動時，特別要注意下肢肌肉和關節的活動。可以先在原地慢跑幾分鍾，然後做有針對性的伸展練習。經過休息和適當調整，讓心肺功能從發揮部分功能，轉變為發揮全部功能，再做同樣強度的運動，就能夠適應了。

登山是一項大眾體育運動，因為沒有過高的技術要求，多數人都能參與。但也有一部分人因為身體緣故並不適合登山。比如：腿部有疾病的人；冠心病患者；癲癇病患者，有眩暈症者等。其他如內臟下垂、高血壓、肺氣腫病，以及處於生理周期的女性，一般不宜登山。

秋季鍛煉有很多好處，因為入秋之後氣溫適度，氣候宜人，在這樣的季節養成鍛煉的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季後氣候的變化。

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然。運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天人體的精氣處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則。運動量應由小到大，循序漸進。

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法。除了做好充分的准備活動外，運動的幅度強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

現代人的生活習慣已經很少是「日出而作，日落而息」的了。晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鍾後再進行運動為好。

由於秋季人體的生理活動也隨自然環境的變化，處於「收」的階段，陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目。以防汗液流失，陽氣傷耗。祖國醫學主張秋季多做「靜功」鍛煉，中醫學認為，人體五臟里的肺臟與秋季相應，秋季宜注意保養肺臟，而常練六字訣里的「嘶」字功，有助於養肺氣。具體功法是：

預備功。頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上齶，沉肩垂肘，含胸撥背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。

在呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，再呼氣呼濁，呼氣時發「嘶」字音。此時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大指之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦提出，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大氣行於脈絡中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺系入上臂內廉，過肘漸入手寸口魚際穴中，直達拇指尖端之少商穴內，呼氣盡而氣到指實。當呼氣盡時，即用口用鼻吸氣，橫膈膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼吸一次，再念「嘶」字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續6次，即行調息。方法是：改用通常呼吸，但還要堅持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛力咽下，以意念送至腹部丹田。嘶氣後之所以還要調息，目的是補養肺因嘶後耗損，補益體內正氣，養生家高濂稱這一方法是修養肺臟法。

秋季若常練此功，可治痰多氣壅，口乾咽痛。早晨練功一定要到空氣新鮮、樹木茂盛的公園中練，在練功時應防止七情干擾，不恣意房事等。

吸收功：晚餐後兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鍾，然後站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放於臍下3公分處，雙目平視，全身放鬆，吸氣於兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放鬆，持續半小時即可。

拍肺功：每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆，意守丹田，吸氣於胸中，同時抬手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鍾，最後用手背隨呼吸，輕叩背部肺俞穴數十下。

C. 秋天這樣的季節，中醫養生更加註重於什麼呢如何保養自己

我個人認為，應該多加註意溫度的變化和飲食的變化，讓自己能夠適應突然的反差！在秋季的時候，其實身體是很容易生病的，因為這個時候的天氣比較涼爽，溫差也可以比較大，另外就是空氣乾燥易上火，所以在平時的時候要多加註意養生，學會保養好自己，讓自己身體更加的健康。

身體健康，離不開飲食、作息和運動，從這三大方面入手，絕對是百利而無一害。

D. 從中醫養生角度來看，秋天如何養生，防止秋乏秋燥

從中醫養生的角度來說，秋天想要養生的話，首先一定要保證充足的睡眠，在飲食上面吃的清淡一點，除此以外一定要勞逸結合，想要防止秋乏而秋燥的話，一定要做到以上的幾點。其實很多人都想要在秋天進行養生，因為秋天的天氣比較特特殊，秋高氣爽的比較陰涼。如果稍微不注意的話，可能就會被濕氣入體，造成一系列的疾病，因此在秋天的時候我們一定要注意以上的幾個點，那樣的話才能夠健健康康的度過整個秋季，接下來將會從不同的角度給大家好好講解一下。
對於這件事情你要是有什麼更好的想法，歡迎寫的評論下方，我們一起討論嘛。

E. 秋季中醫養生的介紹

《秋季中醫養生》是2008年中信出版社出版的圖書，作者是蒲志蘭。

F. 秋季中醫養生的內容簡介

《秋季中醫養生》為此系列讀物的秋季卷。作者以平實、易懂的文字，從秋季的特點及養生原則、秋季的精神養生、秋季飲食調攝、秋季生活保健，以及秋季的運動鍛煉和秋季的易感疾病及對策等六個方面，給出了一份切實可行的健康養生指南。
中醫養生學有幾千年的歷史，養生學的書籍從古到今汗牛充棟，但也難免魚龍混雜，精華與糟粕共存。由當代中醫學泰斗蒲輔周之女、著名中醫蒲志蘭編著的「四季中醫養生」系列讀物，力求去粗取精，去偽存真，客觀真賣地把中醫養生學的真諦、精華介紹給讀者，使你能夠一看就懂，懂了就能做，做了就有效，從而幫助大家學會養生，擁有健康的生活。