中醫秋冬季養生健康講座

⑤ 如何在秋冬季養生，健健康康的度過秋冬季

導讀：秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢？下面小編為你介紹秋冬季養生的十個小常識，只要做到這些要點就能平安度過秋冬季！

1、要注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。備註：喝水也要適量哦!

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。備註：不要為了風度而不要溫度哦!

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入冬後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10?20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。備註：晚上記得喝蜂蜜水哦!

4、飲食注意預防冬燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。備註：要適量吃哦。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好，淋浴的話3至5分鍾即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有「滾燙的水能洗去雞皮膚」的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越乾燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。備註：女生要多注意洗澡時間不要太長哦。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。備註：午睡不要時間太長，以免晚上難以入睡哦！

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：「要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。」健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。備註：讓我們早睡早起來做運動！

8、吃「果」不吃「瓜」

民間有句俗語叫做「秋瓜壞肚」，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些「果類」卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。備註：老人可以適當吃梨哦。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。備註：水果中含有大量的維生素哦。

10、注意心理調節

造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鍾不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最後甚至會自傷、自殺。曬曬太陽，是比較適合季節性抑鬱的方法。一般的症狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對於多疑症的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂鬱症的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。備註：心態很重要，要學會調整自己心態哦！

⑥ 秋冬季養生的最佳方法

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保暖
喝蜜
隨著天氣的慢慢的轉冷，現在已經是秋冬季了，在秋冬季節裡面，人們的抵抗力是最差的，所以學會養生保健是幫助我們少生病的關鍵，那麼秋冬季如何養生呢?這也是人們關注的問題，下面為您介紹秋冬季養生的幾個最佳的方法，做到這些要點之後，可以幫助您平安度過這個秋冬季!
1、養陰要注意多喝水
秋冬季的天氣是比較乾燥的，每天通過皮膚所蒸發的水分都是在600毫升以上的，所以補水是必不可少的，一個成年人每天所需要的水份最低的限度是在1500毫升，但是在秋天的時候，每天是需要喝2000毫升才可以考保證肺、呼吸道的潤滑。
在為了美容、健康、減肥這些方面，我們是推薦每天多多的飲水的，但是在這時候我們也要注意，在不口渴的時候，如果一次性的飲用大量的水，這是違反人體的生理需求的，會對我們的健康造成負面的效果，這是因為水分如果超越了身體所需要的量，細胞中的水分就是上升達到膨脹，那麼就是會引起「水中毒」，甚至是會危害到生命的。所以飲水量要有一個正確的標准，需要根據我們每天的日常活動量進行調節，一般的情況下，正常人每天至少是要飲用1.5-2L的水，而且每次的飲水量控制在1-2杯。
2、注意穿衣保暖
很多的人們，對於自己的健康總是不那麼的關心，在天冷的時候，不及時的加衣服，還有更多的人，是為了美麗，為了顯示個性，不僅就穿的很少，而且還不扣外套，所以在秋冬天冷而且風比較大的季節裡面，是很容易受涼的，特別是一些女性朋友，本就是涼性的體質，所以一旦被冷風侵襲，不一起一系列的胃腸道反應，就是拉肚子、肚子疼，所以一定要注意，在這個時候多多的穿衣服，注意保暖，特別要注意的是自己的腰腹部。
我們在選擇秋冬季要穿的衣服的首要標准就是具有保暖的材質，在眾多的衣料中，氯綸、、蠶絲、羊毛、醋脂粘膠棉、腈綸、保暖性是最高的，但是錦綸、滌綸、丙綸的導熱性也是比較高的，不太適合用在禦寒的。我們要知道衣料中空氣的含量越多，所具有的保暖性就越好，厚的蠶絲和羊毛織物的空氣含量大，它們的保暖性非常的好，特別是羊毛織物的氣孔是不直通的，所以說，它們的保暖性特別好。
現在已經天氣已經很冷的了，我們一定要多多的注意自己的身體健康，在換季的時候，我們一定要注意好保暖的措施，要多多的曬太陽，這樣可以把自己體內的寒氣慢慢的消失，而且還要注意一些飲食方面的內容，多多的吃一些粗糧、魚等等含維生素B的食物。

⑦ 秋冬季如何養生

秋冬季養生，首先要做好調護運動，運動可以增強人的呼吸和血液循環功能。第次要調節濕度，一定要保持室內的濕度，並且多喝一些水，保持體內水分充足。可以適當的吃一些滋陰潤肺的補品或葯粥，調節好自己的情緒，多出去走走。早睡早起，加強鍛煉，相信你的身體會越來越好。