中醫養生跑步

A. 中醫養生似乎不大提倡運動，尤其跑步。那怎麼辦，跑不跑

你哪裡得到的結論？。。我2個月前看中醫，他還讓我要多運動，不要總是坐著。 生命在於運動，這很顯然，每天的運動量要足，不足就不健康，甚至比超過量還不健康。

B. 跑步可以去濕氣嗎

體內抄有濕氣，跑步是可以改善的。

但最有效的還是拔火罐。跑步不適宜在早晨，因為人體經過一晚的休息，不能馬上適應劇烈的運動，一般在下午四五點鍾為宜，如果時間不允許，在睡前兩小時也好。跑步時間在30分鍾以上，能夠達到健身的效果，距離沒有具體要求，跑步初期不要過快，中期適當加速，後期慢跑，讓心率恢復正常，跑步後不要馬上補水，不要喝碳酸飲料。

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去濕氣的方法：

第1招：越懶越要運動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動可以緩解人體的壓力，而且還可以促進器官運作，從而加速排出濕氣。比如跑步、瑜伽、太極等運動，有助於活化氣血循環，從而增加人體水分代謝。

第2招：飲食清淡適量

腸胃系統關繫到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。

第3招：避環境的濕氣

我們人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，就容易導致濕氣入侵體內。

C. 歲數已到六十,請問按穴位與早上慢跑對照,相對來說是哪種運動,最合適!

最好是慢走。可以快步走。對身體骨骼都有好處。

D. 從中醫養生角度分析是早上跑步鍛煉好還是晚上好

中醫而言，講求陰陽五行平衡，總所周知，白天屬陽，夜晚屬陰，陽宜動，陰宜靜，內特別是入夜之後容，萬物俱靜，百鳥歸巢，正是大自然休息睡眠的時候，如果這時候還鍛煉，驚動了陽，使身體失去了平衡，那麼容易被各種邪氣入侵（這是各種疾病的起因），因此鍛煉要在早上，不過要因四季時節而異，比如春夏可以早點起來鍛煉，秋冬養陰季節，寒氣重則適宜晚點（太陽出來一段時間後）鍛煉。但是也不能過量運動，稍微出點汗就可以了、運動過量也不行

E. 中醫保健：早晚跑步各應該注意什麼

晨跑注意事項：
1、起床時間： 設置好鬧鍾，根據不同時節推測日出時間，在完全日出時完成晨跑。這樣做的好處是可以避免強烈的陽光照射，如果跑到一半大汗淋漓碰上剛出的陽光很容易生病的，而且也會感到疲勞無力。
2、空腹 ：晨跑和晚跑相比的好處就是可以空腹進行運動。空腹可以避免跑步過程中腹部出現不適，跑步前可以喝點水，但也不要太多，150ml左右就足夠了。或者選擇在跑步過程中在補少量的水分。
3、熱身：熱身是非常有必要的，清晨人的各方面組織器官還不活躍，在進行運動時必須喚醒身體。熱身動作也要包括拉伸運動，大腿前面的肌肉和小腿的拉伸都要做。
4、跑步過程不要停下來：早晨空腹跑步可以燃燒脂肪，消耗機體有機物，一旦你停下來會感到劇烈的飢餓感，所以累了就換成步行，不要坐下來休息。
5、注意安全：如果有公園或者操場等運動場所那是最好；但如果是跑馬路的話就得留心安全問題，清晨雖然車輛少，但人們闖紅燈的幾率會提高，還有不要帶耳機，這樣你聽不到身邊的情況，而且也會打亂你的步伐節奏。
6、流汗問題：跑步過程出汗不要馬上擦掉，不然水分和無機鹽消耗太對，出汗可以散熱，等汗水快滴落再擦掉就行。跑步完也等感覺不再出汗了再進行洗浴。
7、循序漸進：一開始先步行一段距離，再開始慢跑，或者跑兩分鍾歇一分鍾，等身體微微出汗了再開始跑步。
夜跑注意事項：
1、跑步前四十分鍾不要喝水，跑步中盡量不要大口飲水，實在忍不住了少喝一點潤潤喉嚨即可，不然會胃痛；
2、不要貪涼，特別是在有風的夜晚，出汗之後風一吹特別容易感冒；
3、不要強迫自己的身體，盡力而為，精力充沛多跑，精力不足適量出汗即可；
4、注意自己的膝蓋，如果覺得酸了，一定要活動活動，速度慢一點沒關系，不要傷了自己；
5、跑步之前記得熱身還要做一些拉伸運動，直接去跑步會抽筋；
6、控制速度，跑步健身強調的是保持速度，不要斷斷續續，不要覺得自己使不完的勁然後任性的狂跑，累死（特別對妹子說這一點）

F. 跑步鍛煉身體，然而怎麼跑步才能對身體最健康呢

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。

跑步是大家耳熟能詳的運動方式，但是從中醫養生學的角度來說，並不贊成氣虛虧虛的人去跑步，因為跑步會把氣血集中在四肢上，這樣會導致其他五臟六腑缺血尤其是心臟缺血，在今年6月份杭州就發生一起32歲女子在跑步機上猝死的案例，家屬向健身館索賠100萬元。在比如早年的愛立信總裁楊邁猝死在跑步機上的事件，當然我們也會聽到馬拉松賽也會有類似情況發生，但是這些人本身並沒有西醫所檢測出來的疾病，但是就是因為跑步誘發了血液集中到四肢而導致突發性的問題，這是西醫不能解釋的問題。也就是說跑步並不是每個人都適合的，如果您身體虧虛還是走古人的導引之術穩妥。至於什麼時間段跑步比較好，從最新的理論來說是下午4-6點，這個時間段新陳代謝是最旺盛的，但是這個時候可能都在上班，所以晚飯後開始跑步或者慢走是有益的。

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。不過，跑步本身，其實是個相當需要技術的運動！跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。有人可能有疑問：「跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？」如果這樣想就大錯特錯了。首先，跑步需要用到膝蓋較多，而膝蓋摩擦越多，受傷幾率自然也越高。另外，跑步過程中，每一步的沖擊都可以達到你自身體重的2-8倍，也更容易引起身體與關節的損傷！

跑步姿勢的確很重要，以下是雲富君給出的正確跑步姿勢，看看你做得對不對。。挺直腰板，保持上身一條線跑步過程中，需要伸直你的軀干，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說「一心不能二用」，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

肩膀、手臂要放鬆保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的舉例以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛。這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種能夠現象就會消失平常不運動的老年人跑步應從低強度至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。30~39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5~1.8千米，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8~2.6千米，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6千米，即達到優秀鍛煉水平。40~47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的舉例為1.6千米以內；良好者為1.7~2.4千米；優秀者為2.5千米以上。50歲以上的人，較差、良好和優秀者沒12分鍾跑完的舉例則分別為1.5千米以內、1.6~2.4千米和2.5千米以上。一般來說跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

臀部要緊張，抬腿要適度臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。對於健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

腳的落地姿勢要正確，跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鍾才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鍾七八十次。因此，根據自己的年齡和身體素質來決定速度.

有些初跑者會追求跑步的速度。但是過快的速度會導致過大的步幅，每增加10%的步距，就會增加6%的受傷概率。為了速度的快感而不管跑步過程中的受傷，這是不劃算的。所以慢慢跑，縮短步距，你的著地會更輕，沖擊力更小，從而降低受傷風險。慢慢跑，有時候慢就是快，我們的目標是沒有傷病。

只要跑步，無論快慢，都屬於大強度活動，每周累計75分鍾跑步就足以維持健康。你可以一次性跑步75分鍾，也可以分成3次，每次20-25分鍾。當然，進行更長時間的跑步，比如每周累計跑步150分鍾，你獲得的健康收益也將增加。如果你的體力還不夠，無法長時間維持跑步，你也可以採用快走方式健身，如果走的速度在6公里以下，你需要每周累計步行150分鍾，才能維持健康，如果你的快走速度在7公里以上，那麼這時的強度基本跟6.5公里慢跑接近，所以慢跑與快走交替，是一種既增加能耗，又不至於心肺負擔過重的非常值得推薦的健身方式。

遵循科學的跑步才會使我們的身體受益，很多人一提到跑步都認為必須是快跑，才能給身體帶來好處，如果你一開始跑步就選擇快跑，那麼相信你會沒跑幾步就會大喘氣，而且這樣給膝蓋也會造成很大的壓力，所以這也會導致你的膝蓋會疼痛。健康跑步，強身健體！

G. 從中醫養生角度分析是早上跑步鍛煉好還是晚上好

人身的陽氣，白天主司體表。

清晨的時候，陽氣開始活躍，並趨向於外；回

中午時，陽氣達到最旺盛答的階段；

太陽偏西時，體表的陽氣逐漸減少，汗孔也開始閉合。

所以到了晚上，陽氣收斂，拒守於內，這時不要擾動筋骨，也不要接近霧露。如果違反了一天之內這三個時間的陽氣活動規律，形體被邪氣侵擾則睏乏而衰薄。
現代醫學研究說上午進行鍛煉是非常不利於健康的，說此時空氣污染比較嚴重。我認為我們大可不必聽這種言論。就按照我們《易經》「陰陽消長」的理論，上午進行鍛煉，多動，養陽氣。西醫會告訴我們上午劇烈運動會造成心腦血管病，其實按照中醫來講，心腦血管病是中午才容易發作。現在有很多人說中醫養生不合理，不科學，啟示恰恰相反，她的內涵很科學很寶貴。她是和大自然的規律相結合的，通過大自然的陰陽來調整我們身體的陰陽。

另外，還有四種邪氣傷陽：

一寒：陽氣應該如門閂在門臼中運轉一樣。若起居猝急，擾動陽氣，易使神氣外越；

二署：汗多煩躁，喝喝而喘，安靜時多言多語；

三濕：頭部像有物蒙裹一樣沉重；

四風：可致浮腫。

H. 從中醫養生角度分析是早上跑步鍛煉好還是晚上好

這么說的話復 兩個時間都不好

早晨制人體各個器官剛剛復甦 需要靜休來恢復 早晨就可以多面對陽光 吸收陽氣 用中醫的話我不知道怎麼說

晚上的話人體是需要蟄伏起來 需要休息了 中醫上也是不贊成這個時間的

可是真要說的話 還是晚上比早晨好 早晨鍛煉比晚上的時候對身體的傷害更大 早晨鍛煉容易降低免疫力

I. 鍛煉身體和養生方法

找個中醫 給你調理下飲食方面
堅持就能健康

J. 養生好的運動方式是什麼

1.散步
俗話說「飯後百步」，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健版康帶來好處的一個好做法權。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。
2.跑步
適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。
3.健身操和健美操
瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。
4.戶外有氧運動
登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成為普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛煉體力和毅力……這些好處無一不成為吸引人們的亮點。