老人中醫養生

1. 中老年中醫養生保健的目錄

中醫養生概論
一、什麼是中醫養生學
二、中醫養生要點
中醫未病防治學
一、關於健內康容
二、關於亞健康
三、亞健康的防治
四、亞健康的自我保健
中醫五臟養生保健
一、心臟
二、肺臟
三、肝臟
四、脾臟
五、腎臟
常見疾病防治與養生保健
一、動脈粥樣硬化
二、冠心病
三、高血壓病
四、血脂異常及防治
五、糖尿病
六、缺血性腦中風
七、骨質疏鬆症
八、老年性便秘
九、失眠症
十、慢性支氣管炎
十一、慢性胃炎
十二、功能性消化不良
十三、病毒性肝炎
養生保健
一、心理健康
二、科學運動
三、主動飲水
四、人體正常營養素
五、人生三期養生有道
六、不同體質養生要點
七、順應四時養生有法
八、古今聖人養生之道
九、養生十六宜治
十、排毒——現代都市人的熱門話題
十一、補益中草葯的作用及其趣事

2. 中老年中醫養生保健的介紹

本書共分五大部分，前三部分是中醫養生保健的基礎知識，介紹了中醫養生概論、中醫未病防治學及中醫五臟養生保健，以便掌握中醫對機體康復保健的原理。第四部分是疾病防治學知識，重點介紹13種老年人常見疾病的生理、病理特點，防治措施及養生保健常識，以達到防病、治病及養生保健的目的。第五部分是養生保健知識，介紹養生保健的方法、古今聖人養生保健之道及相關知識，以達仁者見仁、智者見智，豐富養生保健的內容，讓老年朋友從掌握養生保健知識做起，達到健康長壽靠自己的自我保健的目的。

3. 老年人怎麼中醫養生

人到老年，體質的總特點是虛，特別是血虛為主。血能內養臟腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各臟腑組織器官的正常機能活動，一旦血不足，就會在人體各方面表現出來。常見的症狀是：面色蒼白無華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關節活動不利，四肢麻木，皮膚乾燥、瘙癢，精神倦怠，舌質淡，脈細無力。這種體質多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內傷過度，陰血暗耗所致。這種老年人的養生宗旨是補血養血，益氣生血。

1．飲食調養：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2．慎防「久視傷血」：中醫認為「目得血而能視」，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。

3．不要勞心過度：人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，觀賞一陣風景，使心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4．保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5．積極參加體育運動：老年人經常感到這里痛那裡癢，很重要的一點就是血虛。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

4. 老年人養生有那些

常梳頭 每日至少要梳頭兩次，每次60餘梳，可明目、清腦、祛風、活血，增進腎功能，防脫發，促進頭部血液循環。經常堅持必然受益。
常擦面 每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次，按摩與刺激面部的穴位。能促進面部血液循環，振奮精神。
常運目 長時間用眼睛後，要先遙轉眼球，再閉目靜養，視力特別明亮。方法是：眼球從左而上，從右而下，往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。
常按耳 按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是用雙手按摩耳輪，不拘次數，以發熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齒 每日早晨叩齒30餘次，能生津、健齒，食之有味。方法是上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌;津液咽下有利於健康。
常運動 生命在於運動。如不經常運動，肌肉、關節就會萎縮。方法是腰常伸、腹常收、肢常搖，經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動。
常沐浴 沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。可根據條件與身體狀況選擇與應用。
常洗腳 每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30餘次，有利於睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
常養氣 要做到主動養精氣，應保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節，起居正常，勞逸結合，鍛煉至上，增強抵抗力。中醫認為「氣行則血行」，是健康之根本。
常養精 腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有採用「養精、保腎、節欲」措施，才能治療上述病症，達到健康長壽。
講營養 營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。葯食並養，以食為主;葷素兼備，以素為主。
講衛生 飲食要謹慎，蔬菜水果要洗凈;飯前洗手，飯後漱口刷牙;鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒;平時衣著及居住環境應干凈衛生。
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常歡笑 笑時胸部、肺部擴張，呼吸增強;笑在肚裡，產生胃液，幫助消化，增進食慾，促進代謝;笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開闊，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
常養神 神指心力、心勁。神是身體之主、生死之本、善惡之源。八小時工作要專心至致，其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長，寄情趣於一技之長，以樂促健康。
常歡心 緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫要求做到「精神內守，不可七情太過」。對於各種不良的刺激要沉著應對，冷靜處理，化險為夷。古人說得好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：「樂而忘憂，不知老之將至。

5. 老年人如何正確的進行中醫養生

中醫養生與治病一樣，都講究審因辨證、整體調理，並沒有一個統一的方法。
比如專有的老人長期便秘，就屬一味的用一些潤腸通便，甚至瀉下的葯。殊不知大部分老年人便秘實際是氣虛造成的，越用瀉下葯虛得越嚴重。所以建議老年朋友定期到專門的中醫院或養生保健機構找專家就診。先弄清楚自己的身體狀況，然後有針對性的調養。
總的來說，老年人的養生原則是節飲食、慎起居、適寒溫、調情志、忌過勞。
君臨天下國醫館專家坐診，為中老年人群提供個性化的養生保健指導。

6. 老年人怎麼養生才長壽

現代社會，養生是一個很流行的詞。很多老年人也都非常注重養生。確實，養生做好了可以起到強身健體的效果，但是很多老年人都容易走進一些養生的常見誤區。今天筆者跟大家聊聊老年人養生的常見誤區。

那老年人該如何正確養生？

（1）精神養生：老年人要讓自己保持良好的心態，促進心理健康，達到身心協調發展。

（2）起居養生：在日常生活中，應注意接照生物鍾規律養成良好的睡眠作息習慣，調息養氣，遵循春、夏、秋、冬四季令時的寒、熱、溫、涼變化來調節生活規律，做到養生與天時氣候同步。

（3）飲食養生：老年人合理調整人體飲食規律、注意飲食宜忌，科學營養成分的攝取搭配，日常生活中應定時定量適度飲食，加強飲食衛生和安全，維持機體正常生理機能。

（4）運動養生：老年人要進行持之以恆的適量運動和鍛煉，以達到筋骨舒活、強身健體之功效。

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7. 中老年人要如何養生

1.適應自然界寒來暑往的陰陽變化規律，虛邪賊風，逼之有時。所謂「春夏養陽，秋冬養陰」，並且注意增減衣物，適寒暑，不要感受四時邪氣。
2.適當的運用修身養性之法，比如導引，按摩，吐納等調攝精神，鍛煉身體的一些方法。
3.飲食有節，起居有常。這一點很重要，如果暴飲暴食損傷脾胃，氣血乏源；熬夜傷陰，黑白顛倒，陰陽失衡何談養生？
4.修身養性，不妄勞作。不要有貪念，知足常樂，不老力、勞心、不高度房勞，總之不要違背常規地勞動。
5.未病先防，既病防變。也就是做好預防，積極治療原發病，防止並發症。
其實生活中有很多細節只要你注意了，就是養生，比如：飢不爆食，渴不狂飲；飯後百步走，能活九十九；冬吃蘿卜夏吃薑，不老醫生開葯方；春捂秋凍。吃人參不如睡五更。要想小兒安，三分飢和寒……
對於中老年人養生，也無非根據以上幾點，具體情況因人而異。中老年人一般臟腑功能衰退，氣血不足，身體素質不好，而且還有的人有很多慢性病等等，所以老年人養生要注意以下幾點：
1.適當進補。老年人由於氣血不足，免疫力低下，一般要適當的根據個人情況，咨詢中醫師，選擇服用一些滋補中葯，比如西洋參、枸杞子、鹿茸、人參、元肉、蓮子、山葯、芡實等，或煲湯、或打粉沖服、或泡茶。
2.適當的運動、鍛煉身體。老年人身體素質不比年輕人，運動不宜劇烈，宜因人而異，做一些不是很劇烈的運動，比如太極拳、抖竹空、打陀螺、氣功，甚至散步等，都能夠促進血液循環，增加新陳代謝。當然，很多農村的老年人7-80歲了還閑不住，每天堅持幹些農活、家務什麼的，其實也是一種運動鍛煉，那是長年累月形成的習慣，但是要力所能及，不能過度勞累。
3.注意飲食，不過量，有規律，莫貪杯。老年人脾胃虛弱，消化能力差，飲食要有規律，每餐七成飽即可，不要過量。適當的喝酒可以活血化瘀，促進血液循環，一般沒有禁忌的情況下，可以少量飲酒，但是不能貪杯。當然，平素就不飲酒的人，就不要飲酒，保持自己的生活、飲食習慣即可。
4.積極常規治療已有疾病，做好忌口，防止並發症。很多老年朋友患有高血壓、糖尿病、氣管炎等病，要積極常規治療，防止並發症的發生。並且做好忌口，不要吃不應該吃的東西，以防加重病情。
5.保持樂觀心態，知足常樂。老年人應該樂享天年，保持樂觀心態，不要被瑣事干擾，更不要過度干擾、操心兒孫們都生活瑣事。都說「兒孫自有兒孫福」，有很多老年人過度操心，反而搞得自己身心疲憊，不利於養生。
最後，給朋友們介紹一些日常簡易的健身養生方法，希望對大家有所幫助。
1、叩齒：叩齒，民間俗稱「扣天鍾」。能促進口腔、牙齒及周圍組織的健康，增強抗病能力。
2、梳頭：可以疏通經脈，促進頭部血液循環，，增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，消除疲勞。
3、揉湧泉穴：湧泉穴即腳心，經常揉能頭痛、失眠、心悸、咽喉腫痛、性功能衰退、腳裂及老年性四肢麻木等，因此湧泉穴又有「健身之穴」的譽稱。
4、咽唾液：唾液能殺微生物有健齒助消化的功能；唾液能消除對人體有害的自由基；唾液還有很好的防癌效果。
（1）如果每口飯咀嚼30次，就可以消除大部分有害物質，有益健康。
（2）養生學者把唾液譽為「金漿、玉液、天然抗癌劑」
5、揉腹：揉腹可調理脾胃，通活氣血等，能夠促進胃腸蠕動，提高消化功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、失眠、遺精等功效。
（1）揉腹方法：先用手在胃部按順時針方向揉摸，然後在肚臍四周揉摸，再用手掌揉摸全腹，最後逆時針方向重復一遍。
（2）但在飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤時則不宜施行。
6、揉耳：揉耳就是採用按摩揉捏等手法對雙耳進行物理刺激。中醫上耳部有49個穴位與體內五臟六腑以及各部位經脈聯系密切，經常揉耳有很好的保健作用。
7、伸懶腰：這個動作相信朋友們都做過，就是伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸闊胸、伸展腰部、活動關節脊柱的自我鍛煉。好處是：（1）能使全身神經肌肉得以舒展，促進機體平衡；促進新陳代謝。（2）防止腰肌勞損，保持健美體型。
8、刮痧：可以直接疏通人體經絡，改善微循環，排出體內痧氣（毒素）。刮痧也是祖國傳統醫學的一部分，簡便驗廉。

8. 老人為什麼會健忘 中醫養生調理有秘方

懂得養生的人都知道，任何症狀都是可以通過食補的方法來進行緩解的，那麼，怎麼才能改善健忘症狀，健忘吃什麼好呢？

來自-食療養生網-你身邊的健康專家

容易遺忘其實是屬於病態的一種。大多數人到了一定年齡後，尤其是老年人，在平時便會出現健忘的症狀。

其實，懂得養生的人都知道，任何症狀都是可以通過食補的方法來進行緩解的，那麼，怎麼才能改善健忘症狀，健忘吃什麼好呢？下面給您推薦五種健腦食品。
推薦一：蛋類
雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋都可以提倡。雞蛋中鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。最重要的是，雞蛋脂肪中含有豐富的卵磷脂。蛋黃中鐵、磷的含量較高，也有利於營養大腦。
推薦二：核桃
核桃仁含有豐富的營養素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。核桃對人體有益，可強健大腦。不管對於老年人還是孩子都是健腦的代表食物之一。
推薦三：龍眼肉
中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要葯。長期服用可改善健忘現象，有強心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會上火的。
推薦四：魚類
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魚類中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不飽和脂肪酸、鐵、維生素B12等成分，都是幼兒腦部發育所必需的營養素，對改善老年人健忘大有益。
推薦五：葡萄
葡萄是公認最佳的抗氧化劑之一，能補肝腎，益氣增智。葡萄富含營養，被譽為「水果皇後」。葡萄雖然，但每天的食用量應控制在200克內，以免攝入太多糖類影響對正餐的攝取。
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