A. 叉腰肌怎麼練叉腰肌有什麼益處叉腰肌能維持多久
叉腰肌怎麼練？叉腰肌有什麼益處？叉腰肌能維持多久？
叉腰肌要知道何謂叉腰肌,即要了解以下仨名詞: 髂肌，呈扇形，起自髂窩； 腰大肌，長形，起自腰椎體側面及橫突。向下兩肌相合，經腹股溝韌帶深面，止於股骨小轉子； 髂腰肌，由髂肌和腰大肌組成。而此肌俗稱「叉腰肌」（某不便透露職業的內部俗語，因有人在運動總結會議上使用而風靡於網路，不提也罷）！ 「叉腰肌」的由來 相傳2008年8月17日8時30分，中國女足在香河基地進行了奧運會的賽後總結。隊員們都按要求進行了書面總結報告，部分隊員難忍出局的命運當場痛哭，場面甚為感人。但就在這種氣氛中，最後一個發言的中國足協副主席謝亞龍卻打破這種局面，指責中國女足簡直就是「無鬥志無能力」的反面典型隊伍。 他以巴西隊為例教育中國球員：「人家巴西隊技術那麼好，大牌那麼多，人家卻在晚上11點去酒店健身房練力量，你們什麼時候練過?」越說越氣的謝亞龍提出了一個專業名詞——「叉腰肌」，他指出，中國女足身體肌群中最需要訓練的是「叉腰肌」，但姑娘們並不知道他所說的這個肌肉部位在哪裡。
髂腰肌(叉腰肌)的主要作用 近側支撐時，它的拉力是由下向上前，收縮時能使大腿屈，在跑動中大腿能否快速前擺和高括與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關系。而在遠側支撐時，兩側髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盤前傾，又為跑動中身體重心積極前送完成抬腿下壓動作從而獲得向前的速度創造了良好的條件。
鍛煉「叉腰肌」的方法如下： 一、身體直立，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。 二、身體直立，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。 三、彎腰屈背，手掌面向身體內側，單手或雙手叉腰。 四、彎腰屈背，手掌面向身體外側，單手或雙手叉腰。 在用雙手鍛煉「叉腰肌」時，手掌可同時朝向身體的內側或者外側，也可以一內一外；當然，身體柔韌度出眾者，亦可以腳叉腰，手腳並用，效果最佳，具體鍛煉方法可參考手部鍛煉…… 在現代足球運動中，鍛煉「叉腰肌」是非常緊迫而且十分必要的。拼搶、控球、傳球、射門、踹人……無不需要強大的「叉腰肌」作為堅實的後盾。各國的足球運動員們不但在平時的訓練中堅持不懈以手叉腰，鍛煉「叉腰肌」，在正式比賽中，仍然絲毫不敢懈怠，百忙之中抽出寶貴的時間強化「叉腰肌」。即便是貴為巨星的大羅、小羅、齊達內等人，也無不一賽N叉……
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