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養生美容新聞

發布時間:2021-02-25 04:10:37

㈠ 健康類新聞、知識發布

1.如果高質量的新聞稿件能被門戶網站、大型網站收錄,將收獲大量針對性強、質量高的流量。門戶新聞網站每日的訪問量大的驚人,恐怕傳統的報紙廣告,都無法與之相媲美。美基營銷可以讓您高質量的流量最終將轉化為銷量。
2.提升企業、品牌、個人等的形象及知名度,美基營銷可以將您的宣傳新聞傳播到互聯網的各個角落。
3.高質量的新聞稿,可以加入網址、超鏈等,也可以加入版權、新聞出處。如此便可獲得高質量的網站外鏈,有效提高網站在搜索引擎中關鍵詞的排名。
4.通過新聞吸引的閱讀者很大一部分就是您的潛在客戶,且是檔次較高的。(相對各類PPC廣告、競價廣告而言)
美基營銷的新聞客戶,還可享受以下保障:
1.可以直接在各大門戶網站(如新浪/網易/搜狐/騰訊/雅虎等)上永久查看。
2.當消費者想了解您時,在網路/谷歌等搜索您的相關信息,門戶媒體的報道很好的提升形象和可信度。
3.您可以操作和利用新聞。把發布到門戶媒體的新聞鏈接到公司的網站上,起到一個非常好的品牌烘托作用。
4.新聞不像廣告需要長期投入,新聞發布一般只做一次就可以。您可以長久的利用和操作。
5.你還可以把媒體的宣傳報道截圖,然後放在印刷品或者是宣傳冊上給客戶看。增加權威性和品牌度。

㈡ 美容行業的前景怎麼樣

現在的人越來越愛美,那麼如果想要創業的人,其實是可以選擇美容行業的,它是具有一定的發展前景的,那麼如果想要詳細了解美容行業發展情況的話,可以從這三方面去觀察。

最後就是美容業的這個發展延伸性是非常強的,並且有的人可能說它是低成本高利潤的,但是他也並沒有說是多麼高的利潤,只不過是需要做好一個後期維護的一個過程,不能只是賺快錢。

㈢ 北京最好的養生健康網

聯合早報網健康頻道,提供全面的健康醫療資訊,包括新聞、疾病、保健、咨詢、內中醫、男科、婦容科、育兒、老人、男性、女性、整形、美容、飲食、養生、心理等多個專題,涵蓋醫院、醫生、葯品等各方面信息,還可以提供在線咨詢、互動,解答讀者的各種疑問,是一個完善的互聯網醫療健康平台。

《聯合早報》被公認是一份素質高、負責任、報道客觀、言論公正、可信度高的報紙,早報電子版跨越了地理的障礙,克服了海外發行的困難,通過互聯網將《聯合早報》的內容迅速傳送到全球各角落。

聯合早報網健康頻道依託新加坡聯合早報網,藉助全新的互聯網溝通方式,是一個可靠的健康在線互動平台。擁有數量客觀的醫學相關用戶群,與全國各地專業醫療機構保持良好的合作關系,掌握龐大的專業醫療信息資源,被廣大讀著所認可,日訪問量直線遞增。

聯合早報網健康頻道堅持以服務客戶為根本,以介紹健康資訊為己任,為廣大讀者提供保健、預防、治病的及時溝通平台,是值得信賴的國人健康頻道。

㈣ 美容美體養生項目拓客的方法有哪些

下面是一片軟文案例:《高科技儀器為美容院保駕護航》
據2005~2009全球美容沙龍對美容院經營狀況調查的一項結果顯示:
1、單純用手工操作服務的美容院的生存率僅為9.6%,而引進了高科技美容儀器項目的美容院的生存率高達86.6%,二者生存率之差為77%。
2、美容項目的贏利比率:豐胸減肥項目佔32.8%,淡斑美白項目佔27.2%,基礎護理項目佔21%,SPA補水項目佔15%,其他項目佔4%。
3、美容院引進美容儀器項目的優先順序依次是:塑身減肥、淡斑美白、智能理療、去皺、補水、足療、光子嫩膚、其他項目。
4、美容院改變經營狀況的方式及比率:引進高科技美容儀器(42.6%),促銷、讓利、增加成本(37.4%),引進高端人才、增加店務管理(12.7%),增加服務強度(6.4%),託管(0.9%)。
據統計,中國美容服務業產值已高達1800億元,是20年前的200多倍。最近兩年涉足美容消費的人數已達3億多人次。目前中國美容服務業直接就業者達750萬人,美容院等機構總數為150多萬家,最近5年的新開店數就占總量的78%。專家預計,在未來5年內,中國的美容消費還將翻一番,每年將以15%的速度遞增。
美容市場讓人歡喜讓人憂,幾家歡樂幾家愁,到底拿是沒來拯救它?首先來看看推動美容院發展的幾大因素。
1、高科技儀器需求大
對美容院來說,高科技儀器智能化的操作,並不需要美容院在對美容師儀器操作的培訓上花費過多,還能最大限度地減少美容師跳槽後給美容院帶來的技術流失。一旦美容師跳槽,美容院在技術上的優勢並不會因此而喪失。
以前,顧客什麼都不懂,做美容就像趕時髦,對美容院的宣傳深信不疑。現在,顧客做了多年美容,了解美容知識的渠道增多,分析皮膚有時比美容師還內行。顧客消費意識的成熟加大了服務難度,對於作坊式、服務水平一般的美容院而言,生存將會越來越難。
比如傳統的纖體、瘦身、美白淡斑等護理項目,單純使用產品已經無法使消費者感到滿意,必須藉助儀器才能提升護理效果。另一方面,消費者需求層次的提高,也從某種程度上促進了高科技美容儀器的市場需求。現在的美容院,如果沒有儀器,會讓顧客感覺檔次比較低。高科技美容儀器同傳統美容方式相比,無論是美容方式還是美容效果,都達到了更高的境界。
2、硬體設備體現美容院經營特色
就現在的美容院來說,如果沒有儀器,會讓顧客感覺檔次比較低。現在美容院經營所考慮的要素是投入低風險,但要盡可能的保證設備的科技性。在現在這個完全競爭的時代,美容院的經營必須要有特色,才能長久生存下去,而硬體設備正是體現美容院經營特色的一個重要方面。
3.時尚潮流是引領美容院人氣的關鍵
在風雲變幻的市場中,各種美容方法不斷涌現,前些年的SPA水療,現在的舒氏腸養生,都給人們留下深刻的印象,時尚潮流一直是人們所追求,美容院必須開拓進取,市場在變,人在變,美容院也要隨著改變。
4、多效合一的儀器是趨勢
至少在未來5年內,減肥、瘦身仍然是市場最熱門的需求。在儀器功能上,多功能、多合一的儀器會成為未來美容儀器市場發展的方向,這樣可以為美容院節約很多成本。例如,腸道水療以強大的治療、預防,保健、美容為一體,越來越多的美容院開始引進腸道水療儀器,特別是2010年化妝品行業在中國大陸的多事之秋,行業知名品牌頻頻被曝光以後,中國掀起了一陣洗腸風,在該儀器獲得香港國際金獎以後,華康美醫療科技有限公司作為該儀器生產廠家也一舉成名。

點評:標題一語驚人帶有懸念,使人有點不信、不服想往下看的感覺
首先該文章條理清晰,語句簡明易懂,容易讓人看明白,
其次該文章實用一組新聞數據在加引申,使文章有理有據,讓人信服。
再次文章結合目前的市場和上面的數據加以分析論證,嚴扣主題。
最主要的是本文在講道理、具列子額時候很巧妙的融入了洗腸,和華
康美醫療科技有限公司,而且給人印象深刻。同時達到了推廣腸道水療
腸道水療機和宣傳公司的作用!~

㈤ 誰知道未來城的未來美容養生會館出了多少事故

誰知道未來城的未來美容養生會館出了多少事故?首先看網上報道來說。現在還是很少

㈥ 美容養生理療店怎麼才能更好的增添人氣,拓客

軟文顧名思義,它是相對於硬性廣告而言,由企業的市場策劃人員或廣告公司的文案人員來負責撰寫的「文字廣告」。與硬廣告相比,軟文之所以叫做軟文,精妙之處就在於一個「軟」字,好似綿里藏針,收而不露,克敵於無形,等到你發現這是一篇軟文的時候,你已經冷不盯的掉入了被精心設計過的「軟文廣告」陷阱。它追求的是一種春風化雨、潤物無聲的傳播效果。如果說硬廣告是外家的少林功夫;那麼,軟文則是綿里藏針、以柔克剛的武當拳法,軟硬兼施、內外兼修,才是最有力的營銷手段。 企業通過軟文可以把自己的一些需要宣傳或廣告的事件主動暴露給報紙、雜志等印刷媒體,以達到做廣告的效果和提高企業知名度和美譽度的目的。軟文在當前已成為企業一種非常實用的宣傳方法,企業的企劃部門常都把軟文廣告作為一項重要工作來做,常能取得做硬性廣告達不到的效果。 首先說下軟文有哪幾種: 第一種軟文一:促銷式軟文,就是使用"買托"造成產品的供不應求,通過"攀比心理"、"影響力效應"多種因素來促使你產生購買欲,「搶購、賣瘋、斷貨」等次出現的頻率很高,這是一種比較低級的軟文,甚至不能叫軟文,只能叫虛假廣告。根本沒有體現軟字,這種軟文沒法再網路上、人群中流傳,沒有口碑可言。 第二種軟文:二、 情感式:情感一直是廣告的一個重要媒介,軟文的情感表達由於信息傳達量大、針對性強,當然更可以叫人心靈相通。"老公,煙戒不了,洗洗肺吧"、"女人,你 的名字是天使"、"寫給那些戰『痘'的青春"等,情感最大的特色就是容易打動人,容易走進消費者的內心,所以"情感營銷"一直是營銷百試不爽的靈丹妙葯。這種軟文體現了以情動人,真實性無法讓人相信,還不如直接做廣告好,本人認為這種軟文沒有什麼前途。 第三種軟文: 恐嚇式軟文:恐嚇式軟文屬於反情感式訴求,情感訴說美好,恐嚇直擊軟肋——"高血脂,癱瘓的前兆!"、"天啊,骨質增生害死人!"、"洗血洗出一桶油"。實際上恐嚇形成的效果要比贊美和愛更具備記憶力,但是也往往會遭人詬病,所以一定要把握度,不要過火,這種軟文不能叫軟文,只能叫文章,但有點像病毒似營銷,被人們廣為流傳,它雖然可以帶來產品的知名度,但是確很難產生效益,這種形式的軟文一般配合廣告進行。 第四軟文:故事性軟文,通過講一個完整的故事帶出產品,使產品的"光環效應"和"神秘性"給消費者心理造成強暗示,使銷售成為必然。講故事不是目的,故事背後的產品線索是文章的關鍵。聽故事是人類最古老的知識接受方式,所以故事的知識性、趣味 性、合理性是軟文成功的關鍵。但是給人人的印象不深刻,也很難給公司帶來具體的效益。對提升產品知名度很有效果。 第五種軟文: 懸念式軟文,也可以叫設問式。核心是提出一個問題,然後圍繞這個問題自問自答。例如"人類可以長生不老?"、"什麼使她重獲新生?"、"牛皮癬,真的可以治癒 嗎?"等,通過設問引起話題和關注使這種方式的優勢。但是必須掌握火候,首先提出的問題要有吸引力,答案要符合常識,不能作繭自縛漏洞百出,這種軟文題目具有很大的吸引力,但往往內容空泛,不能給讀者具體帶來什麼。 但凡以上幾種軟文我從來不看,吸引不了我的眼球,也不能使我產生消費的沖動,更不能使我產生投資的慾望。下面是我受一公司的委託寫的一篇軟文 和大家分享一下,這也是我要說最後一種軟文:新聞性哲理軟文(自己說的以前從沒人說過,沒有版權,大家可以放心使用和轉載),所謂新聞性,只是指他論斷論據客觀、准確,並有出處和來源,並且觀點新穎、及時,對人們有用:所謂哲理是指它不帶有任何感情的東西,以理服人,不以情動人,人們從客觀上相信他。這種軟文傳播性不強,但它確是真正的軟文,他用另外一種方式讓人們了解產品,記住產品,整篇文章看似一直在論述一個道理,一個事實,但實際是在突出一個產品,強調一個產品。 在高高明的人也看不出來具有廣告性,但它確實給人們傳播了一種新概念、新產品。一篇軟文當你從客觀上接受它的觀點的時候,那麼這就是軟文所要達到的目的,這就是一片成功的軟文,這種軟文在配合馬甲在論壇、博客出現那麼就會所向披靡。 說了這么多其實我覺得軟文是無形的,不管你用什麼方式,只要能達到宣傳推廣的目的,只要能帶來效益那麼就是一片成功的軟文,大家可以大膽的創新,互聯網失去了創新也就失去了活力,就是死路一條,公司失去創新那麼就要被淘汰。就像軟文其實並沒有,說的人多了也就有了!~ 下面是一片軟文案例:《高科技儀器為美容院保駕護航》 據2005~2009全球美容沙龍對美容院經營狀況調查的一項結果顯示: 1、單純用手工操作服務的美容院的生存率僅為9.6%,而引進了高科技美容儀器項目的美容院的生存率高達86.6%,二者生存率之差為77%。 2、美容項目的贏利比率:豐胸減肥項目佔32.8%,淡斑美白項目佔27.2%,基礎護理項目佔21%,SPA補水項目佔15%,其他項目佔4%。 3、美容院引進美容儀器項目的優先順序依次是:塑身減肥、淡斑美白、智能理療、去皺、補水、足療、光子嫩膚、其他項目。 4、美容院改變經營狀況的方式及比率:引進高科技美容儀器(42.6%),促銷、讓利、增加成本(37.4%),引進高端人才、增加店務管理(12.7%),增加服務強度(6.4%),託管(0.9%)。 據統計,中國美容服務業產值已高達1800億元,是20年前的200多倍。最近兩年涉足美容消費的人數已達3億多人次。目前中國美容服務業直接就業者達750萬人,美容院等機構總數為150多萬家,最近5年的新開店數就占總量的78%。專家預計,在未來5年內,中國的美容消費還將翻一番,每年將以15%的速度遞增。 美容市場讓人歡喜讓人憂,幾家歡樂幾家愁,到底拿是沒來拯救它?首先來看看推動美容院發展的幾大因素。 1、高科技儀器需求大 對美容院來說,高科技儀器智能化的操作,並不需要美容院在對美容師儀器操作的培訓上花費過多,還能最大限度地減少美容師跳槽後給美容院帶來的技術流失。一旦美容師跳槽,美容院在技術上的優勢並不會因此而喪失。 以前,顧客什麼都不懂,做美容就像趕時髦,對美容院的宣傳深信不疑。現在,顧客做了多年美容,了解美容知識的渠道增多,分析皮膚有時比美容師還內行。顧客消費意識的成熟加大了服務難度,對於作坊式、服務水平一般的美容院而言,生存將會越來越難。 比如傳統的纖體、瘦身、美白淡斑等護理項目,單純使用產品已經無法使消費者感到滿意,必須藉助儀器才能提升護理效果。另一方面,消費者需求層次的提高,也從某種程度上促進了高科技美容儀器的市場需求。現在的美容院,如果沒有儀器,會讓顧客感覺檔次比較低。高科技美容儀器同傳統美容方式相比,無論是美容方式還是美容效果,都達到了更高的境界。 2、硬體設備體現美容院經營特色 就現在的美容院來說,如果沒有儀器,會讓顧客感覺檔次比較低。現在美容院經營所考慮的要素是投入低風險,但要盡可能的保證設備的科技性。在現在這個完全競爭的時代,美容院的經營必須要有特色,才能長久生存下去,而硬體設備正是體現美容院經營特色的一個重要方面。 3.時尚潮流是引領美容院人氣的關鍵 在風雲變幻的市場中,各種美容方法不斷涌現,前些年的SPA水療,現在的舒氏腸養生,都給人們留下深刻的印象,時尚潮流一直是人們所追求,美容院必須開拓進取,市場在變,人在變,美容院也要隨著改變。 4、多效合一的儀器是趨勢 至少在未來5年內,減肥、瘦身仍然是市場最熱門的需求。在儀器功能上,多功能、多合一的儀器會成為未來美容儀器市場發展的方向,這樣可以為美容院節約很多成本。例如,腸道水療以強大的治療、預防,保健、美容為一體,越來越多的美容院開始引進腸道水療儀器,特別是2010年化妝品行業在中國大陸的多事之秋,行業知名品牌頻頻被曝光以後,中國掀起了一陣洗腸風,在該儀器獲得香港國際金獎以後,華康美醫療科技有限公司作為該儀器生產廠家也一舉成名。 點評:標題一語驚人帶有懸念,使人有點不信、不服想往下看的感覺 首先該文章條理清晰,語句簡明易懂,容易讓人看明白, 其次該文章實用一組新聞數據在加引申,使文章有理有據,讓人信服。 再次文章結合目前的市場和上面的數據加以分析論證,嚴扣主題。 最主要的是本文在講道理、具列子額時候很巧妙的融入了洗腸,和華 康美醫療科技有限公司,而且給人印象深刻。同時達到了推廣腸道水療 腸道水療機和宣傳公司的作用!~ 但是這類文章沒有融入任何私人主觀感情,所有在傳播方面就大打折扣,但正是因為這樣很多人看了從心裡客觀的接受它,也許就是一輩子,而不像某些嘩眾取寵,騙人眼淚的軟文,讓人一笑而過之後就煙消雲散了!~

㈦ 養生保健美食資訊哪裡全一點

祥康百年養生堂,想知道什麼養生保健的偏方去了一問就有收獲。

㈧ 精油按摩的相關新聞

8月29日下午兩點,記者來到位於北京市朝陽區大望路附近的「東方大班」。在周邊繁華商業圈的陪襯下,這家位於地下二層的知名養生館顯得異常華麗。空氣中飄著一股淡淡的香薰味,昏黃的燈光和優雅的輕音樂,讓人感覺像走進了喧鬧城市裡的「世外桃源」。對於記者這樣首次上門的顧客,服務員顯得特別熱情,強烈推薦638元一次的「纖體淋巴排毒按摩」,並介紹「它能疏通淋巴系統的代謝循環,達到排毒瘦身減肥塑形的效果,做這個的人最多了。」當記者表示價格太貴時,她又建議:「可以選擇有滋潤排毒功效的精油,這樣即便是最初級的按摩,也能起到排毒的效果。」躺在按摩床上,記者發現,所謂的「排毒精油」,只裝在一個簡單的白色小瓶里,上面沒有任何產品說明以及品牌標識。按摩師解釋,這是從大瓶分裝出來的,「精油名叫『舒適地帶』,原產自義大利,屬於高端品牌,在商場里肯定買不到,如果要使用,只能來店裡。」但當記者提出想看一看精油的原包裝時,卻被委婉地拒絕了。
隨後,記者又來到位於回龍觀一家名為「百蓮佳麗」的小美容院,一進門立刻被3個服務員團團圍住。別看店小,記者發現,這里光是和「精油排毒」有關的項目就有十幾種,比如「法式背部淋巴排毒」、「結腸排毒」、「全身淋巴排毒」等,做一次的價位從180元到5000元不等。記者以頸椎不適為由,提出想體驗一下「法式背部淋巴排毒」,並要求看看精油的質地和包裝。服務員隨即拿出兩種:一種宣稱從瑞士進口,瓶子上印著密密麻麻的英文,沒有生產日期、生產廠家和質量合格證,但價位卻高達5000多;另一種則用一個玻璃小碗盛裝,淡黃色,只能聞到一丁點香味。當記者詢問這是什麼精油時,得到的答復卻是:「反正是專業按摩用的,具體牌子我們底下人也不知道,但您放心,效果很好。」為了弄清這瓶「無名精油」的效果,記者決定當場體驗一下。
按摩過程中,記者發現,按摩師並沒有專業資格證書,只是受過精油供貨廠家的培訓。所謂「排毒」,按她的解釋,是因為她的按摩手法具有滲透性,「三分鍾的時間就能讓精油在身體里走一圈」,然後把毒素從手指尖排出體外。然而按摩結束後,記者並沒有感受到她所說的那種輕松感,反而覺得後背腫疼,左胳膊抬起來很吃力。盡管如此,據她介紹,這家店目前已有兩家連鎖店,擁有1000多個會員。附近像它這樣在住宅小區里扎堆開的美容院,入會費最高的為6.8萬元。

㈨ 養生花草茶網的養生資訊

眼看就要奔三了,臉部的肌膚明顯不如以前那麼緊致、光澤、滑嫩了。奔三的女人,不論是單身的,還是已婚的,經常覺得衣櫃里總是少一件適合自己的衣服,化妝品總是少一件更適合自己的 。
在現實生活中,奔三的女人沒有必要為逝去的年華而感到遺憾,我們還有更多的時間和資本去打扮,下面介紹一下既經濟又有效的美容護膚、養生食療的相配合,使緊致、光澤、滑嫩得皮膚降臨到我們身上。在這快速發展的社會,人們的生活水平越來越提高了,同時人們也是非常注重身體健康,當然,女性朋友也不例外,護膚養生這個詞語對她們來說並不陌生了。
檸檬水、獼猴桃:檸檬是一種含有豐富維生素C的營養水果,被人列為美容食品。含豐富的維生素C,不僅可以防止牙齦紅腫出血,還可以減少黑斑、雀斑的發生,同時還有美白的效果。喝檸檬水的時候,最好加上一點蜂蜜,這樣是可以補充維生素C。在吃晚飯的期間,可以吃兩個獼猴桃,因為獼猴桃的糖分比較少,從醫學專家的角度來看,糖分比較少的水果不僅可以補充水分和營養,又不會變胖,還起到護膚的作用。
一天吃四到五顆栗子,在下午五點的時候吃黑芝麻可以補腎健脾:如果脾胃不好,不僅傷到自己的身體,還對面部的氣色造成傷害,那麼面部就會變得黃暗、沒有光澤。皮膚的好壞可以直接體現出身體是否處什麼樣的狀態。所以女性朋友就要吃栗子,一天吃四到五顆就可以了,不可以吃太多。在傍晚的時候最好吃一小捧黑芝麻,這樣可以有效補腎。
身體鍛煉是有選擇的:女性朋友需要做有氧的運動,而不是做一些強度高的運動,在這個年紀就會發現小贅肉慢慢地長出來了,做運動是可以消除贅肉和塑造好體形的最好方法。但是鍛煉身體也不要太盲目,最好做一些瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等一些輕緩的有氧運動,不僅可以減去贅肉還可以改變整個人的精神面貌。周末給自己買一束花,為自己添一份生活的精彩:奔三十歲的女人是有著含蓄的羅曼蒂克情懷的,她們曾經愛過、被愛過,知道愛情是怎樣把握和放手的,她們相信自己要疼愛自己,所以在溫馨的卧室擺上一束自己喜歡的花朵,比如玫瑰、百合、馬蒂蓮、梔子花,都是護膚知識的一部分。 運動養生講究的就是習慣的養成,只有你堅持上才能達到效果,
一、早上應養成的好習慣
(一)床上喚醒運動。早晨蘇醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做幾分鍾身體機能喚醒運動。
1.手指梳頭半分鍾。用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,使發黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鍾。用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治功效。
3.轉動眼球半分鍾。眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛煉眼肌,提神醒目。
4.叩牙捲舌半分鍾。輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 5.輕摩肚臍半分鍾。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是輕摩神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鍾。仰卧以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱,可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效,並能增強血脈運行,調理臟腑,舒通經絡,增強新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鍾。通過伸屈運動,使血液迅速迴流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。8.左右翻身半分鍾。在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
(二)早上清肺部。早上到戶外、陽台上做深呼吸或運動。
二、中午應養成的好習慣
(一)午餐的科學搭配。由於上午體內熱能消耗較大,午後還要繼續工作和學習,因此,午餐熱量應占每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比,應在150~200克左右,可在米飯、面製品中間任意選擇。副食在240~360克左右,以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些,如:肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。按照科學配餐的原則挑選幾種,相互搭配食用。一般宜選擇50克的肉禽蛋類,50~100克豆製品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐餓又能產生高熱量的炒菜,使體內血糖繼續維持在高水平,從而保證下午的工作和學習。當然,中午要吃飽不等於要暴食,一般吃到八九分飽就可以。
(二)保證午休15~30分鍾。午休帶來身體和精神兩方面的放鬆。午休不僅可以消除白天的緊張,還可以消除煩躁並保持良好的情緒;而且,午休還可以彌補夜間失眠造成的影響,提高下午的工作效率。午休最好從午後1時開始,因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態,即所謂「昏睡狀態」。午休之後要記住喝一大杯水。
三、晚上應養成的好習慣
(一)放慢節奏。晚上是非工作時間,一定要盡量放慢節奏,以節約生命的能量。
(二)晚餐吃少。晚餐比較接近睡眠時間,不宜吃得太飽,尤其不可吃宵夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種,不可有多種肉類,以免增加體內太多負擔。晚餐後勿再吃任何甜食,這很容易傷肝。晚餐時應有一道以上的蔬菜,主食與副食的量都可適量減少,以便到睡覺時正好是空腹狀態。一般而言,晚上多數人血液循環較差,所以可以選些天然的熱性食物來彌補,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。研究顯示,過了晚上8時之後,身體分泌的醣類物質越來越少,以至於消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。因此,晚餐盡量在晚上8時以前完成,8時以後任何食物對人體都是不良食物。
(三)子時前睡覺。子時即晚上11時至凌晨1時,此時人的膽經最旺,人在睡眠狀態下,膽囊可以加快新陳代謝,能預防和減少膽結石等多種病症發生。晚上12時至凌晨3時的睡眠特別重要,醫學研究表明,這3個小時不睡覺,人的免疫功能會極度下降。
一周的保養計劃如下:全身出汗3次以上:讓全身毛孔出汗、排毒,可用有氧運動,蒸桑拿,喝養生酒、姜湯,食用辣椒等方法。呼吸新鮮空氣1次以上:用半天時間到大自然去呼吸新鮮空氣。規律性的有氧運動:走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等,每周3~5次,每次30~60分鍾。用1天做全身系統排毒。一是三餐只吃排毒功能強的蔬菜、水果,不食肉類。二是全身排毒保養調理一次。三是中葯全身熏蒸:葯力藉助於熱力而作用於全身,使全身皮膚毛孔開放,腠理疏通,發汗排毒,活血通絡,清理毛孔,加速淤血等病理產物,並循經內傳高速臟腑氣血陰陽,提高身體免疫能力。四是血液排毒:推拿、刮痧、拔罐,這些都具有排出毒素、活血祛淤、舒經活絡、增強身體溶血等功能,無毒副作用,能當即將血液中的毒素經皮膚、腸的排毒活力擴大,增強身體免疫力。
一季度的保養計劃如下:所有的生活方式,只要堅持3個月以上,將逐漸形成習慣。因此,只要按每天的保養計劃和每周的保養計劃進行,並堅持一個季度,你將會保持這種健康的生活方式,並形成一個好的健康習慣。
一年的保養計劃如下:大約10個月左右的時間,人體全身的細胞都會更新一次,因此,根據四季的變化和個人的身體狀況制定1年的保養計劃將是非常必要的。每天按要求做好10件事。每周按要求做幾件好事。在立春、立夏、立秋、立冬的前後18天要做身體換季調理。按季節堅持做養生調理,每周1次以上。學會打太極拳,並堅持一周練3次以上。培養一項修心養性的愛好,如:書法、繪畫、品茶、釣魚、收藏等。學習並堅持做導引按摩功。 導語:長期奮戰在辦公室的朋友有長期的不運動的毛病,身體素質極具下降,抵抗力也下降。而且因為長期精神緊張導致晚上容易睡眠質量低,其實運動也是可以幫助提高睡眠質量的,但是知道晚上是不太適合運動的。但是如果是瑜伽運動那就沒有關系了。
功效:這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,促進卵巢功能正常。
姿勢:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
功效:這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,並且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放鬆。
姿勢1: 雙手雙膝撐床,放鬆腰背部。
姿勢2: 吸氣,背部下沉,抬頭看天花。
姿勢3: 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。
重復整套動作十次。
姿勢1:端坐於床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
姿勢2:吸氣,呼氣同時曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鍾。
功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
簡單的幾個瑜伽動作希望給勞累了一天的白領們帶來高質量的睡眠,輕松迎接第二天的到來。

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