美容養生來源

Ⅰ 美容美體 是做什麼的。

美容美體是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。

有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型，有的人通過用葯物來完美自己的體態。

有的人則通過運動來改變自己的身體形態。現在生活中美體的方法很多，多種多樣的美體方法會使有美體需要的人很難選擇適合自己的方法。

(1)美容養生來源擴展閱讀：

形體美標准

1、軀干骨骼發育正常。

脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。

美體方法：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛煉。

2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。

長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍，切忌過於單一。

美體方法：選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。

3、頭頂隆起，五官端正。

在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。

如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。

美體方法：自古以來就認為按摩是防治皺紋的最有效的養生保健方法。每天早晨起床後或睡覺前做。方法是「兩手自然並攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然後兩手分開，順面頰推下，反復十數次，以面部有了熱感為度。

4、二肩平正對稱，男寬女圓。

男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。

美體方法：舉啞鈴。雙腳合並站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。每做10下後，休息一會，共做3組。

5、胸廓飽滿。

有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛煉得發達，他的上身就會呈現 V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。

美體方法：男士可以做一些俯卧撐運動，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨參等調理。主要是以疏通胸部經絡，改善血液循環、疏氣郁、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至於反彈，效果顯著。

6、腰細而結實。

從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部扎緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛煉來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。

美體方法：每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰卧起坐，堅持一個月就會有驚喜哦，如果覺得食醋難以下咽的話，健康消脂堅持下來你就能瘦不少哦。

7、腹部扁平。

健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。

美體方法：減肥操標准動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。

8、臀部圓翹，球形上收。

如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那麼臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部 為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。

中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標志。人 類學家認為亞洲人身材稍遜的症結，在於臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛煉收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。

美體方法：注意俯身趴在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部綳緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。

9、腿修長而線條柔和。

小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似 「象腿」。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。

美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面綳緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鍾，然後放鬆，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。

10、踝細、足弓高。

人體最下端的足雖不起眼，但卻有 26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。

美體方法：泡腳之後用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。

Ⅱ 美容美體是什麼意思

美容美體是指通過各種方法使身體變得美麗、性感。

有的人通過吃蔬菜來保持自己的身體體型，有的人通過用葯物來完美自己的體態。有的人則通過運動來改變自己的身體形態。現在生活中美體的方法很多，多種多樣的美體方法會使有 美體需要的人很難選擇適合自己的方法。

原理：

經絡在人體正常生理情況下，是氣血循環維持生命活動的道路，它輸送氣血到人體內外、上下、左右、前後、濡養臟腑、筋脈、肌肉、皮毛、腠理等周身各部分，發揮營內衛外作用，達到協調內外，平橫陰陽的目的。

而中醫益健療法與經絡有密切關系，因為經絡是疾病在體表或皮下組織上所呈現的反應系統，健康法有經絡的傳導和輸送氣血的作用，調整經脈臟腑功能，使人體的病理變化恢復成正常生理機能。

擴展材料：

美容美體誤區：

1、做嫩膚治療的同時擅自出行遊玩

夏季，很多人希望利用假期接受光子嫩膚治療，於是，不假思索地到醫院申請治療，然後，又沒有按照醫生建議，擅自出行遊玩，甚至到海邊暴曬，不僅沒有獲得激光嫩膚應有的效果，反而傷害了皮膚。專家提示，像激光嫩膚或者黑臉娃娃等治療項目的選擇也是有針對性的，不是所有時間和所有人都能接受。

2、減肥只靠盲目節食超劑量運動

生活水平提高，工作壓力增大，很多人出現了肥胖，嚴重者甚至影響了身心健康。醫院針對求美者進行的調查結果顯示，95%的肥胖者認為，自己應該減肥，但怎麼減肥，心裡沒數。很多人認為，只要不斷地超劑量運動，少吃，就能減掉身體的脂肪。

其實，這是違背科學的，對身體健康極其不利。正確的方法應該是在正規醫院進行體脂檢測，明確脂肪分布，然後，在醫生的建議下，具體實施有關減脂項目。而目前，我國已經開展的中醫埋線、超聲溶脂和射頻等，都已經投入臨床使用。

形體美標准：

1、軀干骨骼發育正常。

脊柱正視垂直。側看曲度正常，骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。

2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。

長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛煉時全面考慮運動范圍，切忌過於單一。

3、頭頂隆起，五官端正。

在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。

參考資料來源：網路-美容美體

人民網-專家提示：美容美體應到醫療機構找正規醫生

Ⅲ SPA的歷史

關於SPA一詞起源的探討中有一個詞始終貫穿其中，那就是「水療」，它反映了水在古時的治療領域和早期歐洲SPA文化中的重要作用。多數人認為SPA一詞是一些拉丁短語的首字母組合，如「sanitas per aquam」，「solus per aquam 」，「sanus per aquam」。這些短語都有「用水治療」的意思。另一種說法是SPA源於在羅馬浴室中發現的塗鴉「salut per aquam」。
SPA也可能源於瓦龍語的「espa」，意思是噴泉，或源於拉丁語「spagere」，意思是潑水。有些專家認為該詞源於比利時一個以溫泉著稱的叫spa的小鎮。後來，spa一詞就被用於溫泉和提供水療的療養勝地。在19、20世紀，飲用礦泉水或在礦泉中洗浴成為時尚的休閑方式。
在歐洲的許多地區，spa一詞仍保持著其強烈的歷史聯系，並嚴格地被用於與水療有關的機構。在歐洲的英語地區和世界上一些其他地區，spa一詞的意義變得更加廣泛，包括身心的健康和放鬆。
水是spa療法中的關鍵因素，除此之外，還因側重自然健康療法、運動、健身、飲食營養和保持身心的協調。
早在公元前1500年，印度人就以這種「神水」療傷鎮痛，古希臘人也將其作為一劑治病強身的靈丹妙葯，而在奢華的古羅馬，人們更是利用水溫的天然不同，將公共浴室分為很熱、微熱、冷池。這里成為勇士們洗凈身體污垢的公共交流場所。 15世紀中，SPA的名字來源於靠近比利時的列日市的一個叫作Spau 的小山谷，這是一個非常豐富礦物質的熱溫區，當地的居民通過泡溫泉浴治療各種疾病與疼痛。由此當地的溫泉浴遠近聞名。
1677年4月11日，法國國王路易十四與其弟弟奧爾良公爵菲利普一世帶領軍隊與荷蘭（佛蘭德）開戰，菲利普一世在卡塞爾大敗後來的英國國王威廉三世 。返回巴黎的過程中，路過列日並享受了Spau的水療，感覺不錯，於是把水療的技巧帶回巴黎宮廷，此時水療僅在法國宮廷中的高級貴族中可以得到享用。
此時國王路易十四一生中擁有過很多情人，接二連三不斷的更換，每個女人都如走馬觀花一樣在他的生命中進了又出，停了又留，他們有的溫柔順從、有的善於權術、有的冰雪聰明、有的風華正茂，總之種類繁多，其中最著名的有瑪麗 曼奇尼，拉瓦莉小姐，蒙特斯夫人，曼特農夫人等。由於路易十四更換情人頻率很高，讓這些女人們充滿了被拋棄的恐懼，她們會認為是因為自己容顏老去導致國王不喜歡她們了，於是他們會找到王室最受歡迎的女人也是路易十四弟弟菲利普一世的夫人莉茲女爵去傾訴，希望能夠永葆青春。莉茲女爵也擁有同樣的困擾，作為一個女人，怎樣才能永葆青春呢？在莉茲女爵接手王室的葡萄酒產業後，便發現葡萄園里的僕人因為使用園中殘剩的葡萄酒保養皮膚，年輕而有光澤，深受啟發。紅衣主教布雍在了解到王室這些女人的需求後，結合了比利時Spa小山谷盛行的水療養生，莉茲女爵的葡萄酒，為王室的女人們設計了宗教儀式，受洗禮並飲用葡萄酒後，可以永葆青春，這個儀式由於是在聖克盧宮所進行，被稱為聖克盧榮耀，由於來自於莉茲女爵，也被稱為莉茲榮耀，法國王室不老傳奇。
當時的儀式要在大理石材質的浴缸中先進行宗教祈禱儀式，然後飲用葡萄酒，並把葡萄酒置於溫泉水中用於王公貴族洗浴使用。上帝會聽到祈禱，會讓祈禱者永葆青春。由於此儀式比較昂貴，只在最高等級的貴族中流行。
1870年7月28日，拿破崙三世在聖克盧宮發動了對普魯士人的戰爭，巴黎這座被高度獨裁統治的城市在巴黎包圍戰中被普魯士人攻破。1870年10月13日，聖克盧宮被普魯士人燒毀，幸運的是，大部分的收藏、財寶被歐也妮王後於戰爭發起時轉移。但波旁王朝奧爾良家族珍藏的部分收藏品被普魯士人帶回了普魯士，神秘的宗教儀式「聖克盧榮耀」也在普法戰爭後流傳到了普魯士，改良了普魯士人文森特 普利斯尼茨和塞巴斯蒂安 柯乃普發明的水療，並為現代水療養生奠定了基礎。
除了SPA這個地方外，古羅馬人在歐洲其它地區也利用天然的礦泉作為療傷治病。後來，世界各地出現了越來越多的溫泉療養勝地。美國的加利福尼亞、法國、英國、義大利、奧地利、日本、台灣等地都有很知名的溫泉療養中心，而SPA這種休閑美容方式在這些地方也很流行。
隨著時代的發展，人們不斷賦予SPA更新的方式和更豐富的內涵。如今SPA這種融合了古老傳統和現代高科技的水療方法已不再是貴族們的專寵，而逐漸成為現代都市人回歸自然、消除身心疲憊，集休閑、美容、解壓於一體的時尚健康概念，配合著五感療法，不論是舒緩按摩、美容還是溫泉水療。凡此種種與舒緩壓力、舒緩身、心靈有關的活動，都可以稱之為SPA。 SPA早期僅是以具療效的溫泉和礦泉區為主，至今演變成一種人人都可享受，並且集休閑、美容、減壓於一體的休閑健康新概念。這樣的演變是隨著時代潮流的推進以及現代人對休閑生活的日益重視而形成的。SPA （源於拉丁文 Solus Par Agula），意為「健康之水」，與英式休閑文化的SPA（Spring pute air）意為「在礦泉區里享受純凈的空氣」。SPA的美妙氣息蔓延了幾百年——希臘的文獻舊時就有記載，在水中加上礦物及香薰、草葯、鮮花，可以預防疾病及延緩衰老。
國際SPA協會對SPA的定義是：SPA致力於通過提供鼓勵更新觀念，身體和精神的各種專業服務，提高人們的整體健康水平。從狹義上講SPA指的就是水療美容與養生。形式各異的SPA，包括冷水浴、熱水浴、冷熱水交替浴、海水浴、溫泉浴、自來水浴，每一種浴都能在一定程度上鬆弛、緩和緊張、疲憊的肌肉和神經，排除體內毒素，預防和治療疾病，另外水療配合各種芳香精油按摩，會加速脂肪燃燒、具有瘦身的效果。 從廣義上講，SPA包括人們熟知的水療、芳香按摩、沐浴、去死角等等。現代SPA主要透過人體的五大感官功能，即聽覺（療效音樂）、味覺（花草茶、健康飲食）、觸覺（按摩、接觸）、嗅覺（天然芳香精油）、視覺（自然或仿自然景觀、人文環境）等達到全方位的放鬆，將精、氣、神三者合一，實現身、心、靈的放鬆，如今SPA逐漸演變成現代美麗補給的代名詞。
水療是SPA最普遍的形式。據考SPA的名字起源於羅馬帝國時期比利時的一個叫「SPA」的小鎮，因為那裡有一溫泉，可以美容甚至治療疾病而聞名。
到了近代，科學家才揭開溫泉的秘密，水中的精油成分來源於當地山上成千上萬種花卉草木在上游水源的浸積。人們模擬建造類似的環境及水質，使其對人體具有健康及健美作用，即為現代的「SPA」。
SPA有不同的主題訴求，有的偏重放鬆、舒緩、排毒的療程；有的以健美瘦身為重點；還有的重在芳香精油、海洋活水或純草本療法等。但無論是哪種類型的SPA，都不脫離滿足客人聽覺（療效音樂）、嗅覺（天然花草薰香）、視覺（自然景觀）、味覺（健康餐飲）、觸覺（按摩呵護）和感覺（內心放鬆）等6種愉悅感官的基本需求。 SPA的愉悅身心，為內心囤積的壓力、疲憊、惶惑找到一個出口，令人的身、心、靈達到和諧與平衡的享受。身、心、靈皆美是現代身處亞健康狀態的都市人的夢想。SPA吹來的怡人芳香，正是從身、心、靈上給人以關懷和撫慰，呵護的容顏、關愛你的心靈，讓你由內至外充滿生機、神采飛揚。

Ⅳ 關於美容養生的知識

1、飲用8杯水。每天保證飲用8杯水，能幫助消化系統蠕動平穩，沖刷走身體的廢物，使皮膚看起來更柔韌、充滿活力。

2、少吃白麵包。白麵包等精製主食熱量較高，抗氧化物質的含量低。因此，盡量用全麥主食來替代。此外，少吃紅肉，保證果蔬的攝入，能夠提供身體必需的抗氧化物質，消滅自由基，延緩衰老。

3、冥想5分鍾。壓力會影響身體激素的分泌、細胞修復和膠原蛋白的生成。可以通過轉移注意力來減少壓力，比如深呼吸和冥想。每天冥想5分鍾，可以增加體內含氧量、加快血液流動，讓你充滿能量。

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養生誤區：

1、多曬太陽

太陽中的紫外線會使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，避免出現佝僂病和骨質疏鬆症。由於生理上的這種需要，夏季時每天讓臉和手在陽光下暴露10分鍾就可以了；

冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和干皺，還會造成白內障和皮膚癌，對健康造成很大的損害。

2、魚吃得越多越好

魚具有抗動脈粥樣硬化的作用，對保護視力、消除炎症等有益，但要注意食魚並不是吃得越多越好。如果長期過量食魚，可能導致血小板凝聚性降低，從而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。

參考資料來源：

人民網-美容養生：5種自然方法 讓你皮膚年輕

人民網-這六大養生誤區讓你丟失健康 你存在嗎？

Ⅳ 美容行業都包括什麼啊！

美容，美體，養生

Ⅵ 美容院說的理療是什麼意思

理療就是利用人工抄或自然襲界物理因素作用於人體，使之產生有利的反應，達到預防和治療疾病目的的方法，是康復治療的重要內容。

理療學是一門既古老又年輕的學科，公元前7000年的石器時代，當時原始人利用陽光、砭石、石針、水和按摩等治療疾病，維護健康。我國以及古希臘、埃及、羅馬的早期文獻、記載陽光、熱水浴、冷水浴、體操、按摩等防治疾病的作用。

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理療是以中醫理論為基礎，經絡理論為指導的外治法，中醫認為人體是一個有機的整體，臟腑之間在生理上是相互協調，相互促進的，同時我們又是自然界中的一份子，早在人類遠古時代，人們就會利用自然帶來的陽光、溫泉水、冷水治療疾病，強身健體。

進入石器時代，人們已開始有了應用石器治療疾病的方法，而這種方法經過長期的不斷改進，不僅在解除人類某些重要疾病方面取得了卓越的成效，同時也為我國醫葯科學中治療方法奠定了堅實的物質基礎。

Ⅶ 做養生和美容 怎麼注冊什麼性質的公司 經營范圍要注意什麼

建議美容院可以不用注冊成公司,而是注冊成合夥企業.注冊成公司對你們的小本經營沒版有多大實際用處,搞合權伙企業可以節約注冊費用,也可簡化後續管理問題(有限公司較合夥企業要求高).合夥企業沒有具體注冊資金要求.有限公司最低地求三萬。

公司要交企業所得稅,分紅時又交個人所得稅, 而合夥企業只交個人所得稅，具體注冊程序就要到當地工商局咨詢了,反正都是要到工商局辦理的。

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企業經營范圍登記管理規定：

第一條為了規范企業經營范圍登記管理，規范企業經營行為，保障企業合法權益，依據有關企業登記管理法律、行政法規制定本規定。

第二條本規定適用於在中華人民共和國境內登記的企業。

第三條經營范圍是企業從事經營活動的業務范圍，應當依法經企業登記機關登記。

申請人應當參照《國民經濟行業分類》選擇一種或多種小類、中類或者大類自主提出經營范圍登記申請。對《國民經濟行業分類》中沒有規范的新興行業或者具體經營項目，可以參照政策文件、行業習慣或者專業文獻等提出申請。

企業的經營范圍應當與章程或者合夥協議規定相一致。經營范圍發生變化的，企業應對章程或者合夥協議進行修訂，並向企業登記機關申請變更登記。

Ⅷ 請問怎麼美容養生，吃什麼最好

美容方面呢。
我建議你每天10點洗臉，然後保養。就用免洗面膜吧，方便。
你每天早晨洗臉可以加一點米醋在水裡，收縮毛孔，加快皮膚新陳代謝。
內火重可以喝菊花茶。蜂蜜也很好。
想美白可以把薏仁杏仁去超市打成粉直接泡水喝。
用紗布啥的泡牛奶敷著，白回來特別快。
這些都是很健康的方法

養生，從飲食調節吧。這個不是一個簡單的事情。
女生這樣吃可以年輕20歲(中醫良言)

想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，你需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運動，包你苗條身段。

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先准備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時「加油」。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會更好地發揮效果。

4、睡不好會發胖

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：「睡眠不足，很容易長胖的。」無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鍾的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。 每小時抽出5分鍾的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

7、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

8、五分鍾完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鍾吧！

9、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

10、精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

適當吃葵花子等零食有美容功效

零食是時尚mm手提包里的常客。不要指責她們嘴饞，其實適當吃零食對健康大有益處呢。

葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。花生能防皮膚病。花生中富含維生素b2，這正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。多吃些花生，有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

大棗預防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質，可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。

南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。

奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

芝麻糊有烏發、潤發、養血之功，可防治白發、脫發，令頭發烏亮秀美。

葡萄乾有益氣、補血、悅顏之益。但要注意衛生。

柑橘、橙子、蘋果富含維生素c，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚。

女人 別在睡前吃水果

衛生部副部長王隴德曾在《人民日報》上發表署名文章《中國人需要一場膳食革命》，指出「目前中國人的膳食是否科學合理，這是一個值得深思的問題」。

在油脂消費過多、谷類食物消費偏低，導致城鄉居民鈣、鐵、維生素a等微量元素攝入不足等問題之外，王副部長特意指出，就拿我們每天都在吃的水果來講，存在很大的問題：一個是吃的量還遠遠不夠，另一個是吃的順序不對，飯後吃水果已經成了中國人在膳食消費中的習慣，卻沒想到它對健康具有一定危害。這些意見和我們在研究中的發現不謀而合。

飯前吃才利於營養吸收

在吃水果的時間上，目前中國人存在一個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。

吃水果的正確時間是飯前一個小時和飯後兩個小時左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於身體必需營養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量麵食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。

另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。

水果不是零食

在中國居民的膳食中，水果一般是作為「零食」和「甜品」的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成「零食」，平時很少吃；還有人把水果當成「甜品」，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導致膳食中的水果攝入量不夠。

2002年中國膳食與健康的調查結果顯示，中國城鄉居民的膳食中，每人每天平均食用水果的數量是45.7g，這個數字不僅遠遠少於發達國家的300g以上，也遠遠低於《中國居民膳食指南》推薦的100g～200g。即使是城市居民，水果的攝入量也僅略高於鄉村，為69.3g。

應該每天必吃

水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是「每天必吃」，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。

水果中含有非常豐富的營養成分，主要是糖分、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿卜素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。水果中的維生素主要是維生素c、胡蘿卜素和一些b族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來源。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。

雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，最大發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。

給身體排毒反而要多吃

提起「排毒」，大家總會想著洗腸、斷食等。實際上，要真正想「排毒」，並不是不吃，反而要多吃。

專家指出，正常人體的新陳代謝是完全可以完成將人體產生的「毒素」排出的，並不需要刻意用葯物排毒，吃葯、洗腸最終真正「排空」的是人們的錢包。

排毒最安全可靠的還是靠人體自身的平衡機能，靠日常良好的生活習慣，科學飲食、睡眠充足、輕松的心態和適度運動等。

牛學恩指出，要遠離「毒素」不是不吃，而是要多吃：多吃膳食纖維，多吃富含維生素的食物，多吃「排毒」食物，如芹菜、白蘿卜、胡蘿卜、韭菜、香蕉等；多喝水。

能帶走相應毒素的食物：

血豆腐能帶走身體里的有害金屬。動物血中的血漿蛋白經過人體胃酸和消化液中的酶分解後，能產生一種解毒和潤滑腸道的物質，可與入侵腸道的有害金屬微粒發生化學反應，把它們帶出體外。

綠豆可沖走吃進身體的農葯。殘留在蔬果上的農葯進入體內，不容易被體內的消化酶分解，而綠豆卻可與這些有害物質發生反應，把它們帶出體外。所以，愛生吃蔬果的朋友，最好飯後喝點綠豆粥或綠豆湯。另外，綠豆還能防治食物中毒。

海帶可以黏走放射性物質。海帶中的膠質成分能促進體內的放射性物質隨同尿液排出體外，減少放射性物質在體內積聚。另外，海帶中的褐藻酸能減緩放射性元素鍶被腸道吸收。因而海帶有預防白血病的作用，對進入體內的鎘也有排泄作用。因此，經常用電腦、電器、手機的現代人，可以多吃點海帶綠豆湯，可得到雙倍排毒的效果。

芹菜能過濾體內廢物。芹菜中含有的豐富纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物。經常食用可以刺激身體排毒，對付由於身體毒素累積所造成的疾病，如風濕、關節炎等。因此，平時運動少、腸胃消化不好的都市人，可以常喝點芹菜粥，就是把芹菜切成小段，放在平時常喝的粥裡面一起喝。也可在無形中，增強排毒的效果。