養生堂正確補鈣健康喝牛奶

㈠ 補鈣的最好方式是喝牛奶，為什麼會這樣說，大家能說出依據嗎

你好，
因為食物裡面含有鈣最充足的是純牛奶，假如說純牛奶吃到三四百毫升的話，所含的鈣就夠了，所以補鈣的最好方式是喝牛奶。當然，如果不喜歡喝牛奶的話，也可以選擇其他的含鈣的食物。

㈡ 天天喝牛奶補鈣怎麼樣才能促進人體對牛奶的吸收

一、補充維生素

我們正確的時候是一天喝一大杯牛奶，獲得270毫升的鈣，相當於每日列入43%，但是我們在列入食物的時候需要補充營養，也應該知道補充營養金融手提以後並不是100%吸收的。比如說維生素d幫助鈣吸收維生素C，幫助骨膠原合成的維生素e是幫助鈣沉積在骨膠原上，鈣的吸收率也會，因為人體自身的狀況吸收率是不相同的，所以說我們在吃食物的時候，多吃一些含有維生素的食物是很好幫助吸收鈣的。

三、增強鍛煉

我們在適當的運動後喝一杯牛奶或是酸奶的豐富鈣，就能夠促進骨骼健康生長，還有就是我們經常在外邊接受陽光的照射，還可以合理的補鈣，經常運動會使我們身體新陳代謝增加，使我們身體變得更好。

以上的這3點我們還可以直接多吃一些蔬菜水果，特別是深色的蔬菜，也可能保證我們身體的鈣吸收，深色的蔬菜不僅能提供甲和鎂以及鈣，還能提供維生素，建股作用是非常好的，對於無法吃到足夠蔬菜的人，水果也是可以維持酸鹼平衡的重要食物，我們每天也可以吃半斤新鮮的水果，幫助補鈣。

㈢ 補鈣喝牛奶好還是吃鈣片好

現在的鈣片，已經是復方制劑（超級便宜貨除外），通常是含有維生素D或者是用其他方式促進鈣的吸收。 中老年人一般都需要補鈣，因中老年人的腸道鈣吸收能力下降，如果不科學補鈣，便會處於鈣缺乏狀態，長期如此會給老人帶來很多疾病，老年人卻使有食用含有足夠鈣的食物，也因老年人的腸道吸收能力下降而不能吸收足夠量的鈣，何況有很多老人是沒這樣做的，所以老年人一定要適當補充額外的鈣劑才能滿足人體對鈣營養的需要。至於那種鈣劑好，我推進的是（樂力)鈣劑，是中美合資產的，很多醫生都推進樂力的，因樂力還含有多幾種微量元素有助鈣的吸收和預防骨質疏鬆。還因它的鈣還是鰲合的，吸收率最高。蓋中蓋最好不要買，因他是用便宜的碳酸鈣製成的，而碳酸鈣含元素鈣只有40%，吸收率又低。至於牛奶當然可以喝，因牛奶是不錯營養品，但要靠他補鈣就比較謙色. 1.不要吃高鈣片．單片含量過高,容易上火,便秘... 2.不要喝牛奶，牛奶中的蛋白質在分解的同時會產生大量的酸，而身體為了平衡，鈣是緘性物質，這樣，容易導致，鈣流失很多．．

㈣ 專家解說：怎樣給孩子喝牛奶才最補鈣

1.不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入。

牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。

2.不宜多飲冷牛奶

因為冷牛奶會影響腸胃運動機能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養成分多數不能被人體吸收利用。

3.牛奶不宜長時間高溫蒸煮

牛奶中的蛋白質受高溫作用，會由溶膠狀態轉變成凝膠狀態，導致沉澱物出現，營養價值降低。

4.牛奶不宜當水喝

有的家長認為多喝牛奶好，讓孩子把牛奶當水喝，這是不可取的。從含有的營養素分析，牛奶所含的蛋白質和脂肪都在3%左右，糖的含量約為5%，鈣約為千分之一。如果將牛奶當水喝，鈣就會得到超量的供給，脂肪和熱能也有點多了。每天喝牛奶適宜的量是300毫升。

5.酸奶也是不錯的選擇

有的孩子不喜歡喝鮮牛奶或乳糖不受，可以改喝酸奶，也是不錯的選擇。

㈤ 堅持喝牛奶真的會達到補鈣的效果么

牛奶除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養物質，不光是營養佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。
1.預防高血壓和冠心病：牛奶中含有人體不能合成的八種必需氨基酸，其中蛋氨酸有抑制交感神經的作用，有助於維持人體的生理、心理平衡，蛋氨酸還有促進鈣的吸收和預防感染的作用。對大白鼠的實驗證實，牛奶中所含的蛋白質，有清除血中過量的鈉的作用，所以能防止動脈硬化、高血壓的發生；其中的蛋白還有助於保持血管的彈性，延緩動脈硬化。牛奶中所含的鈣質和膽鹼，具有促進膽固醇從腸道排泄、減少其吸收的作用。所以，牛奶是一種可以降低膽固醇的食物。牛奶中含鈣、鉀等元素較多，對防治冠心病、高血壓也有好處。且大量流行病學調查發現，鈣攝入量越少，高血壓的患病率越高。美國吉爾曼報道，高血壓可從胎兒時開始預防，母親如果在懷孕最後三個月內每天堅持喝一定量的牛奶，就會降低孩子以後患高血壓病的可能。
2.預防慢性支氣管炎：每天吸煙一包以上的人群中，不飲牛奶者的慢性支氣管炎發病率為31.7％，而飲牛奶者的發病率僅為11.5％。
3.防止膽結石症：睡前喝一杯牛奶，膽汁便不會在膽囊內形成小晶體，也就減少了產生結石的可能性。
4.預防骨質疏鬆症：由於鈣質喪失過快，導致中老年人發生骨質疏鬆症等，易發生骨折。牛奶中含有豐富的鈣質，是中老年人補鈣的最佳食品之一，比單純服鈣片收效更佳。
5.治療習慣性便秘：每天飲牛奶加蜂蜜製成的飲料可以緩解便秘。
6.預防乳腺癌：婦女喝牛奶不但可以使身體更加健康而且可以防治某些疾病。德國慕尼黑大學研究證實婦女每天喝500克牛奶可有效預防乳腺癌的發生，這是因為牛奶含乳糖、鈣及聚合次亞麻仁油酸，對乳腺癌有抑製作用。荷蘭的研究也證明飲用全脂牛奶對預防婦女乳腺癌十分有效。
牛奶雖然能防治疾病，但喝法要對症。像防治膽結石症，需要睡前喝；治療習慣性便秘需加蜂蜜飲用。並要注意不要喝過多的冷牛奶，冷牛奶會影響腸胃運動機能，引起輕度腹瀉，牛奶中的營養成分不能完全被吸收；不要空腹喝牛奶，因為消化牛奶需要酶，空腹喝牛奶，牛奶在胃裡停留的時間很短，酶不能與牛奶充分混合，牛奶中的營養物質來不及消化、吸收，就排到了大腸，無形中造成浪費，最好喝牛奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用；牛奶還不宜與果汁等酸性飲料同時飲用，牛奶中的蛋白質80％為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉；服葯前後1小時內也不要喝奶，牛奶會在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，從而影響葯效的釋放及吸收。

㈥ 補鈣是喝牛奶好還是吃鈣片好

絕大部分中老年人適宜喝牛奶補鈣。
原因如下：
1，牛奶含鈣量高，吸收好；
2，牛奶含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅僅是起到補鈣的作用；
3，從牛奶中獲得如亞麻酸和花生四烯酸等人體必需的不飽和脂肪酸。亞麻酸有顯著的降低血膽固醇作用，花生四烯酸可以降低三酸甘油酯。這對於防止動脈粥樣硬化和高血壓都有好處。
4，睡前喝牛奶有助於睡眠。

但是有些老年人不適宜喝牛奶的，根據個人情況吃些鈣片作為補充：
(1)缺鐵性貧血患者：食物中的鐵需在消化道中轉化成亞鐵才能被吸收利用。若喝牛奶，體內的亞鐵就與牛奶的鈣鹽、磷鹽結合成不溶性化合物，影響鐵的吸收利用，不利於患有貧血的老年人恢復健康。

(2)反流性食道炎患者：反流性食道炎是由於下食道括約肌收縮力下降，胃及十二指腸液返流入食道所引起的。研究證實，含有脂肪的牛奶會影響下食道括約肌的收縮，從而增加胃液或腸液的反流，加重食道炎症狀。

(3)腹部手術後的患者：老年人做完腹部手術後，多有腸脹氣現象，牛奶中含有較多脂肪和酪蛋白，在胃腸內不易消化，發酵後可產生氣體，使腸脹氣加重，不利於腸蠕動功能的恢復。

(4)消化道潰瘍患者：牛奶雖可緩解胃酸對潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸黏膜分泌大量胃酸，會使病情加重。

(5)乳糖酸缺乏患者：牛奶中乳糖含量較高，但必須在消化道乳糖酸作用下分解為半乳糖和葡萄糖後才能被人體吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶後就會引起腹痛、腹瀉。

(6)膽囊炎和胰腺炎患者：牛奶中脂肪的消化需要膽汁和胰脂酶的參與，飲用牛奶將加重膽囊和胰腺的負擔，進而加重病情。

(7)平時有腹脹、多屁、腹痛和腹瀉等症狀者：這些症狀雖不是牛奶引起，但飲用牛奶後會使這些症狀加劇。

(8)牛奶過敏者：有些老年人喝牛奶後會出現腹痛、腹瀉等症狀，個別嚴重過敏的老年人，甚至會出現鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。

㈦ 有的專家說補鈣不能喝牛奶，這樣說有科學道理嗎

骨骼可以說是我們身體最堅硬的器官組織，支撐著我們的整個身體，保護著我們的其他身體器官，讓人體能夠更好的運如果人體一旦出現骨骼疾病，像是骨質疏鬆，很容易引起骨折，身體變得無比的嬌弱，難以完成一系列的活動。

骨質疏鬆一旦發生是很難逆轉的，通常而言，中老年人的骨質疏鬆只能通過治療得到控制，減少骨折的發生，而不會恢復從前健康的狀態。

03多曬太陽，多運動

日常只是補鈣是遠遠不夠的，還要曬太陽多運動，我們都知道曬太陽能夠補鈣。

這主要是因為太陽中的紫外線照射皮膚能夠讓身體合成維生素D，而維生素D能夠很好的促進身體骨骼對體內鈣的吸收和利用，減少骨質疏鬆。

多運動雖然不能提高骨質疏鬆患者的骨密度，但是，可以增強強骨骼的強度，減少骨折的發生。

注意：骨質疏鬆在中老年人中非常高發，建議大家要多加預防，別等到骨折了再開始有危機意識。

㈧ 什麼時候喝牛奶補鈣效果最好

一、早晨：
早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;
二、下午：
下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
三、晚上：
1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠
牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。
2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用
晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。