⑴ 社交恐懼症最好的自我治療方法
針對這些原因，對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種：
1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。
2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。
3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重復發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。
5、葯物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類葯物調節平衡。
給你個自療的方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的哦」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關系。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
6、每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。
人會自卑，是因為他通過比較和自省，發現自己確有不如人處。而處事成功，也需要一定的知識和能力。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學、多干來充實知識，豐富經驗，學會與人交往的方法與技巧。
⑵ 焦慮症如何自我治療整天感到恐懼不安，提
如果是輕度焦慮症是可以通過自我調節來治癒的，但如果是比較嚴重的焦慮症，是需要吃葯治療的。
⑶ 怎麼治療心理恐懼
恐懼症這一疾病情況在大家的生活中對於人們的生活危害影響還是比較大的，所以當疾病問題出現的時候還是要針對性的治療，避免帶來更多的困擾，那麼，有什麼方法可以治療恐懼心理呢？
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己!」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
⑷ 如何克服恐懼的四個方法
一個人的正常生活會因為恐懼症而變得暗淡，患者自己也會感覺到害怕。恐懼症是否能夠被徹底治癒想必一定是很多患者都非常關心的問題。其實恐懼症屬於一種心理病，治療的話主要還是要靠患者自己來克服，那麼恐懼症的治療方法有哪些呢？
一、什麼是恐懼症
恐懼症表現為患者在面對某些特定的對象或者場景的時候，會產生強烈的不適應感和不必要的恐慌情緒以及非常明顯的焦慮，雖然患者知道這些情緒不對，但是卻自己控制不了。因此日常中患者會很自覺的躲避來緩解這種不安。恐懼症在女性中比較多見，而且在青年期和老年期發病的較多。
二、為什麼會患有恐懼症
導致恐懼症的原因包括三個方面即遺傳因素、素質因素、心理社會因素。
1、遺傳因素：有研究表明，同卵的雙胞胎比異卵的雙胞胎發生恐懼症的概率更大，這個表明或許遺傳因素可能恐懼症病發有關系。
2、素質因素：患一般恐懼症者的性格多偏向於內向、膽小、害羞、對他人有很強的依賴感。
3、心理因素：恐懼症患者在病發過程中心理因素起到很重要的作用。比如一個人被高溫燙傷過，就會對多高溫的東西產生恐懼感，一看到這些東西就會焦慮害怕，從而產生恐懼感。要克服恐懼症，調節個人的心理因素是非常重要。
三、恐懼症的治療方法有哪些
1、催眠治療法：心理醫生通過催眠了解患者患有恐懼症的根源，然後對症治療。催眠治療法一般需要一個很漫長的過程，而且在錢上的開銷也很大。
2、情景治療法：這個比較適用於患有社交恐懼症的患者。給患者提供一個空間模擬社交場景，通過不斷的練習會發生症狀的情節來降低患者的恐懼感。
3、強迫治療法：將患者放置在一個人多的地方，比如大街上。讓患者去面對自己害怕的異性面前，利用強大的心理刺激來就行強迫治療。
4、自我認知治療法：就是不斷的給患者灌輸正確的想法，不斷的告訴患者恐懼感的危害，讓患者能夠正確的面對人與人之間的交流。
通過以上對恐懼症原因和恐懼症的治療方法有哪些的了解，可以知道恐懼症患者內心其實是很脆弱的。他們的治療主要還是要靠自己來完成，所以在面對恐懼症患者時候，一定要更有耐心和信心，相信他們一定可以克服各種困難治癒恐懼症的。
⑸ 心中恐懼如何自我治療
恐懼症是一種無理性和無能為力的狀態，它可分為三類：一般恐懼症、社交恐懼症及廣場恐懼症。一般恐懼症的患者對某些物體、場所或情況感到害怕。社交恐懼症的人會避開社交場合。因為他們害怕會作出使自己困窘的事。廣場恐怖症因為害怕陌生環境而產生復雜的現象。
恐懼症患者明白自己的恐懼是不理智和沒有道理的，例如，飛機遇上暴風雨，使你感到恐懼，這是正常的反應。然而，假使下個星期你要出差，而現在你就開始恐懼飛機會遇上危險，這便是病態的反應。
恐懼症患者常產生負面的想法及可怕的影像，因而誘發生理反應。恐懼症常影響青春期的人，主要是恐懼在公共場所出醜。他會盡員避免在公開場合講話或跳舞唱歌，這些場合會使他們臉紅、出汗、發抖、口吃和頭暈。
沒有人確知恐懼症的原因，有些專家相信這完全是心理因素；有些則認為是生理因素。但愈來愈多證據顯示，這兩種因素皆包括在內。醫學界已知此症似乎有遺傳性，假使父母中有一人曾患恐懼症，則子女可能也有患此症的傾向，但未必是同一種恐懼症。
早期的創傷常是造成恐懼的病因，對恐懼症患者可通過系統的脫敏療法來治療。而一些家庭治療方法也有助於病情的好轉。
家庭治療措施
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰)
每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●葯草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮葯，葯物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
精神
參考資料：http://www.9kang.cn/Article/XinLi/200612/6856.html
⑹ 心理恐懼的自我調節方法
當個體受到挫折，不能應對現實的困境時，就開始對自己的性格產生不滿，對自己的命運產生抱怨，於是，理想我開始出現了。理想我是個體完美主義的體現，是在觀念中塑造的理想人格模式。個體對真實我的壓制和排斥，和對理想我的盲目追逐，造成劇烈而持久的心理沖突，這就是強迫症產生的機制。
目前發生在我們身上的這一切,首先我們要明白它絕對不是什麼病,只是一種迷妄症,也就是因為感情上的執著及迷惑造成的精神曲解,再加上精神矛盾及心理排斥,導致症狀固著下來,形成一種類似條件反射的習癖.不要怪自己,因為我們也不想這樣.
我們的毅力一定得用在這里：不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。
當我們遇到緊張的場合,這個時候自己要明白這個問題已經困饒自己很長時間,自動自發類似條件反射,不受意志控制,那麼應該怎麼做呢?
掉轉頭來,承認它,告訴自己反正一時半會也好不了,那乾脆先把它放在一邊,盡情的感受一下又如何呢? 當症狀出現的時候懷著一種興奮的心情,告訴自己:太棒了,趕快緊張,為什麼還不緊張,如果緊張了,告訴自己,太棒了終於緊張,繼續緊張,每次緊張就等於排毒一次,要的就是緊張,要的就是這個效果!
其次:當出現自己不舒服的討厭的症狀的時候告訴自己:對它排斥降低到零,想怕就怕,不想怕就不怕,怎麼樣都行,反正只要慢慢的不去排斥它了,就一定會慢慢好起來,
這個小技巧可以是治標 不是治本法,,,可以當做是一個口訣來操作.
性格是根,症狀是表象,最終將慢慢的陶冶你的性情,做真實的自己,你將所向披靡!其次按照以往的治療經驗 你這樣的問題,需要半年到一年左右 ,這種負面情緒將逐漸淡化,直至消失,轉化成其他的能量,對身心有益,迎向積極的人生
如果你真能忍一般人忍不了的痛，吃一般人吃不了的苦，想一般人想不到的事，堅持一般人堅持不了的信念，你終有一天會實現目標
⑺ 怎樣才能克服自己的 恐懼 心理呢
你好，你說你小時候;自己練習騎自行車,把自己摔的要死,從那以後再也不敢騎了內.現在只是騎小小的那種車,可是容現在上班遠了,公交車不方便,買了輛助理車可是自己還是有恐懼心理. 從你的這些描述看來，這是因為你早年的負性生活事件:騎車摔交後給你這樣一種信息---騎車是不安全的,可能會出現像這樣的摔交事故。由於潛意識中受到這樣一種觀念的影響，導致你在騎車的時候會缺乏安全感，並因此對其產生恐懼.像你這樣的情況,要消除你的恐懼，則你需要正確的看待那件摔車事件,即給予摔車事件以正確的認知.
⑻ 恐懼症的自我療法有哪些
得了恐懼症抄的患者，多數襲都是因為精神上受到刺激，才會出現精神障礙，比如外界遇到意外事件，對患者的心理產生陰影，恐懼事件的發生，心理受到嚴重的創傷，強烈的精神刺激會誘發此病，專家建議在日常生活中進行心理調節，能減少疾病痛苦，下面給大家介紹一下恐懼症的自自我療法有哪些。恐懼症的自我療法一、正確的認識疾病的知識，了解此疾病的想法與行動。每天的當自己控制不了恐懼心理的時候，控制對其反應，而不是強迫思考或沖動。二、找到原因，為什麼會出現這樣的心理，做好預防才是關鍵。可以自己對自己說： 這不是我，建議嘗試趕走強迫的想法，不要自尋煩惱，壓力只會讓恐懼症更嚴重。三、利用轉移注意力的方法，當恐懼心理來臨，努力與專注的做腦部工作，或者自然，輕松的工作，到外面走走也能使心理能平靜下來。當有強迫性思考的時候，先找到原因，利用轉移注意力去做其它的事。綜上所述，介紹的是恐懼症的自自我療法，建議患者保持積極樂觀的心態，對疾病也是一種抵抗，或者日常中尋找一些愛好，能轉移樂趣，或者從事自己喜歡的活動，比如聽音樂，散步，下棋，繪畫等。嚴重的患者還需要接受醫院的治療，才能早日脫離疾病的危害。最後祝大家身體健康！