認知行為方法治療失眠

㈠ 行為認知治療失眠怎麼治療中醫看我吃她中葯我失眠對我不起效果認為我中葯對我失眠沒有效了，已經盡力了

中醫認為失眠是因為思慮過度引起心氣不足而神不寧導致的，首先要補心再安神定志才是解決問題的關鍵所在

㈡ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

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睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

㈢ 有沒有比較好的失眠認知行為療法CBTI課程推薦比較專業的。

CBTI是世界上公認的非葯物治療失眠最佳療法，目前在國內的普及率並不高，國內的CBTI基本集中在各版大權威性的專科權醫院，且價格昂貴，授課形式單一，CBTI的可達性和成本效率的問題意味著許多慢性失眠的病人不能從這項治療中獲益，而且也沒有專業的睡眠醫師全程陪伴和指導。
而速眠科技，率先引進了國外先進的CBTI理念和經驗，並聯合香港大學的睡眠專家，共同研發了一套適合國人體質的、能顯著降低CBTI實施門檻和成本的、專業性和實用性都很強的失眠認知行為療法，搭配速眠系統使用，全程貫穿著專業睡眠醫師的指導和建議，科學有效的改善失眠。

㈣ 國內有用認知行為技術治療失眠的醫院或睡眠診所嗎

認知行為技術治療失眠是讓失眠患者以一種不同的方式看待睡眠並改變導致睡眠問題的生活習慣。到目前為止，將失眠認知行為療法應用於臨床還存在著障礙。

㈤ 對於入睡困難,整夜失眠的人,如何用認知-行為療法干預進行行為矯正

你好，首先明確入睡難、失眠的原因，有哪些疾病史，症狀持續時間，年齡性別，對失眠的認知和可能的後果。