緊張的治療方法

『壹』 治緊張心理的方法

緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發泄那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

『貳』 如何治療心情緊張

怎麼樣消除緊張的情緒呢？下面來說說比較好的幾種辦法！

第一種，注意力轉移法，腦袋裡總回想著讓答你緊張的事情，肯定你逃不出緊張情緒的魔爪，我們可以出去找朋友們談談心，或者上網看一些搞笑視頻，總之轉移你的注意力，不要總想著那些糟糕的事情，那隻會讓你更糟糕

第二種，如果自己心裡總是很大的壓力，不妨找你的朋友訴說一下，可能你說出來之後，壓力就會小一些，讓你的朋友開導下你，幫你舒緩一下，可能朋友的某句話，或者某件事，就會觸動你

第三種，經常鍛煉自己，什麼都是練出來的，如果你經常畏縮不前，那麼你只會退步，心裡總是緊張其實還是不自信，膽小的特徵，緊張的時候安慰自己，這有什麼，我肯定能克服！

第四種，聽一些舒緩的音樂，多出去看看，去公園之類的，看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧靜下來了，
吃東西上也不要吃辛辣刺激的食物，本來情緒緊張身體就容易上火，晚上可以洗洗腳，喝一些牛奶，這些都有助於睡眠，和解除身體疲勞，

情緒緊張最只要的原因還是那道坎，相信自己，自己肯定可以的！

『叄』 有什麼辦法可以消除緊張心裡

緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張版。提高自信的辦法權主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發泄那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

『肆』 情緒緊張怎麼辦，放鬆情緒的幾種辦法

現代生活節奏不斷加快，使人們經常處於緊張狀態，不但使人們心理層面受到沖擊，產生焦慮、抑鬱情緒，也影響人體的免疫系統，造成免疫力下降，甚至誘發疾病。要擺脫緊張、放鬆心情除了找出主要壓力源並給予正面解決，還要有目的的進行自我調整，以好的心情、正常心態面對壓力。下面介紹幾種釋放緊張、放鬆心情的方法。

1.規律生活：

有計劃、有規律的生活是保持心理平衡的第一步。人們很多緊張情緒是由於沒有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回憶一下當天的事情，並把明天的安排制定好，就會使你心中有數，從容應對。

2.適度運動：

適量運動不但可以改善血液循環、增進心肺功能並平衡血壓，讓人們機體處於健康狀態；而且運動會促進腦內釋放出β內啡肽，它是人體的天然鎮定劑，可以幫助平衡心緒，消除壓力，給你好心情。最簡便的方式，就是每天快步走30分鍾。

3. 避免疲勞：

身體疲勞不但會減低身體對一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人產生憂慮和恐懼等，也更容易產生緊張情緒。美國著名心理學家艾德蒙·傑可布森醫生在《消除緊張》和《你必須放鬆緊張情緒》兩本書中均提到，疲勞是緊張的重要原因；認為放鬆心情首先要消除疲勞，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他進一步提出，充足的睡眠和適量運動是避免疲勞的有效方法，認為「沒有時間休息的人遲早要花更多時間住院」。

4. 合理飲食

中醫對於膳食調節心理健康方面有較多經驗。首先要注重養心和養肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用，長期喝對於抑鬱很有幫助；其次要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等，這些都有養心安神的作用，對消除焦慮、抑鬱都有幫助。

西方醫學從理論上對於飲食緩解壓力做出論證，認為維生素中的維生素C、維生素E、B族維生素、礦物質中的鈣、鎂等都有助於對抗壓力；而對於「一醉解千愁」的認識則與國人不同，認為由於酒精不但會消耗體內的B族維生素，還會降低人體免疫力，最終都不利於緩解緊張和壓力，所以主張飲酒要適量。

5.音樂療法

音樂與人的生活息息相關，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以培養注意力集中的能力，鬆弛情緒。可以針對不同情況選用不同音樂。要放鬆心情，可以選擇《喜洋洋》、《春天來了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春風得意》等；要消除疲勞，可選擇《假日的海灘》、《錦上花》、《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》、等；要促進睡眠，可以選《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等；要振奮精神，可以選擇《娛樂生平》、《步步高》、《狂歡》等。

6.多交好友：

從佛洛伊德開始，心理分析家就知道，只要病人能夠把心事說出來，就能夠解除他心中的憂慮。為什麼呢？沒有人知道確切的答案，可是我們都知道「發發胸中的悶氣」，就能立刻使人覺得暢快得多了。也許是因為說出來之後，我們就可以更深入地看到我們的問題，能夠看到更好的解決方法。所以向好友或家人 「訴苦」並得到安慰是緩解壓力、放鬆心情的有效方法。

7.其他一些生活習慣可以放鬆心情，包括

養成注意自己呼吸的習慣：工作一段時間後，給自己三分鍾的時間，將兩眼輕輕的閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸；如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。

按摩放鬆身體：按摩可以使緊綳的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放很有效果。

經常開懷大笑：研究發現，開懷大笑時釋放的減壓激素與人們心情愉快時釋放的減壓激素相似，結果都能起到良性循環，使心情變好、放鬆。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己神經鬆弛的好方法。

走出戶外，參與其它的活動：不要被自己憂郁的情緒困住了，心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落，以免越想越往牛角尖鑽，一定要走入人群，轉移壓力的焦點。到戶外走走，遠離眼前的噪音與刺激，比較容易將心放寬，也是消除壓力的好方法。

讀一本好書：讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊、氣量豁達、不懼壓力。

8. 心理治療

如果緊張情緒長時間不能得到緩解，則要看心理醫生，在心理醫生的指導下進行放鬆訓練。嚴重者可以在醫生的指導下服用一些抗抑鬱及抗焦慮的葯物治療。

總之，放鬆心情的方法很多，選擇對自己合適的方法不僅會使你有效消除緊張，更會使你在工作和生活中更加游刃有餘。

『伍』 有什麼治療緊張的好方法

試試催眠。

『陸』 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。

『柒』 心裡總是緊張該怎麼治療

首先，你要了解你自己為啥子緊張。
第二，知道自己為啥緊張之後找理由說服自己。第三，放空自己。做自己喜歡做的是

『捌』 如何解決緊張情緒

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，綳緊每個肌肉，堅持一分鍾，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鍾。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放鬆的過程。

意象對話法：名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

『玖』 很容易緊張怎麼治療

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。

（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鍾，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鍾左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。