⑴ 晚上鍛煉有腦啡產生嗎
如今健身，晚上才是最熱火朝天之時，華燈初上，上班族結束一天的工作後，走進健身房，酣暢淋漓一番。就算不是健身房，社區附近的小操場也是人滿為患。更不要說，被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
可是，最近網路傳《晚上鍛煉就等於找病》，大概說「晚上鍛煉不好，會越練越沒勁，還會傷陽氣」。
記者咨詢了多方專家，包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士，從各個角度分析文章中的觀點，集中的說法是：原文不靠譜！
晚上鍛煉，會越練越沒勁？
網路傳言觀點一：
首先引出第一個觀點：晚上鍛煉會越練越沒勁。
有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時，醫師告訴他：「你的身體需要運動鍛煉。」他驚訝地說：「我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」
醫師說，原因正在於此！
專家解讀：
杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示：這個觀點過於偏激。
運動鍛煉確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件說明了一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害，但時間因素很少，主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
倪克鋒強調兩點：第一，不要因為不是早上就不去運動鍛煉；第二，科學運動是保持健康的最佳方法。
運動可以改善血糖的代謝，可以減少糖尿病病人降糖葯的用量，可以改善血脂等其它物質代謝，可以維持和改善血管的彈性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏鬆等等，而且運動可以釋放壓力、調節情緒。葯物不可能兼顧這么多方面。
關鍵點在於合理科學地運動，一天中的運動時間是其中一個因素，但它沒有像上面提及的這樣重要。
晚上運動違反自然，傷身傷陽氣？
網路傳言觀點二：白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身。
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁。
專家解讀：
倪克鋒解釋：這段文字中提到很多概念，要一一解讀一下。
先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功，難道說氣功不是一種鍛煉嗎？從另一方面看，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
《黃帝內經》的這段話，只是強調了在陽氣升時，這個時間點上運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏；但中醫學上明確提到，運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念，這是斷章取義。
現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉，事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差，說明了一天中的運動時間並不會像我們想像的那樣，不能拿個別現象來武斷地得出結論。
拋開斷章取義《內經》的角度，我們說事物是在不斷變化中的，現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。
現在有大量的研究明確告訴我們：
1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多；
2、因為臟器功能和血壓的波動，早上的心血管事件較其他時間多；
3、不管什麼季節，午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放鬆和伸展，可有效地減少受傷；
4、從可視度、地面及其它環境來說，晨練尤其是天還未亮時，都不是最佳運動時間。
鍛煉要等太陽升起之後？
網路傳言觀點三：早起鍛煉也要「必待日光」。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要「必待日光」。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
專家解讀：
⑵ 杭州市中醫院康復科有多少床位
5個以上
⑶ 看了這個，還敢在晚上鍛煉嗎
如今健身，晚上才是最熱火朝天之時，華燈初上，上班族結束一天的工作後，走進健身房，酣暢淋漓一番。就算不是健身房，社區附近的小操場也是人滿為患。更不要說，被投訴也要跳的廣場舞大媽們。
可是，最近網路傳《晚上鍛煉就等於找病》，大概說「晚上鍛煉不好，會越練越沒勁，還會傷陽氣」。
記者咨詢了多方專家，包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士，從各個角度分析文章中的觀點，集中的說法是：原文不靠譜！
晚上鍛煉，會越練越沒勁？
網路傳言觀點一：
首先引出第一個觀點：晚上鍛煉會越練越沒勁。
有個陝西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時，醫師告訴他：「你的身體需要運動鍛煉。」他驚訝地說：「我每天都有運動鍛煉，這兩三年來都沒有停過。」「那你都什麼時候運動呢？」「晚上啊！」
醫師說，原因正在於此！
專家解讀：
杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示：這個觀點過於偏激。
運動鍛煉確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件說明了一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害，但時間因素很少，主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
倪克鋒強調兩點：第一，不要因為不是早上就不去運動鍛煉；第二，科學運動是保持健康的最佳方法。
運動可以改善血糖的代謝，可以減少糖尿病病人降糖葯的用量，可以改善血脂等其它物質代謝，可以維持和改善血管的彈性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏鬆等等，而且運動可以釋放壓力、調節情緒。葯物不可能兼顧這么多方面。
關鍵點在於合理科學地運動，一天中的運動時間是其中一個因素，但它沒有像上面提及的這樣重要。
晚上運動違反自然，傷身傷陽氣？
網路傳言觀點二：白天鍛煉是養陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣。
晚上連小鳥都知道藏在林子里，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛煉效果，還會傷身。
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁。
專家解讀：
倪克鋒解釋：這段文字中提到很多概念，要一一解讀一下。
先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功，難道說氣功不是一種鍛煉嗎？從另一方面看，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。
《黃帝內經》的這段話，只是強調了在陽氣升時，這個時間點上運動可能不容易睏乏，晚上可能容易讓人感到睏乏；但中醫學上明確提到，運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，說明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念，這是斷章取義。
現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛煉，事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差，說明了一天中的運動時間並不會像我們想像的那樣，不能拿個別現象來武斷地得出結論。
拋開斷章取義《內經》的角度，我們說事物是在不斷變化中的，現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。
現在有大量的研究明確告訴我們：
1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多；
2、因為臟器功能和血壓的波動，早上的心血管事件較其他時間多；
3、不管什麼季節，午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放鬆和伸展，可有效地減少受傷；
4、從可視度、地面及其它環境來說，晨練尤其是天還未亮時，都不是最佳運動時間。
鍛煉要等太陽升起之後？
網路傳言觀點三：早起鍛煉也要「必待日光」。
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛煉，還主張早起鍛煉要「必待日光」。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是說起得越早，對身體越好。
如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛煉身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛煉要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。
醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。
專家解讀：
倪克鋒說，這一段話，在中醫看來，是正確的。對於早起鍛煉「必待日光」的解釋，的確可以作為參考。
省環保廳田旭東博士說，夏天任何時間都可以鍛煉，因為沒有逆溫層，空氣的垂直對流比較好。
而冬天，早上5點多鍾，氣溫開始回升，空氣質量還可以，這個時間可以走走。這就印證了「必待日光」的說法。
冬天到了8、9點時，剛好是早高峰，車流量增大，空氣質量也變差了，這時間段就不適合在室外鍛煉。晚上9點鍾以後，細顆粒濃度就會升高，不適合運動。
現在流行夜跑，這可行嗎？
夜跑最近很流行喲，晚上10點左右甚至是凌晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個可行嗎？
倪克鋒說：我曾經也夜跑過，有利有弊，根據不同人的體質，會出現不同的情況。
一般來說，凌晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對肺有傷害，容易導致哮喘患者發病；高血壓患者長期夜跑，心血管風險事件發生率也高。
如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛煉到身體，反而給身體增加了負擔。
「在安全范圍內進行適當的運動，對機體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕松愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的。」他說。
根據臨床經驗，倪克鋒建議，因為冬季凌晨氣溫低，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛煉身體。
體育隊醫給出的鍛煉建議
蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華從事隊醫多年，在運動鍛煉這方面，比較權威。「其實，鍛煉身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點。」
患有慢性病的人不適合早上鍛煉，因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好，上午10點左右比較適合鍛煉。耍耍太極、武術、跳跳舞，有氧運動較好，動作幅度較大的最好不要做，因為腰、膝蓋關節不好，心肺也難以承受。
一般來說，空腹不能運動鍛煉。原則上是飯後兩小時再運動，根據自身的情況選擇運動的種類和強度，時間控制在1~2小時，才能達到鍛煉的目的。睡前2小時也不要運動，運動完人處於亢奮狀態，會影響睡眠，所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。
從不同的氣候和環境來看，下午5點左右是最適合鍛煉的時間，這個時候空氣好，人也比較有精神。切記，太陽出來之前鍛煉是不可行的。「不過，現在很多人運動喜歡在室內進行，所以環境的影響力是比較小的，時間的要求也沒有那麼嚴格。」
⑷ 杭州市中醫院和寧波市中醫院以及溫州市中醫院康復科哪個更好
杭州市中醫院更好！
⑸ 晚上鍛煉不好
只要不影響睡眠就行
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
。
滿意請採納。